高齢者の場合、週に1時間歩くだけで障害を防ぐことができます

新しい研究によれば、週に1時間の速歩で、高齢者の障害のリスクを減らすことができます。ノースウエスタン大学の科学者は、予約に遅れたり、電車を作ろうとしているかのように、最小限の活発な歩行を発見しました。これは大きなメリットです。

「これは、人々が自立を維持するために1日10分未満です。それは非常に可能です」と主執筆者のDr. Dorothy Dunlopは、Feinberg School of Medicineの予防医学の教授を言った。

「この最低基準は、非アクティブな高齢者が、身体活動によって促進される幅広い健康上の利点を備えた、身体活動的なライフスタイルへの道を歩む動機となるかもしれません。」

この研究は 予防医学のアメリカのジャーナル.

米国の推定1,400万人の高齢者は、変形性関節症の最も一般的な形態である症候性変形性膝関節症を患っています。変形性関節症の約5人に2人（ほとんどの人が下関節に発症している）は、身体障害を発症します。

研究者たちは、週1回の中程度から活発な身体活動が高齢者に、信号機の歩行信号が変化する前に服を着たり、通りを横断するなどの日常的な作業を実行する能力を維持できることを発見しました。

毎週1時間の運動により、運動障害（歩行が遅すぎて安全に道路を横断できない、または1秒あたり1メートル未満）のリスクが85％減少しました。さらに、このエクササイズは、部屋を横切る、入浴、着替えなどの日常的な作業を45％近く完了するのに役立ちます。

調査を開始してから4年後、毎週1時間の活発な身体活動が得られなかった成人の24％はゆっくり歩いていて安全に通りを横断できず、23％が朝のルーチンの実行に問題があると報告しました。

調査担当者は、ボルチモア、ピッツバーグ、コロンバス、ロードアイランドのポータケットの全国変形性関節症イニシアチブで、1,500人を超える成人からの4年間のデータを分析しました。

成人はすべて、変形性関節症による下肢関節の痛み、痛み、またはこわばりがありましたが、研究を開始したとき、障害はありませんでした。彼らの身体活動は加速度計を使用して監視されました。

「私たちの目標は、人々が障害のないままでいるのにどのような活動が役立つかを見ることでした」とダンロップは言いました。連邦ガイドラインは、関節炎の高齢者が影響の少ない活動に参加することを推奨しています。

ガイドラインでは、心臓病や他の多くの慢性疾患のリスクを軽減するために、週に2.5時間の中程度の激しい活動を推奨していますが、このレベルの活動は、下肢の痛みを伴う不活動の高齢者にとっては困難な場合があります。

「この新しい公衆衛生の発見が中間の身体活動目標の動機となることを願っています」とダンロップは言いました。 「週に1時間は、現在活動していない人々の足がかりです。人々はそれに向けて働き始めることができます。」

出典：ノースウエスタン大学/ EurekAlert