新しい習慣を構築し、古い習慣を破る5つの簡単な画期的な方法
もっと定期的に読みたい。小説を書きたい。走り始めたい。新しいビジネスを構築したいと考えています。新しい言語を習得したい、ピアノを弾いたり、ペイントしたり、ジャーナリングの練習を始めたりしたい。喫煙をやめたいのですが。 5分ごとにスマートフォンの使用をやめたい。
たぶん、あなたは長い間これらのことをしたいと思っていました。しかし、そうではありません。多分あなたは失敗のように感じます。たぶんあなたは本当に怠惰な気分です。多分あなたは自分が能力がないか、十分に賢くないか、十分に勇気がないと思います。多分あなたはあなたの欲望を疑い始めます： 本当に書こうと思ったら今までに書いてなかったのでは？ 多分あなたはあなたが意志力、または規律、またはグリットを欠いていると思います。
あなたはしません。そして、あなたは失敗でも、信じられないほど怠け者でもありません。あなたはそれらのどれでもありません。
たぶん、あなたは単に変更をすべて間違っていると考えていたのでしょう。
ジェームズクリアによると、洞察に満ちた実用的な本 原子習慣：良い習慣を構築し、悪い習慣を打破するための簡単で実績のある方法, 「あなたの習慣を変えることに問題がある場合、問題はあなたではありません。問題はあなたのシステムです。悪い習慣は何度も何度も繰り返されます。あなたが変えたくないからではなく、あなたが変えるための間違ったシステムを持っているからです。」
言い換えると、単一の目標を設定してその目標を達成しようとする代わりに、潜在的な結果と結果にハイパーフォーカスするのではなく、 システム。
クリアはまた、小さいことの重要性を強調しました。彼が書いているように 原子習慣、 「すべての大きなものは小さな始まりから生まれます。すべての習慣の種は、単一の小さな決断です。しかし、その決定が繰り返されるにつれて、習慣は芽を出し、強くなります。根が定着し、枝が成長します。」
クリアは、原子の習慣を「小さくて強力なもの」と定義しています。原子の習慣は「定期的で日常的なものであり、小規模で実行しやすいだけでなく、信じられないほどの力の源でもあります。複合成長システムのコンポーネントです。」
以下に、アトミックな習慣を作成するための5つの簡単な画期的な方法を示します。また、クリアで優れた、力強く、よく書かれた本から古い習慣を1、2つ破ります。
あなたのアイデンティティに焦点を当ててください。 クリアによれば、習慣を変える最も効果的な方法は、達成したい目標に焦点を当てることではありません。対照的に、「なりたい自分」に焦点を当てることです。目標は本を読むことではなく、メモをクリアすることです。 なる 読者。それは楽器を学ぶことではなく、 なる ミュージシャン。
私たち全員が、私たちが誰であるか、誰でないかについて特定の話にしがみついています。これは、特に彼らが たぶん 私たちが実際に誰であるかを妨害します。あなたが考えるかもしれません、 私は朝型ではありません、数学が苦手です、私は創造的ではありません。私は作家ではありません。私は言語が得意ではありません。
彼の人生のほとんどの期間、クリアは自分を作家とは見なしていなかったので、彼の教師はおそらく彼は普通の作家だと言っていたでしょう。 せいぜい。 しかし、数年間、彼は週に2日の記事を発表し始めました。 「証拠が増えるにつれて、作家としての私のアイデンティティも成長しました。私は作家として始めたわけではありません。私 なりました 1つは私の習慣です。」
それで、彼は、あなたがページを書くたびに、あなたは作家であると書いています。従業員を励ますたびに、あなたはリーダーです。彼は新しい習慣を育成するための2つのステップのプロセスを提案します：決定 WHO あなたがなりたいと思ったら、そのタイプの人に合った小さな行動を取り始めます。
環境を適切に機能させます。 つまり、自分の環境で、実行したいアクションを促進させます。私たちは物事を複雑にする傾向があるため、これは重要です。クリアが書いているように、「私たちは無秩序な家庭で本を書こうとします」、または「気が散るスマートフォンを使用しながら集中しようとします」。重要なのは、時間とエネルギーを吸い上げる摩擦をなくして、「少ない労力でより多くを達成できる」ことです。
これは次のようになります。描画を増やしたい場合は、Clearは「鉛筆、ペン、ノート、描画ツールを机の上に置き、手の届くところに置きます」と書いています。就寝前に読書をしたい場合は、読書を楽しみたい本をナイトスタンドや枕の上に置くか、スマートフォンにKindleアプリをインストールしてください。
これは非常にシンプルに聞こえますが、それがポイントです。
また、壊そうとしている古い習慣を実践することをより困難にすることもできます。たとえば、あなたが働いている間、クリアはあなたがあなたの電話を別の部屋に置いておくか、友人にあなたに数時間あなたからそれを隠すように頼むか、または同僚に昼食までそれを保持するように頼むと言いますあなたの側で、または机の引き出しの内側で、あまりにも簡単にアクセスできます）。このようにして、意志力や規律に依存することによって自分自身を疲れさせる必要はありません。自分で簡単にできるようになりました。
2分のルールを使用します。 「新しい習慣は挑戦のように感じるべきではありません。その行動 従う 難しい場合もありますが、最初の2分間は簡単なはずです。あなたが望むのは、自然にあなたをより生産的な道へと導く「ゲートウェイの習慣」です。」言い換えれば、どんな習慣を始めるためにあなた自身に2分を与えてください。
クリアは本の中でこれらの例を挙げています：毎晩寝る前に読む代わりに、1ページを読んでください。授業のために勉強する代わりに、ノートを開いてください。 3マイルを走る代わりに、ランニングシューズを結びます。
私たちのほとんどは最終結果を気にしていて、2分間何かをするのは ちっちゃいね、多分無意味です。そのため、私たちはオールオアナッシングの考え方を採用しています。したい 大きくなる！大胆な！ したい 行く オールアウト、オールイン！ そしてそれ以下のものはそれだけの価値があるとは思えない。
しかし、Clearが指摘するように、「何もしないことよりも、期待したことよりも少ないことを行う方がよい」というこのルールでは、実際に行っていることは、「現れる技術」を実践し、習得することです。
自動化を活用します。 クリアによれば、「自動化はあなたの良い習慣を避けられず、あなたの悪い習慣を不可能にすることができます。」たとえば、この本を書いている年に、クリアは毎週月曜日にソーシャルメディアアカウントのパスワードをリセットするようにアシスタントに依頼しました。金曜日に、彼女は彼に新しいパスワードを送信したので、彼は週末（月曜日の朝まで）にソーシャルメディアをチェックすることができました。このようにして、彼は1分間（常に5分、10分、そして1時間に変わる）ソーシャルメディアをチェックする誘惑なしに、執筆に集中できました。
何を自動化できますか？たぶん、あなたは毎月または2週間ごとに一定の金額を普通預金口座に入れることができます。食料品を配達してもらえるかもしれません。多分あなたはあなたの処方箋を自動的に補充させることができます。多分あなたは自動請求書支払いを設定することができます。
習慣の積み重ねを練習します。 これは単に、毎日行う既存の習慣に新しい習慣を追加することを含みます。これは、BJフォッグによって作成された方法です。公式は次のとおりです。「[現在の習慣]の後、私は[新しい習慣]にします。」
つまり、コーヒーを注いだ後、1分間瞑想します。座って夕食を始めたら、感謝の気持ちを1つ伝えます。ベッドに入ると、パートナーにキスします。
時間が経つにつれて、小さな習慣の大きなスタックを作成できます。コーヒーを注いだ後、1分間瞑想します。 1分間瞑想した後、やることリストを書きます。タスクリストを作成したら、すぐに最初のタスクを開始します。
あなたの新しい習慣の手がかりを思いつくときは、非常に具体的であることを確認してください。昼食のために休憩を取るときに何かをすると言うのは曖昧です。ノートパソコンを閉じた後でそれを行うと言うことは、具体的で明確で、実用的です。
新しい習慣を築き、古い習慣を壊すことは圧倒的に思えるかもしれません。または、開始してから、すぐに蒸気を失って停止します。これが、上記のヒントと洞察が非常に重要である理由です：変更を行うことができない場合、それはあなたが何らかの形で本質的に能力がないか、意志力のない敗者のためではありません。それは、単に方向を変える必要があるからです。戦略的で、具体的で、簡単で、明確なシステムが必要です。
そして、それはあなたが絶対にできることです。
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