注意を引くために発見された休憩を取る

あなたがあなたの注意を維持するために休憩をとる必要があると感じたことがありますか？そして、もっと集中する必要があると思って、集中力を失ってしまうという衝動とよく戦ったことがありますか？

新しい研究は、あなたがあなたの内なる自己に耳を傾け、休憩をとるべきだったことを示唆しています。

科学者は、新しい発見は注意の性質についての伝統的な理論を覆し、タスクからの短い転換でさえ、長期間にわたってそのタスクに集中する能力を劇的に改善できることを実証していると言います。

この研究では、同じタスクを長時間実行するのに苦労したことがある人に知られている現象に焦点を合わせています。しばらくすると、集中力が失われ、タスクに対するパフォーマンスが低下します。

一部の研究者は、彼らが説明しているように、この「警戒の低下」は自分の「注意力の低下」の結果であると信じていると、新しい研究を率いたイリノイ大学の心理学教授、アレハンドロ・レラス博士は述べた。

「40年間または50年間、警戒減免について発表されたほとんどの論文は、時間をかけて使い果たされる限られたリソースとして注意を扱い、私は間違っていると私は信じています。タスクに注意を向けなくなったため、タスクのパフォーマンスが低下します」と彼は言った。

「しかし、あなたはいつも何かに注意を払っています。注意は問題ではありません。」

Llerasは、感覚の知覚でも同様の現象が発生することに気づきました。刺激が時間とともに一定に保たれると、脳は徐々に視覚、音、または感覚の記録を停止します。たとえば、ほとんどの人は衣服が肌に触れる感覚に気づいていません。

身体は感覚に「慣れ」、刺激は脳内で意味のある方法で記録されなくなります。

以前の研究では、Llerasは、トロクスラーフェージングと呼ばれる現象に焦点を当てて、時間の経過に伴う視覚の限界を調査しました。周辺視野の静止物体に継続的に注意を向けると、その物体の完全な「消失」が見られる場合があります。

「一定の刺激は私たちの脳によって重要ではないと記録されており、脳がそれを私たちの意識から消去してしまうほどです」とレラスは言いました。

「ですから、脳が情報を基本的に処理する方法に何らかの類推がある場合、感覚に当てはまることは思考にも当てはまるはずだと思いました。感覚への持続的な注意がその感覚を私たちの意識から消滅させる場合、思考への持続的な注意はまた、その思考が私たちの心から消えることにもつながるはずです！」

新しい研究では、Llerasとポスドクの有賀淳典フェローが、さまざまな条件下で約1時間、反復的なコンピュータ化されたタスクに集中する参加者の能力をテストしました。 84人の研究対象は4つのグループに分けられました：

• 対照群は、休憩または迂回なしで50分のタスクを実行しました。
• 「スイッチ」グループと「スイッチなし」グループは、タスクを実行する前に4桁を記憶しており、タスク中に画面上で1つの数字を見た場合に応答するように指示されました。 50分の実験では、スイッチグループのみに実際に数字（2回）が提示されました。両方のグループは、タスクの最後に数字の記憶についてテストされました。
• 「数字無視」グループには、タスク中にスイッチグループに提示されたのと同じ数字が表示されましたが、無視するように指示されました。

予想通り、ほとんどの参加者のパフォーマンスはタスクの過程で大幅に低下しました。

しかし、最も重要なことは、スイッチグループのメンバーは、時間の経過とともにパフォーマンスが低下しなかったということです。 （数字に対応する）メインのタスクから2つの短い休憩を取るだけで、実験全体を通して集中力を維持できます。

「他のグループのパフォーマンスが明らかに低下している一方で、パフォーマンスが時間によって損なわれていないように見えたのは驚くべきことでした」とレラス氏は語った。

この研究は、脳は変化を検出してそれに対応するように構築されているという考えと一致しており、単一のタスクへの長時間の注意が実際にパフォーマンスを妨げることを示唆しています。

「私たちはあなたの目標を非アクティブ化および再アクティブ化することで集中力を維持できることを提案します」と彼は言った。 「実際的な見地から、私たちの調査では、（最終試験の前に勉強したり、税金を払ったりするなどの）長い作業に直面したとき、短い休憩をとることが最善であることを示唆しています。短い精神的な休憩は、実際にあなたの仕事に集中し続けるのに役立ちます！」

出典：イリノイ大学アーバナシャンペーン校