本質的な報酬とペアリングキューはエクササイズスティックを作ることができます

アイオワ州立大学の心理学の助教授であるアリソンフィリップス博士は、運動ルーチンにこだわるには条件付きの手掛かり以上のものが必要であることを発見しました。

代わりに、朝のアラームや仕事の終わりなどの合図と、習慣として運動を発達させ維持するのに役立つ本質的な報酬の組み合わせです。

フィリップスは、運動が本質的にやりがいのあるものである場合、それが楽しいか、ストレスを軽減するかを示します。彼らは雑用のように感じる代わりに、運動したいと思うでしょう。

「誰かが運動したくない場合は、常に説得力があるでしょう」とフィリップスは言いました。 「運動をするかどうかについて熟慮する必要がない場合、人々は運動に固執する可能性が高くなります。」

研究者は、固有または内部の報酬が各人に固有であることを発見しました。フィリップス氏は、エンドルフィンやセロトニンから、またはワークアウト中に友人と時間を過ごすなど、生理的である可能性があると述べています。

フィリップス氏によると、本質的な報酬の開発には時間と経験が必要であり、誰もが最初に運動をするのが好きというわけではないことに注意することが重要です。

結局、報酬はそれがあなたのキューに応じて運動しないことよりも運動することを好むようにする必要があります。フィリップス氏によると、気分が良くなかったり、運動を楽しんだりしないと、決断を迫られたときに何か他のことをすることになります。

運動は複雑な行動であり、努力が必要です。そのため、歯を磨くなど、他の単純な習慣ほど発達するのは簡単ではありません。そしてそのため、フィリップスは、報酬は活動から直接来なければならないと言います。

この要因は、多くの場合、運動計画に固執することを困難にします。減量やその他の外因的な理由で運動している場合でも、キューに遭遇したときに決定を下す必要があります。

新しい研究では、フィリップスとその同僚が2つの別々の実験を行って、イニシエーターまたはワークアウトを始めたばかりの人々、およびメンテナー（少なくとも3か月間定期的に運動していた人々）の活動レベルを分析しました。

最初の研究では、参加者は毎週運動の期間と強度を報告しました。 2番目の調査では、加速度計を使用して活動を追跡しました。

調査官は、内在的動機の役割がグループごとに異なることを発見しました。イニシエーターが運動を楽しんだ場合、彼らは継続する可能性が高くなりましたが、それはまだ意図的なプロセスでした、とフィリップスは言いました。

しかし、メンテナーは彼らが習慣を発達させたかもしれない時点にあり、本質的な報酬は手がかりに応じてその習慣を維持するのに役立ちました。

結果はジャーナルに掲載されていますスポーツ、運動、パフォーマンス心理学.

フィリップスは、データが運動を長期的な習慣として維持する上での本質的な報酬の役割をサポートしていると言います。

彼女は、減量などの外部の理由で運動することは、運動を開始して維持する正当な理由であることを強調しています。しかし、その報酬を達成したとしても、運動を自動化するだけでは不十分だとフィリップス氏は語った。

期待する結果が得られなかったり、外部の目標が変わったりすると、おそらくやめることになります。そのため、生涯にわたる変化を生み出すには習慣の形成が不可欠です。

「運動が習慣でない場合、それは努力が必要であり、あなたがしたいかもしれない他のことからリソースを奪います。それが人々がそれをあきらめる理由です」とフィリップスは言いました。

手がかりと運動からの本質的な報酬があっても、人々はまだタオルを投げ入れるかもしれません。フィリップス氏は、運動習慣を維持するのは比較的簡単かもしれないが、新しい仕事や子供の誕生などの状況が変化した場合は、その習慣を維持するか、新しい習慣を形成することを約束します。

ほとんどの人は運動の健康上の利点を知っていますが、その知識だけではそれを習慣にするのに十分ではありません。

フィリップスは、人々が運動習慣を発達させるのを助けるためには別のアプローチが必要であると言いました。そのためには、各個人が固有の報酬を特定し、それを個人的に体験する必要があります。

フィリップスと他のアイオワ州立大学の研究者たちは、糖尿病予防プログラムをモデルにした介入を開発しており、何を探すべきか、そして運動ルーチンに適切な手がかりを使用する方法について人々を指導しています。

介入はおそらく個人的なコーチングまたはトレーニングとグループ活動を組み合わせるでしょう。フィリップスは、本質的な報酬が運動を習慣にするための欠けている要素であるかもしれないことを人々が識別するのを助けるのを助けると言います。

他の習慣と同様に、彼女はそれが一晩で起こらないことを知っています。しかし、より多くの人々が健康を維持し、慢性疾患を予防するための運動の利点を実感できるなら、努力する価値があります。

「私たちが目指しているのはライフスタイルの変化であり、これまでの介入はこれらの長期的なライフスタイルの変化を達成していない」とフィリップス氏は語った。

「人々が人生の運動習慣を発達させるのを助けるためにまだ試みられていないかなり単純な戦略があります。戦略は簡単かもしれませんが、実装して実行することは非常に難しい場合があります。それは古典的な高リスク、高報酬の努力かもしれません。」

出典：アイオワ州立大学