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再集中して物事を成し遂げるのに役立つ5つのヒント

多くのことが、私たちの焦点を外し、私たちの仕事や私たちにとって何が重要かを達成することを妨げる可能性があります。もちろん、テクノロジーは大きなものです。「ソーシャルメディアのような現代の気晴らしは私たちの心理学で遊ぶように設計されています」と、女性起業家と協力するセラピストであるLMSWのMelody Wilding氏は述べています。

「私たちは人間として認知的ミサーです。つまり、私たちは精神的に集中的な作業を避け、脳のエネルギーを節約するために何でもします。」急速な更新と報酬を備えたテクノロジーにより、複雑な作業をより簡単に回避できます。

また、電話またはメールを常にチェックしてすぐに返信する緊急性もあると、ニュージャージー州とニューヨーク市にオフィスを構える資格を持つバイリンガル（スペイン語を話す）心理療法士であるクリスティーンM.バレンティンは語った。「それは「私はオンである必要がある」と「私は応答する必要がある」という感覚を生み出します。」

ワイルディング氏によると、もう一つの気晴らしは、未処理または未踏の感情です。彼女は昨日の未解決の戦いが今日の集中力を混乱させている例を挙げました。

同様に、反省と心配は私たちの注意と失速の行動を曇らせると彼女は言った。急いでさえも私たちの焦点を失います。「私たちが急いでいるとき、それはマルチタスクに似ています。私たちは心に負担をかけ、思慮深く処理するための精神的なスペースを与えないため、問題解決能力が失われます。」

しかし、注意散漫は十分にありますが、さまざまな戦略を採用して、再集中し、実際に物事を成し遂げることができます。ここでは5つの方法を試してみます。

1.注意力を優先します。

ワイルディング氏によると、注意力は「あなたにとって意味があり重要な何か」と考え、それを磨くための目標を設定するとのことです。たとえば、「地下鉄の騒音や建物の中への鳥のさえずり」など、通勤のささいなことに気づくかもしれません。話している相手の目の色に気付くかもしれないと彼女は言った。「これらは小さいですが、よりよく集中してその習慣を構築するようにあなたの脳を訓練する簡単な方法です。」

2.考え方を探ります。

あらゆる種類の戦略を試すことができますが、基礎となる考え方や習慣があなたの焦点を妨害している場合、それらのツールはあまり役に立ちません。例えば、あなたは白黒の、オール・オア・ナッシングの考え方を持っています。いくつかの焦点技術を試してみましたが、予期しないことが起こりました。そして、あなたはただ回復することができません。なぜなら、これが原因で一日が台無しになると自分に言い続けているからです。

つまり、「集中するだけの問題ではなく、全体的な考え方が人生のさまざまな領域に浸透している」とバレンティン氏は言う。

あなたの考え方に対処するために、彼女はあなたが感じていることや経験していることを追跡することを提案しました。このようにして、パターンを識別できます。たとえば、他の人が邪魔することに常に動揺しています。ログを記録した後、自分がアクセスしやすくなっていることがわかります。「あなたは「イエス」の人であり、誰もがあなたのところにやって来ます」それはあなたに集中する時間を決して与えません、と彼女は言いました。

「そこから、パターンを特定することで、その人は自分が持っているものを所有することができます。」次に、特定の境界を設定して、人々の楽しい方法を減らすことができます。バレンティン氏によると、ドアを閉めて、電話に出ないで、ノーと言うことを学ぶかもしれません。（そして、あなたにはノーと言う権利があることを忘れないでください。）

また、役に立たない考え方、習慣、傾向を特定するのに役立つのはフィードバックです。愛する人や監督者からのフィードバックは、あなたがより自覚し、点をつなぐのに役立つと彼女は言った。たとえば、「わかっている、心配しすぎている」、「物事について否定的に考えすぎている」などと聞いたことがあるかもしれません。

3.「バッファ時間」を組み込みます。

ワイルディングによると、あなたの「バッファ時間」は、会議の間に15〜20分を残すか、毎日1時間を切り分けている可能性があります。「そうでなければ忙しい一日の中で、それはミニの感情的および精神的な聖域として機能することができます。」

たとえば、フラストレーションを処理するために深呼吸やストレッチを練習する場合があります。その時間を使って、家族に電話して対立を解決することができます。あなたはセラピストとのセッションを設定するかもしれません。または、「他の方法では1日中気を散らすことになる個人的な危機に関連する別の問題について事前に対応する」かもしれません。

ワイルディング氏によると、このような休憩を取ることで、いつでも自分の1日をコントロールできるようになるという。「あなたは意識せずに、集中力を失っていると思われる悪い日を好転させる選択をすることができます。」

4.レーシング思考を解放する。

レーシングの思考に打ちのめされているときは、脳のダンプが役立ちます。ワイルディングは、タイマーを最低5分に設定するか、思いついたことすべてをできる限り書くことを提案しました。これはあなたの考えや判断から、仕事ややることまですべてかもしれないと彼女は言った。次に、数時間または1日歩きます。「そこからスペースを確保した後、新鮮な目でリストに戻り、プロジェクトと次のステップの優先順位を付けることができます。」

バレンティンは同様の戦略を提案した。まず、繰り返し発生する考えと、自分が何を感じているかを特定します。次に、その瞬間にあなたができることがあるかどうかを評価します。たとえば、「私はCATスキャンを受けるために、お母さんを医者に連れて行かなければなりません。結果が悪い場合はどうなりますか？すごく悪い？"

お母さんに予約がない場合は、電話を取って電話をかけることができます。しかし、約束がすでに設定されており、後でないと、「あなたのエネルギーは、ママがまだ持っていなかったテストの結果に集中する必要はありません。」

あなたがこれを乗り越えるのを助けるために、バレンティンは次のように独り言を提案しました：「私が今できることは何もありません。これにエネルギーを集中するつもりはありません。面会時に対応します。」セルフトークがうまくいかない場合は、瞑想、祈り、またはウォーキングをして、レーシング思考のネガティブなエネルギーを解放してみてください。

5.タスクとエネルギーレベルを関連付けます。

「一般的なタスクやコミットメントについて考え、それらにエネルギーレベルを割り当てることは有用です」とWilding氏は述べています。たとえば、集中していない1日を過ごしている場合は、リストの「低エネルギー」タスクから選択すると、彼女は言いました。これらには、ファイルのクリーンアップから実行中の用事まですべてが含まれる場合があります。これらは、「達成できる具体的なことであり、気分が高まり、集中することができる勢いを得ているように感じます。」

集中できない場合は、打ちのめさないでください。ワイルディングが言ったように、ソーシャルメディアやテレビのような気晴らしは「あなたの焦点を乗っ取るように設計されています」。光沢のあるものに注目が集まっているのは理解できます。

ありがたいことに、私たちはさまざまな戦略を使用して、再び焦点を合わせて仕事に取り組むことができます。また、いつでも一日を変えることができることを忘れないでください。なぜなら、すべての瞬間が本当に重要なことに再び焦点を合わせるための新しい瞬間だからです。