ストレスと統合失調症：あなたの愛する人とあなた自身を助ける方法
ストレスを管理することを学ぶことは、再発を防ぐためだけに重要ではありません。ストレスは新しい課題に直面し、個人的な目標を達成するために取り組む際に避けられない部分であるため、これも重要です。「回復とは何か」、ジンジャーリッチと臨床心理学者のキムT.ミューザー博士が本に書いている 統合失調症への完全な家族ガイド.
ストレスを健康的にナビゲートすることを学ぶことは、家族や友人にとっても重要です。統合失調症の愛する人がいると、ストレスになることがあります。自分を大事にすることは、あなたの健康と毎日の機能を強化します。そして、それはあなたがあなたの愛する人を助けるためにより良い、より健康な場所にいることを意味します。
MueserとGingerichは彼らの包括的な本の中で、愛する人と自分がストレスに対処するのを助けるための優れたヒントを（統合失調症に関する貴重な情報と、愛する人をどのようにサポートできるかとともに）共有しています。
以下は、ストレスの管理と緩和に関する提案と洞察です。
ストレスサインの認識
一人が楽しいと感じるもの、もう一人はストレスを感じることができます。同じように、人々がストレスにどのように反応するかは異なります。たとえば、うつ病や不安になるなど、気分が変化する人もいれば、頭痛や心拍数の上昇など、身体的な兆候を示す人もいます。
ですから、愛する人にストレスの個々の兆候について話すことが重要です。あなたの個人的な兆候についても話します。ストレスに対する反応ごとに個別のリストを作成します。
ストレスの原因を減らす
著者は、過去にあなたの愛する人にとってどのような状況がストレスであったかについて考えることを提案します。次に、そのような状況を回避するか、修正します。昨年の感謝祭であなたの愛する人が苦労した場合、滞在を短くしたり、来年行かなかったりするのに役立つかもしれません。
合理的な期待を持って刺激的な環境を作り出すために、愛する人をサポートすることも役に立ちます。たとえば、1日のプログラムに週に3回参加するのではなく、1人の男性が週に2回自家生活の高齢者に食事を提供することを希望しました。
さらに、自分で面倒を見ることが重要です。栄養豊富な食品を食べ、十分な睡眠をとり、身体活動に参加し、楽しい趣味に従事します。愛する人がどのような活動をしたいのかを確認できるようにしましょう。
著者が指摘するように、統合失調症の負の症状のために、個人は楽しい活動を考えるのに苦労することができます。彼らが過去に楽しんだ活動について彼らと話し合ってください。
あなた自身とあなたの愛する人にクレジットを与えてください。 （自己批判的であることはあなたのストレスを急上昇させるだけです。）
MueserとGingerichは、1人の父親が日常的に起こっている前向きなことをどのように認めているかを述べています。私たち二人はこの病気への対処について多くのことを学ぶ必要がありますが、私たちは長い道のりを歩んできました。」
ストレスへの対処法を学ぶ
著者によると、「これらの感情は再発の早期警告の兆候である可能性があるため」、ストレスを感じているときに他の人とコミュニケーションをとる愛する人の重要性を強調します。あなたもあなたの状況を理解している人に頼ることができることを確認してください。
家族会議を開いて、ストレス要因について率直に話し、考えられる解決策についてブレインストーミングします。深呼吸、漸進的な筋肉のリラクゼーション、視覚化（穏やかなビーチシーンの想像など）などのリラクゼーションテクニックの使用方法を学びます。
自滅的な思考は、あなたとあなたの両方のストレスを高めるだけです。前向きなセルフトークを練習して、愛する人に同じことを教えるようにしてください。
MueserとGingerichは、父親が娘の入院を再構築するのを手伝っている例を共有しています。そのため、彼女は失敗したように感じました。「それを経験せずにすみませんでしたが、必要なときに助けを得られたことを誇りに思います。そして、この病気への対処に非常に強いため。あなたは生存者です。」
ユーモアの力を過小評価しないでください。著者によると、ストレスの多い状況の明るい側面を見つけるようにしてください。それはいつも–または通常–簡単であるとは限りませんが、ストレスに役立ちます。さらに、あなたとあなたの愛する人は面白いストレスを軽減するために面白い映画やコメディを楽しむことができます。
一部の人々にとって、宗教的サービスと祈りは非常に役立ちます。自然の中にいる他の人にとっては、精神的な経験のように感じ、ストレスを減らすかもしれません。
繰り返しになりますが、定期的な運動（週に3回程度）を楽しむことは、どちらにとっても重要です。ジャーナリングは、ストレス解消の優れたソースを提供できます。 「統合失調症の多くの人々は、経験し、考え、感じていることを書き留めることは重要な出口であると言います。」
あなたの愛する人が音楽を聴いたり、歌やレッスンなど自分で音楽を作ることに興味があるかどうかを確認してください。アート展示会を訪れたり、独自のアートを作成したりする。家族や友人とゲームをする。他の趣味を追求しています。
著者が強調するように、統合失調症の人は「症状の再発や再入院を引き起こす可能性があるため、ストレスの影響により敏感です」。あなたの愛する人が健康的な方法でストレスに対処するのを助けることは、彼らが彼らの個人的な目標を追求し、彼らの人生を改善するのを助けます。
さらに、健全な対処戦略を開発するために一緒に作業すると、関係が強化され、質の高い時間を味わうための多くの機会が与えられます。
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