瞑想プログラムは教師の感情的な生活を向上させます
カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）の研究では、古代の瞑想の実践と、感情を調整するための最新の科学的手法が融合されています。
研究者たちは、短時間で集中的な瞑想プログラムを受けた学校の教師は、落ち込んだり、不安を感じたり、ストレスを感じたりすることが少なく、思いやりがあり、他人の感情に気づいていることがわかりました。
瞑想は何千年もの間実践されてきたテクニックであり、多くの霊的伝統の中核的な特徴です。世界中の何百万人もの個人がこの手法を使用して、心理的な問題を緩和し、自己認識を向上させ、心を清めています。
長年にわたり、研究は、血圧、代謝、痛みのポジティブな変化など、瞑想に関連する身体的結果に焦点を当ててきました。ただし、練習から生じる特定の感情の変化についてはあまり知られていません。
新しい研究は、社会的および感情的な行動を改善しながら破壊的な感情を減らすための新しい技術を作成するように設計されました。
研究はジャーナルの4月号に掲載されます 感情.
「調査結果は、精神プロセスへの意識の高まりが感情的な行動に影響を与える可能性があることを示唆しています」と、UCSFの精神科の健康心理学プログラムのディレクターである著者、マーガレットケメニー博士は述べた。
「私たちのペースの速い、テクノロジー主導の文化では、反省と熟考の機会が薄れているように見えるため、この研究は特に重要です。」
全体で、25歳から60歳までの82人の女性教師がこのプロジェクトに参加しました。教師が選ばれた理由は、仕事にストレスがあり、学習した瞑想のスキルが日常生活にすぐに役立つ可能性があるためです。
研究者の最終的な目標は、仏教学者、行動科学者、感情の専門家の間の会議でダライラマが提起した質問に答えることでした。会議で専門家は感情のトピックについて熟考し、ダライ・ラマに疑問を投げかけました：現代の世界では、仏教思想の世俗的なバージョンは有害な感情を減らすでしょうか？
それから、心理学者のポールエクマン博士と仏教学者のアランウォレスは、42時間、8週間のトレーニングプログラムを開発し、世俗的な瞑想の実践と感情の科学的研究から学んだ技術を統合しました。それは3つのカテゴリーの瞑想の実践を取り入れました：
- 特定の精神的または感覚的体験に持続的で集中的な注意を伴う集中練習。
- 自分の体と感情を綿密に調べるマインドフルネスプラクティス。
- 他者への共感と思いやりを促進するために設計された指令慣行。
ランダム化比較試験では、教師は感情と認知の関係をよりよく理解し、他者の感情と自分の感情パターンをよりよく認識して、関係の難しい問題をより適切に解決できるようにしました。
すべての教師は瞑想に不慣れで、親密な関係に関与していました。
「私たちは、介入が個人の幸福と親しいパートナーの幸福に影響を与える行動の両方に影響したかどうかをテストしたかったのです」とケメニー氏は語った。
テストとして、教師とそのパートナーは、関係の問題を解決しようとしているときに、表情の微妙な変化を測定する「夫婦の相互作用」タスクを受けました。このタイプの出会いでは、特定の否定的な表情を表現する人が離婚する可能性が高いと研究が示しています。
配偶者とのやり取りの課題での教師の主要な顔の動きの一部、特に敵意のある外見が変化しました。さらに、抑うつ気分レベルは半分以上低下しました。 5か月後の追跡評価では、多くの前向きな変化が残ったと著者らは述べた。
「私たちは、特に体験の「輝き」が消えてしまうと、瞑想の結果として発生する長期的な変化についてはあまり知りません」とケメニー氏は語った。
「これらの変化はおそらく、精神的および身体的健康の症状や状態に対する瞑想の長期的な影響において重要な役割を果たすため、それらが何であるかを知ることは重要です。」
出典：カリフォルニア大学–サンフランシスコ
