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人間工学と坐骨神経痛

エルゴノミクスは、あらゆる種類の仕事と環境における仕事の身体的要求の研究です。これは坐骨神経痛と何の関係がありますか？実際、たくさん！坐骨神経痛がある場合は、腰、, 部、および脚の痛みにより、痛みを伴う作業が困難になることがあります。この記事の6つのヒントを検討し、座位から立位のデスクの使用や座位姿勢の再調整など、日常の活動に単純な人間工学的原則を適用することで、痛みを軽減して平日を過ごすことができます。

簡単な人間工学の原則を日常の活動に適用することで、痛みを軽減して平日を過ごすことができます。 写真ソース：123RF.com。

ヒント＃1。座ってください

長時間座ることは、脊椎や坐骨神経痛によくありません。可能であれば、20分ごとに立ち上がり、ワークスペースを数周歩きます。

適切に設計された人間工学に基づいた椅子を選択することにより、座り心地を改善します。腰の枕や、丸めたタオルを椅子の付け根に置くことで、腰のサポートを追加することもできます。

座位時の坐骨神経痛を軽減するその他の簡単なヒント：

足を組まないでください。
足を床に平らに置きます。
ヒップと膝を45度の角度に曲げてください。
椅子に車輪がある場合は、それらを使用します。体をひねったり回したりする代わりに、椅子を使用して体を単一のユニットとして動かします。

ヒント＃2。証人台に立ちます

姿勢を変えることは、仕事中に背骨をケアするスマートな方法なので、座ったり立ったりするときにそれを混ぜてください。一日中座っていると、肥満や2型糖尿病など、腰痛以外のさまざまな健康上の問題につながります。

あなたの仕事のルーチンに地位を組み込むことの潜在的な利点は多数あります。いくつか例を挙げると：

立っていると、2型糖尿病のリスクが低下します。研究により、1日の長時間座っている人は空腹時血糖値が高いことが示されています。
スタンディングは心血管リスクを軽減します：研究者は、1日少なくとも2時間座って過ごす人をリンクすると、心血管関連の健康問題のリスクが125％増加します。
立ちは、いくつかの余分なカロリーを消費するのに役立ちます： 2016年の調査では、職場でのシットスタンドデスクの定期的な使用が、他の低強度のアクティビティと組み合わせた場合、カロリーの消費と体重増加の防止に役立つことがわかっています。

座位から立位の作業姿勢に移行する最も簡単な方法の1つは、座位-立位デスク（または座位-立位デスク）を使用することです。座位/立位デスクでは、座位から立位までシームレスに作業できるように、デスクの高さを調整できます。このタイプの機器への投資を考えている場合は、シットスタンドデスクが適しているかどうかをお読みください。

職場に立つことは重要ですが、長時間同じ場所に立つことは避けてください。あなたの仕事が立っていることを必要とする場合、小さな頑丈な箱またはスツールの上に片足を置いてみてください。 10〜15分ごとに交互に。

坐骨神経痛で立っている場合の注意事項 ： 坐骨神経痛があるとき、座った状態から立った状態に行くときは特に注意してください。 腰を曲げて椅子から立ち上がるな 。腰を曲げると、すでに過敏な坐骨神経が伸びて悪化する可能性があります。代わりに、座席の前にスライドして、足をまっすぐにして立ち上がります。

ヒント＃3。仕事に近づきましょう

前方に曲がらないように、作業を近づけてください。繰り返しますが、前屈は坐骨神経を悪化させる可能性があります。肩をリラックスさせ、肘と腕を机の上に置きます。

ヒント＃4。コンピューターユーザー向けの技術的なヒント

坐骨神経痛に優しいコンピューターワークステーションの作成は簡単です。次の3つのヒントを考慮してください。

目の高さで目の前にモニターを置きます。
キーボードとマウスを近づけたままにしてください。手を伸ばさないでください。
背中をしっかり支える椅子を選んでください。

各ポイントを組み込むことにより、前傾にならないようにすることができます。

ヒント5。坐骨神経痛を伴うマッスルスマート

ソファを押す、テーブルを持ち上げるなど、筋肉の力を必要とする動きを回避または制限します。財布、ブリーフケース、食料品、または荷物を持ち運ぶのは難しい場合があります。良いヒントは、各手に等しい量の体重を運ぶことです。これは、不必要なアイテムを財布やブリーフケースから取り除く良い機会かもしれません。

ヒント＃6。一日の終わりには、マットレスが重要

長い一日を過ごした後、あなたは足を降ろして休みたいです。ただし、次の日に感じる気分に影響を与える可能性があります。マットレスが柔らかくゴツゴツしていると、背骨が適切に支えられず、筋肉疲労と睡眠不足につながります。

オフィス環境にシットスタンドデスクを追加するか、コンピューターモニターの位置を変更するだけで、坐骨神経痛を和らげるより良いワークスペースを作成できます。ただし、少しの時間、氷と熱、市販薬に加えて、これらの対策が腰痛や下肢痛の軽減に役立たない場合は、医師に相談する必要があります。彼または彼女はあなたの坐骨神経痛を引き起こしているものを決定することができ、治療計画を立てて、あなたをすぐに軌道に乗せることができます。

ソースを見る

Stromberg J.スタンディングデスクの5つの健康上の利点。スミソニアンのWebサイト。 http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/。 2014年3月26日公開。2016年1月5日アクセス。