瞑想は「戦闘または飛行」の反対の効果を生み出す
具体的には、エネルギー代謝、ミトコンドリア機能、インスリン分泌、テロメアの維持に関連する遺伝子がオンになり、炎症に関与する遺伝子はオフになります。
これらの効果は、長期的な開業医にとってより重要で一貫しています。
単純な瞑想を実践する人々は「ただリラックスする」だけではありません、と研究の上級著者であるハーバートベンソン博士は説明しました。代わりに、彼らは「ストレスの有害なゲノム効果を打ち消す特定のゲノム応答」を経験しています。
他の思考を無視してヨガのポーズ、祈り、またはマントラを繰り返すと、不安やうつ病だけでなく、高血圧、心血管疾患、ストレスによって悪化する種類の癌などの身体的状態からも保護されることが示されています。
研究のために、オープンアクセスジャーナルに掲載 PLoS One、マサチューセッツ総合病院のベンソンヘンリー心身医学研究所の研究者とベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの被験者は、8週間前に瞑想経験のない成人26人を訓練しました。
参加者は深呼吸を繰り返し、マントラを繰り返し、煩わしい考えを無視することを学びました。
最初に、彼らは20分の健康教育CDを聞く直前と15分後に血液検査を受けました。これは彼らの訓練の後に繰り返されましたが、今回は瞑想を通して彼らを案内したCDがありました。弛緩反応を誘発することで長期間の経験があった他の25人も同様にテストされました。
被験者の血液サンプルはすべて、瞑想後の遺伝子発現の変化を明らかにしました。変更は、飛行中または戦闘中に発生するものとは正反対でした。長期開業医では、効果はより顕著で一貫していた。
研究はリラクゼーション反応に到達するための1つの方法を探求しただけですが、人々はヨガ、祈り、および他の形の瞑想を通じて、何千年もの間自分自身でこれを理解してきました。
しかし、研究者がこれらの実践が実際に遺伝子発現に変化をもたらすことを示すことができたのはこれが初めてです。
調査結果は、リラクゼーション反応の効果が、通常、1日に2回、10〜20分間、練習によって強くなることを示しています。 「何年もやってください」とベンソン氏は言います。「これらの効果は、遺伝子活性を変化させる方法において非常に強力です。」
ソース： PLoS ONE
