OCD：「縛り続けなければならない弓」

「それは正しくないと思います。修正されるまで修正する必要があります！」 「それを理解する必要があります。そうしたら、自由に先に進むことができます！」 「すべての窓をチェックする必要があります。そうすれば、安らかに眠ることができます。」 「私は、神が本当に彼らの言うことを聞いてくださるまで、祈りを繰り返さなければなりません。」 「子供を傷つけるかどうかわからないので不安になります。彼女に害を与えていないことを確認するために、私の行動を見直すのに何時間も費やしています。」

それらのステートメントには何が共通していますか？

個人がOCDを経験する場合、不確実性を受け入れることが最大の課題のようです。彼らは、疑問に対する答えが解決されたと100％確信していると感じない限り、1日を進めるのが非常に困難です。気分が良くなるまで何かをしている、チェックしている、洗っている、または自分の行動、思考、または感情に疑問を呈しているにせよ、不確実性は強迫の主な原因です。

OCDと格闘している人々にとって、不確実性に対してオープンマインドになることは困難です。しばらく前、クライアントはセラピストに次のように言いました。「答えがわかったら、それをまとめて、蝶ネクタイを結び、棚に貼り付けます。その後、私は私の日を続けることができます！」

OCDの被害者は、この可能性について空想し、不必要な時間を費やして、特定の行動を繰り返し、合理化し、物事を理解し、安心を求めます。疑問や不安はおさまるかもしれませんが、トリガーが現れると、最初からやり直します。

「あなたの疑問を包み、棚に置いて、あなたがあなたの人生を続けることができるのは素晴らしいでしょう」と彼女のクライアントへの心理療法士の言葉でした。それから彼は答えました、「OCDはあなたが縛り続けなければならない弓のようなものです。」彼は問題を理解しましたが、彼の疑念を回避し、弓を結ぶ衝動を手放す方法を学ぶ必要がありました。開業医は不確実性を受け入れる方法を患者に教えることができます。 OCDを正常に治療するための重要な要素の1つは、ERP（暴露および反応防止）です。

暴露と反応の防止：
研究によると、認知行動療法はOCDに最適な治療法です。暴露と反応の防止は、この障害に苦しんでいる人々を助けるときのCBTの重要な要素です。 CBTスキルのすべてがOCDに適しているわけではないことに注意してください。たとえば、彼らの考えに賛成したり反対したりするために「証拠を探す」ように彼らに求めることは効果的ではありません。彼らはすでに自分の考え、感情、感覚、そして衝動の「証拠を見つけよう」としている。あるクライアントはかつてこう述べています。「私が何か間違いをしたことを100％確実に知っている限り、刑務所にいるほうがいいです。疑念を持って歩き回るのは苦痛です。」不確実性は苦痛であり、ありがたいことに解決策があります。

クライアントは、恐れに立ち向かい、異なる対応をする方法を学ぶことができます。彼らは、想像上の、そして生体内の露出でそれをすることができます。臨床医は患者に両方を行う方法を教えることができます。対応防止の部分は、クライアントが不快な感情を減らす精神的または行動的儀式をやめる方法を学ぶときです。

人々が引き金を引かれるとき、彼らは彼らの不安と不確実性を緩和するために内部と外部の儀式をうっかり作成します。これらの衝動は障害を強化します。 ORPは生物学だけでなく行動の問題でもあるため、ERPは強力な治療法です。

脳の経路を変えるためには、個人がERPを正しく学ぶことが重要です。彼らは誤解や事故を避けるために訓練を受ける必要があります。 ERPに関する理解を深めるために、次の点を考慮してください。

1. 恐れられる思考、物体、画像、人物、状況に身をさらすことは、正しいガイドラインとスキルを習得するまで効果がないことに注意してください。
2. ERPは、精神的および外的な習慣を変える手段を提供します。メンタルヘルスの施術者は、露出に使用する短編小説の書き方も教えてくれます。
3. 「ホワイトナックル」の状況と意図的に恐れられている状況に身を置くことには違いがあります。 ERPを実践するときは、自分の考えをどうするかを学びます。
4. あなたのプロバイダーがあなたを教えて準備するので、不安や不確実性を経験することに対してよりオープンになります。トリガーがあなたの人生に現れたら、今とは異なる状況に対処することができます。これは、曝露中および日常生活の中で行うことができます。
5. メディアとトレーニングの欠如のために、ERPは否定的な評判を持つかもしれません。 ERPは不安をもたらしますが、適切に行われれば、その理由を理解しているので、自分でエクスポージャーを続行してもかまいません。
6. 衝動は緩和をもたらしますが、それは一時的なものです。 ERPを使用すると、不快な感情や不快感を経験することになりますが、長期的な結果を得ることができます。
7. おそらくあなたは物事を包み込もうとして精神的な弓を結ぶことに圧倒されていると感じるでしょう。 ERPには多くの時間と労力がかかりますが、結果はそれだけの価値があります。
8. ERPを通じて、自分の考えに影響を与えないようになります。代わりに、不確実性を受け入れ、不快に感じることに慣れる方法を学びます。

OCDの心はあなたをだまして、物事をまとめることが可能であるとあなたに言うかもしれません。おそらくあなたはその確信感を切望するでしょう。幸いなことに、ERPを実践すると、自分の考えや感情を維持できるようになります。 包まれていない そして アンタイド。強迫行為をする方が簡単かもしれませんが、あなたは弓を結ばずに縛り続ける必要があるかもしれません。 ERPは手間がかかる代替手段であり、回復力を高めます。

あなたの家族はあなたを感情的にサポートします。あなたの臨床医があなたをサポートし、教え、そして指導します。スキルを実行できるのはあなただけです。あなたはそれを実現することができます。 OCDのマインドに他のことを言わせないでください！