一度だけその良い習慣を破りたいですか？バックスライディングを回避するための5つのヒント
その中で、私が取り組む1つの厄介な質問は、次のとおりです。良い習慣を完全に破壊することなく、良い習慣に例外を設けるにはどうすればよいですか。結局のところ、私たちは時々習慣を破りたいと思っています—まれな機会を利用したり、あるいは祝ったりしたいのです。
その状況に対して非常に効果的な安全策は、計画的な例外であり、衝動的な決定から私たちを守ります。私たちは大人であり、私たち自身でルールを作成し、例外を事前に計画することで、通常の習慣に例外を設けることを慎重に選択できます。
私たちが例外を計画するとき、自分自身を制御していると感じます—私たちは自分たちの言い訳を与えるために、気ままに習慣を壊したり、抜け穴の10のカテゴリの1つを呼び出したりしていません。そして、自分自身と自分の行動をコントロールしていると感じるとき、私たちは幸せに感じます。
例外は、制限されている場合、または組み込みのカットオフポイントがある場合に最適です。今朝、友人は、計画的な例外を慎重に使用して、低炭水化物食品のみを食べるという通常の習慣から逸脱する方法を教えてくれました。
多くの人々は、「私は休暇中です、私は自分自身を治療する必要があります、私はそれに値するのです。私はこれらのパイに抵抗することはできません、あなたは一度だけ生きます！そして、彼らは完全に彼らの良い食生活を放棄します。私の友人は、限られた方法で甘やかしたいと思っていました。
「私がモンタナのキャビンに滞在していたとき、私はパイで有名なレストランでほとんどすべての食事を食べました」と彼は私に言った。 「人々はこれらのパイを手に入れるために何マイルも来ました。ニューヨークを離れる前に、私のパイの方針をどうするか決めました。」
彼のパイ政策？食事ごとにパイ1切れ。彼は彼の考えを私に話しました、そして私は彼がどれほど多くの良いアイデアを組み合わせたかに感銘を受けました。
1.「私がモンタナ州にいる場合は、この方法で食事をします。」
「If-Then」計画は非常に効果的です。どのように振る舞うかを事前に決めておくことで、時が来たら簡単に。また、モンタナ州にのみ存在する例外は自己制限的です。私の友人はパイが大好きですが、パイだけのためにモンタナに特別な旅行をするつもりはありません。
2.「食事ごとに1つのスライスが出ますが、スライスは1つだけです。」
はい、彼も朝食付きのパイ（かぼちゃ豆腐またはピーチパイ）を食べましたが、毎食、しかしスライスは1つだけでした。明確なルール、つまり、解釈や意思決定の必要性を排除する明確に定義されたルールまたは標準は非常に役立ちます。
3.「パイをキャビンに戻さなかった。レストランでしか食べられませんでした。」
過去数年間、彼は時々食事でパイをスキップし、パイ（または2つ）を家に持ち帰り、終日食べていました。この種の食事はモニタリングを妨げます—これが魅力的である理由の一部です—しかし、私たちは自分自身をモニタリングする方がはるかに優れています。食事ごとに1つのスライス=非常に簡単な数学。モニタリング戦略は、最も重要な習慣戦略の1つです。監視するときは、ほぼすべてをうまく処理します。
4.「私はパイを食べるという低炭水化物の規則を破りました。しかしパイだけです。」
最初の数日後、私の友人は言った、「男の子、少しのアイスクリームは素晴らしいだろう、そしてこの近くに素晴らしいアイスクリームの場所がある」しかし、彼は自分自身を知っており、パイからアイスクリームに行ったら、すぐにパンとパスタも食べるようになることを知っていました。したがって、彼にはパイがあり、パイだけがありました。
5.「パイがあったら、休暇をもっと楽しんでいると思いました。」
良い習慣を身に付けるには、自分が奪われたと感じさせないことが非常に重要です。奪われたと感じたら、「これに値する」、「これが必要」、「私はこれを獲得した」などのことを言い始めてから、自分自身を扱います。自分が奪われないようにする方法を理解することで、彼はその「人生は公平ではない」モードに入ることができず、彼自身に御馳走を与え、そして彼の休暇について特別な何かを本当に楽しんだ。
注：私の友人は棄権者であり、このアプローチは彼にとってうまくいきました。私は多くの棄権者が主に 棄権者;はい、彼らは節度で甘やかそうとするよりも、控えるほうが上手ですが、時々、彼らは甘やかします。
対照的に、私は完全棄権者です。あなたはしません信じる 私が最近控えていること。 （ヒントについては、こちらとこちらをご覧ください。）しかし、驚いたことに、私は非常に珍しいタイプであり、本当に極端な性格であることに気づきました。ちなみに、これは私以外には驚きでした。
それは習慣の成人期の秘密です。私たちが自分自身を継続させたい場合は、自分自身を停止させる必要がある場合があります。主にあなたの良い習慣を保つ方法を見つけましたが、それでも時々休憩を取りますか？
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