良いウェルネス習慣は子供たちが学校で繁栄するのを助ける
実際、アラバマ大学バーミンガム校の専門家は、学校での優秀さは正しい選択をすることにかかっていると言います。
Centers for Disease Control and Preventionによると、食事や睡眠のパターンなどの健康習慣は学業の成功に結びついています。
「十分なカロリーを消費していないと、脳は機能しません。一般に、それは問題ではありません。」と、准教授のクリスタカザッツァ博士は説明しました。
「しかし、子供たちが朝食を食べずに学校に行くと、彼らの認知機能が影響を受ける可能性があります。」
カザッツァは、子供たちが果物、タンパク質、全粒穀物で一日を始めることを勧めています。彼らは砂糖高、それからクラッシュを引き起こすので、砂糖の多い穀物を避けてください。
「バランスの取れた朝食は、長い間身体に燃料を供給し、彼らが再びよく食べる必要があるときに、昼食を通して彼らの注意レベルを維持するのを助けます」とカザッツァは言いました。 「これは夕食まで彼らを保持します、そして彼らは放課後貪欲に間食をしません。」
子供が夕食の前に何かを食べる必要がある場合は、次のオプションを検討してください。
- ヨーグルト、果物、野菜などの健康的な選択肢を提供します。
- 「子供向け」が必要な場合は、焼いたチップを適度に選択できます。
- 水を飲む;ソーダは栄養価が不足しています。
宿題と夕食が済んだら、睡眠を優先する必要があります。
「子供たちは、学校の成績を上げるために十分な睡眠をとる必要があります。」と准教授のクリスティンエイビス博士は述べた。
「睡眠不足は、教室での注意や記憶の問題につながり、衝動制御に影響を与え、気分調節は不安や抑うつさえも引き起こします」とエイビスは語った。
エイビス氏によると、6歳から12歳の子供は13歳から18歳の青少年と同様に、毎晩9時間睡眠をとるべきです。
「多くの場合、両親は1晩の睡眠不足は問題ではないと考えていますが、翌日に彼らに影響を与えるのはそれだけです」とエイビスは説明した。 「彼らが慢性的に奪われている場合、それは雪だるま式になり、問題を悪化させる可能性があります。」
週末の睡眠不足に追いつくことは問題を悪化させる可能性があります。
「子供たちが土曜日に寝ると、土曜日の夜に寝るのに苦労します。だから彼らは日曜日に寝て日曜日の夜に寝るのに苦労している」とエイビスは言った。 「月曜日の朝、彼らは疲れており、学校に目を覚ますのは難しいです。彼らは良い睡眠スケジュールに戻るのに苦労しています。」
エイビスは、週7日の一貫した就寝時間を推奨しています。
「特定の時間に就寝し、夜はぐっすり眠り、翌朝はゆっくりと目を覚ますことができるように、それは彼らの時計をセットに保ちます」とエイビスは言いました。
出典：アラバマ大学バーミンガム校
