「私にはそれができませんでした」—そして私たちが自分たちに語る他の神話

あなたがそれらを言うたびにあなたのトラックであなたを正しく止める5つの言葉があります。これらの言葉は私たちの多くにとって馴染みのある言葉です。自分の頭の中で何度も繰り返し使用されてきた言葉であり、長年にわたって他の多くの人から聞いた言葉です。 それ。」私たちがそれらの言葉を言うとき、特にそれが私たちが何かの文脈であるとき お気に入り すること—それは行き止まりとして機能し、方向を逆転させたり、現在の位置にとどまることができます。それらの言葉を事実として捉えると、前進するのは難しい。

私の人生の大部分で、何百万人もの人々を助けた単純な発明を作成したり、指数関数的に成功したビジネスを開始したり、ベストセラーの映画となった脚本を書いたりして、人生で素晴らしいことを成し遂げた人々に畏敬の念を抱きました。何千人もの観衆の前で歌う自信を持っている—そして、私は自分自身に「それをすることは決してできなかった」と言いました。しかし、最近、私はこれらの言葉を再考してきました。おそらく、あなたと私の間には、あなたと私の間で、それらの間の分離の程度はほんのわずかしかないことに気づきました。 彼らの 成果と 私たちの 自主的な制限。

私の友人が、ホームレスの子供たちを助けるための個別指導プログラムを始めたCAの女性について説明している雑誌で数年前の記事に出くわしました。私の友人は、場所を移動しなければならないMAのホームレスの子供たち全員と、安定した学校経験をせずに苦労していることについて考えました。彼女は違いを生むために自分ができることをすることに決めました。 2004年に、私の友人は彼女の家の地下室から、ホームレスの子供たちに学用品を集めて提供し、これらの子供たちを指導するプログラムを立ち上げました。このプログラムは長年にわたって成長し、今日ではSchool on Wheelsと呼ばれるこのプログラムには18のプログラムサイトがあり、週に280人以上の学生にサービスを提供しており、これらの学生の多くが100％の卒業率で大学進学を支援しています。友人が自分に「それは絶対にできない」と言って、そのことを事実と思ったらどうなるだろうとよく想像しました。

近年、私は文字通り想像もしなかった方法で自分の快適ゾーンから出て行った経験をしました。さて、おそらくもっと正確に言うと、私が長い間想像して自分に言ったのは、それ」—でも、私はとにかくそれらのことをやっていることに気づきました。

では、私が可能だとは思っていなかったこれらのことを引き受けられるようにするには何がシフトしたのでしょうか。自己不信の行き止まりを乗り越えて、大小さまざまな方法でいくつかの目標を達成するのに役立つものは何でしょうか。違いをもたらす可能性のある5つの点を以下に示します（私自身の個人的および臨床的経験から、そして心理学の分野から学んだ）。

まず、あなたの考えは絶対的な真実ではなく、単にあなた自身の創造の精神的な構成であることを認識してください。私たちはしばしば自分の考えを事実として捉えます。私たちの考えが真実であると信じるとき、私たちは彼らが真実であるかのように行動します。しかし、実際には、私たちの考えはしばしば不正確で、時々歪んでいることがあります。「そんなことは絶対にできない」と言うのではなく、「怖かったり難しいと感じるかもしれませんが、そうするなら、やってみることができます」と言ってみてください。これらの単語を1回目と2回目に言うと、体の何が変化するかに注意してください。（提案：マインドフルネス瞑想は、一過性の、時には不正確な性質を認識しながら、思考を観察する練習をする優れた方法です）。

第二に、新しい（そして怖い）ことを試すために不快な感情を取り除く必要がないことを認識してください。特に、健全なリスクを取り、思い通りに行動するために、自己不安、恐れ、不安が消えるのを待つ必要はありません。あなたはあなたの目標に向かってあなたを導くそれらの行動ステップをとるとき、あなたはそれらの感情を一緒に乗るように連れて行くことを想像するかもしれません。受容とコミットメント療法の分野は、私たちが最も深い価値と私たちにとって最も重要なことに集中するとき、私たちが望む人生を送るために、感情的な不快感を受け入れ、とにかく行動を起こすのを助けることができると教えています。フランクリン・D・ルーズベルトが言っているように引用されている：「勇気は恐怖の欠如ではなく、何か他のものが恐怖よりも重要であるという評価です。」（恐怖という言葉、またはあなた自身の方法で得られる可能性のあるものはすべて自己不信に置き換えてください）自分の恐怖よりも何が重要か、自分の人生を追い求めるためにいくらかの不快感を経験しても構わないと思うかもしれないことを自問してください。

第三に、物事を小さな達成可能なステップに分解します。自信が持てないことを行うのは気が遠くなるかもしれませんが、小さな一歩を踏み出し、その一歩を評価することで自信が高まります。セラピーで「段階的な露出」を実践し、少しずつ、段階的に、自分にとって困難な、または怖いものにさらされると、人々は途方もない障害を克服するのを見てきました。彼らは1つのステップを習得し、次のステップに進むにつれて、大きな課題に挑戦し続けるのに役立つ勢いを養います。これは自分にも当てはまることです。今日、または今週、あなたが取ることができる小さな一歩が、あなたにとって重要な何かへとあなたを導くのに役立つかもしれないかどうかを考えてください。

第4に、必要なときに探して助けを求めます。残念ながら、十分に頭が良ければ助けを求める必要がないという信念を抱いた多くの幼児や10代の若者がいます。多くの場合、助けを求める不名誉があります。私はまったく逆のことが真実であると信じています。最も賢い人々は、助けを求める方法を知っており、助けを求めることを恐れない人です。最近のすべての取り組みで、やりたいことについて私よりはるかに多くのことを知っている人がいることを認識し、彼らに連絡を取り、彼らのアドバイス、ガイダンス、スキルに頼り、私が必要なことを教えてくれました知っています。

喜んで努力してください。リハーサル、練習、毎日の前進、そして物事がスムーズに進まない場合は、必要に応じて修正を加えて、もう一度挑戦してください。挫折が生じることを知って、それらをあきらめるのではなく、再評価する機会と見なしてください。多くの場合、非常に成功している人々を見て、彼らが幸運で、一見苦労せず、一晩で成功することを確認します。確かにそのような人は数人いますが、私が学んだほとんどの人は、彼らの大成功に至るまで何年にもわたって取り組んできました。そしてその過程で、彼らの多くは失敗や挑戦に直面しました。あなたがあなたの道に来る避けられない後退にどのように対処するかについて事前に計画を立ててください。事前にこれを書き留めて、後で参照できるようにします（たとえば、これが「失敗」ではなく、旅の避けられない部分であることを思い出すために後退しているときに自分に何と言いますか？から学びます）。

世界であなたが作るのをどのような違いや貢献が待っているのでしょうか、あるいはどんなベンチャーがあなたに呼びかけているのでしょうか？あなたが止めようとしていたと思っていたこれらの制限は、見かけほど貫通できないものではないことを知って驚くかもしれません。