個人の力を育てる3つの方法
心理療法士のリサリッチバーグ（LMHC）によると、否定的な見方をすると、私たちは次のように信じています。 私は十分ではありません。私たちは信じるかもしれません： 私は十分に賢く、十分に魅力的で、運動的で、生産的で、能力があり、十分に創造的ではありません。
「境界をすべらせたとき、私たちは個人の力を放棄し、他の人が私たちを利用できるようにします。」
また、状況は私たちの手に負えないものであり、再び力を奪うと信じているかもしれません。実際には、私たちはずっと支配していたかもしれません。常に選択の余地があるため、合併症のある摂食障害と中毒、不安、うつ病を専門とするリッチバーグ氏は述べた。
病気になったり解雇されたりするなど、私たちに何が起こるかを選択することはできないかもしれませんが、状況について私たちがどのように考えるかについては選択できると彼女は述べました。 「私たちは前向きであり続け、変更できないものを受け入れ、できることを変更するという選択をしますか？それとも、無力と恐怖を選択することによって、横になり、命が私たちを支配できるようにしますか？」
もちろん、これは言うより簡単に言う傾向があります。特に私たちが最後に感じることが強力なとき、私たちはどのように私たちの個人的な力を養いますか？以下は、リッチバーグが共有したいくつかの前向きな戦略です。
自己探求に焦点を当てる
まず、リッチバーグは、私たちの個人的な力を取り戻すために、私たちの自尊心、自己愛、セルフケアに取り組むことが重要であることを指摘しました。威圧的で圧倒的に聞こえるかもしれません。しかし、鍵は小さな具体的なステップにあります。 「これは自己探求によって行われます」。これはジャーナリング（およびセラピーに行き、マインドフルネスを実践すること）を通じて行うことができます。
リッチバーグはクライアントにこれらの質問を日記に反映するために毎晩時間をかけるように頼みます：今日は何がうまくいきましたか？何が際立っていましたか？どのようにして特定の闘争を管理できましたか？別のまたは新しいアプローチを試みたので成功しましたか？
さらに、彼女は彼らがより良くなったかもしれないことについて日記をつけることを提案します：どのようにあなたの時間を管理しましたか？他の人とのコミュニケーションに効果がありましたか？次の日に仕事をしたいですか？将来的に効果があるかどうかはどのようにしてわかりますか？
最後に、クライアントは終日自分自身でチェックインし、自分の考えや感情を記録することを勧めています。時間が経つにつれ、そうすることでパターンを見つけるのに役立つからです。それは私たち自身、私たちのニーズ、そして夢をよりよく理解するのに役立ちます。自分の力をどのように行使したいかを知るのに役立ちます。どのような選択肢がありますか？どのような行動のために？
ニーズを伝える
私たちは必要なものを求め、自分のために立ち上がるときに力を発揮します。リッチバーグは「自信と愛情であなたのニーズを述べる」ことを提案しました。これが実際にどのように見えるかわからない場合は、あなただけではありません。それは私たちの多くのスキルだからです なかった 成長しながら教えました。
もちろん、最初にあなたのニーズや欲求を認識することが重要だと彼女は言った。このニーズはどのようにして生じましたか？ 「健康で根拠のある場所から来たのですか？この必要性を求めることは、他者の個人的な力を侵害するでしょうか？」
リッチバーグのクライアントが自分のニーズを健全に表現するのに苦労しているとき、弁証法的行動療法（DBT）の対人効果モジュールから「DEAR MAN」と呼ばれるスキルを彼らに教えます。次に、セッションでロールプレイングを練習します。このスキルは、友人やセラピストと一緒に日記で練習できます。
具体的には、頭字語は次の意味です。
- 事実について、相手を判断したり非難したりせずに状況を説明します。
- 状況についてのあなたの気持ちや意見を表現してください。
- あなたの願いを表明します。つまり、あなたが何を望んでいるかを明確に尋ねます。
- あなたが望むものを手に入れることのプラスの効果を強化してください。つまり、これが彼らに利益をもたらす理由を人々に伝えてください。
- この状況では、目的に注意してください。たとえば、必要なことをもう一度繰り返すことができます。他の人があなたの注意をそらしたり、主題を変えたり、口頭で攻撃したりする試みはすべて無視してください。
- 自信を持って見える。自信を持って声と姿勢を保つ。適切なアイコンタクトをとってください。謝罪を避けます。
- その人と交渉する。代替ソリューションを共有し、リクエストを減らすことを検討してください。妥協することをいとわない。
このページには、役立つ例も含まれています。メール形式の良い例を次に示します。
セルフトークを調整する
私たちの言葉は強力です。そのため、前向きまたは中立的な方法で自分と話すことが重要です。これにも練習が必要です。 「マントラを作成することが役立つ場合があります。これは、1日を通して繰り返す自分たちの短い声明です」とリッチバーグ氏は述べています。彼女はこれらの例を共有しました：「私は愛に値する」、「私は強力です」、「これも過ぎ去ります」
あなたは日常生活において非常に強力ではないと感じるかもしれません。たぶん、あなたは自分のニーズをつまむことに慣れているでしょう。たぶん、あなたは殉教者になりました。たぶん、あなたは自分の力を他の人に与えることに慣れているでしょう。
しかし、あなたは強力であることを覚えておいてください。それは単に、まだ個人的な力にアクセスしていない、または行使していない（または長い間）可能性があります。しかし、その力は決してあなたを離れません。
あなたには選択肢があります。あなたは自分のニーズと自分自身を主張するスキルを学ぶことができます。そして、あなたは今始めることができます。
