小さなものを愛する
最近、この素晴らしいミニ瞑想の練習を私の先生の一人から学びました。それは彼女が毎日行うことであり、私はその理由を見ることができます。
私はすでに感謝の慣習のファン（そして頻繁に開業医）です。私はそれらをオンラインおよび対面プログラムに含めます。しかし、これは本当に楽しいひねりがあります。
一般的に引用されている感謝の実践、および利点を検証するための確かな研究を伴う実践は、「3つの良いこと」として知られています。ポジティブ心理学の父であるマーティン・セリグマン博士によって開発され、テストされました。毎晩1週間寝る前に、その日から3つの良い点を数え、それらがうまくいった理由を考えます。うつ病を軽減し、幸せを高めることが示されています。これは、問題点から、当然のことと思われる可能性があることにフォーカスを移し、感謝します。
私の瞑想の先生が最近述べたエクササイズについてとても新鮮だったのは、何が良かったかを思い出そうと努力するよりも、何が良かったかをオープンで静かに静かに受け取ることでした。そして、知的で生成されたリストは、まだ本物であり、気分を変えるものではなく、直感的な感覚でした。実際にこれを試すことが、違いを実感するための最良の方法です。
これを試して：
- あなたが愛する静かな場所を選んでください。
それはあなたが楽しむ展望のある部屋であるかもしれませんが、自然のどこかにもっと良いでしょう。おそらくあなたは私の先生がするように庭に座ったり、彼女のお気に入りの椅子に座ったり、水の近くや緑豊かで繁栄したりすることができます。 - 心を静め、体を静める。
ちょうどあなたの自然な呼吸を内外に従ってください。 - 穏やかな好奇心であなたの意識を開き、何が起こるかを見て待ってください。
あなたの経験や環境のいくつかの小さな側面に気づくつもりで、意図的に感謝するものを探すのではなく、自分に何が起きるかに注目してください。 - 何が起きるかを味わってください。
あなたが感謝することを体の感覚で理解し、それがあなたの体にどのように影響するかについて知りたいです。それはあなたの呼吸、あなたの周りのそよ風、あなたの顔の太陽、海、草、花、木のような自然の側面かもしれません。それはあなたが匂い、感じ、聞いて、見て、味わうものかもしれません。
小さなものを愛するというこの習慣はあなたを幸せにし、時間の経過とともにあなたの人生の贈り物を他の人とより寛大に分かち合うようになります。
お幸せに。
