新しいマインドフルネスアプローチにより、アスリートは「ゾーン内」に入ることができます

スポーツ心理学者は、マインドフルネスの実践に基づいたマルチステッププログラムを開発し、コーチやアスリートのゲームへの精神的な準備を高めています。

マインドフルネスには、現在の瞬間を認識し、判断のないまま物事を受け入れることが含まれます。スポーツに関して言えば、足を引っ張るのではなく、行き来する瞬間を観察するだけでよく考えすぎるアスリートは、ネガティブな体験を混乱させるよりも、パフォーマンスに集中できるようになります。

「多くのコーチは、同様の能力を持つ対戦相手と競争するとき、スポーツを少なくとも50％のメンタルと見なしていることが示唆されています。一部のスポーツでは、そのパーセンテージは80〜90％の精神的高さになる可能性があります。」APA大会で発表したワシントンDC地域のスポーツ心理学の実践者であり研究員であるキースカウフマン博士。

彼の6セッションプログラムは、同じくカトリック大学のキャロルグラス博士と共同で開発され、臨床心理学者のティモシーピノー博士は、まもなく出版される本「マインドフルスポーツパフォーマンスの向上。」

カウフマンによると、精神的な準備の重要性を指摘するいくつかの心理学的研究があります。 1つの研究は、精神的、身体的、および技術的な3つの主要な準備要因について評価された1984年のオリンピックからの200人以上のカナダ人アスリートを含みました。 3つのうち、オリンピックでどれだけ成功したかには、精神的な準備だけが大きく関係していました。

「一般に信じられていることと科学的な証拠がそのように調和しているため、メンタルトレーニングがアスレチックコミュニティの最優先事項になると期待できます。しかし、奇妙なことに、これは事実ではありません」とKaufmanは言いました。

「私たちは、集中、リラックス、思考や感情を手放すなどの精神的要因がパフォーマンスを向上させることができることを知っている多くのアスリートやコーチに会いましたが、トレーニングや競争のプレッシャーの下で実際にそれらを行う方法を知りません。 。」

カウフマンは、彼と彼の共著者がマインドフルネスのコンセプトに基づいて開発した、あらゆるレベルのコーチやアスリートが彼らのメンタルレディネスを高めることを可能にする多段階プログラムを概説しました。

マインドフルネスは、現在の瞬間を認識し、判断のないまま物事を受け入れることを伴います。カウフマン氏は、人々が経験を積み重ねて考えるのではなく、単に行き来するのを見るだけで、不安などのネガティブな経験を混乱させるよりも、意図的にパフォーマンスに焦点を移すことができると語った。

「たとえば、アスリートは「今、私はこのレースを終えることができないと思っているので、客観的な真実を反映するのではなく、単なる考えと見なされている」と識別することができます」とカウフマンは語った。

プログラムには6つのグループベースのセッションが含まれ、教育、ディスカッション、体験的なコンポーネント、および毎日の家庭での実践に関する推奨事項が含まれています。

トレーニングは座りがちなマインドフルネスの練習から始まり、参加者は食事や呼吸などの体験に集中するように指示されます。徐々にますます多くの動きが取り入れられ、その結果、アスリートやコーチが実際のスポーツパフォーマンスに注意を払うスポーツ固有の瞑想が頂点に達します。

カウフマン氏によると、このプログラムは、アマチュアからプロまで、あらゆるレベルのあらゆるスポーツに簡単に対応できます。また、1人のパフォーマー、またはビジネスや舞台芸術の人々による使用にも適合させることができます。

カウフマンによって引用された最近の研究は、このアプローチの大きな可能性を指摘しています。 2つの研究によると、プログラムを完了した大学のアスリートは、マインドフルネスとフローのさまざまな側面で、ゾーン内にいることに関連するマインドセットの大幅な増加を示しました。

アスリートはまた、自分のパフォーマンスをより高く評価し、スポーツ関連の不安のレベルを低くしました。昨年の記録を失った2つのチームを対象とした調査の1つでは、マインドフルネスアプローチを使用した後、両方のチームがシーズンを勝ち取りました。

新しいアプローチは、アメリカ心理学会（APA）の第125回年次大会で発表されました。

出典：アメリカ心理学会