身体的健康と精神的健康、パート1：健康的な食事
メンタルヘルスとフィジカルヘルスは密接に関連しています。身体を健康に保つことは、実際に私たちのメンタルヘルスにも役立ちます。私たちの体調が悪いと心理的に健康を保つのが非常に難しいからです。私たちが身体機能を十分に発揮していない場合、私たちにも感情的な負担がかかります。
心身のケアは、長生きするだけでなく、より良いものになることを意味します。健康的な食事、 定期的に運動する そして おやすみなさい 私たちの心と体の両方の健康にとって重要な要素です。身体の病気には、治療法や薬物療法の他にも多くの効果的な治療法があるように、ライフスタイルの介入は私たちのメンタルヘルスにも有益です。
メンタルヘルスに役立つ健康的な食事の重要性
「あなたはあなたが食べるものです」という格言をおそらく聞いたことがあるでしょう。しかし、それはどういう意味ですか？簡単に言えば、食べ物は燃料であり、消費する燃料の種類によってシステムの栄養素の種類が決まるため、心と体の機能に影響を与えます。言い換えれば、食べ方が不十分だと、気分が悪くなる傾向があります。
食べ物は、うつ病、不安症、注意欠陥障害の治療に貢献することができます。健康的な食事をとることは、実際に治療計画の一部となる可能性があります。ただし、健康的な食事だけで薬物療法や心理療法の代用と見なすべきではありません。
うつ病
うつ病の治療には、心理療法、抗うつ薬、葉酸、ビタミンD、オメガ3からなる健康的な食事の組み合わせをすべて含める必要があります。
葉酸の摂取量を増やすことは、抑うつ症状の軽減を助けることに関連しています。ほうれん草やケールなどの緑豊かな野菜、果物、ナッツ、豆、全粒穀物には、葉酸または葉酸が豊富に含まれています。
うつ病の割合は、ビタミンD欠乏症の方が高くなっています。サーモンやマグロのような脂肪の多い魚は、最も自然に発生するビタミンDを持っています。牛乳、オレンジジュース、朝食用シリアルのような他の食品には、ビタミンDが追加されています。したがって、ビタミンDを多く含む食品を食べるとうつ病の軽減に役立ちます。
一部の研究では、オメガ3は気分安定効果があるように思われるため、うつ病の治療に役立つ可能性があると示唆されています。オメガ3必須脂肪酸はまた、従来の抗うつ薬の有効性を高めるのに役立ちます。油性魚（サケ、マス、サバ、アンチョビ、イワシ）は、オメガ-3の最も強く推奨される供給源です。オメガ3は、クルミ、亜麻（または亜麻仁油）、オリーブオイル、新鮮なバジル、濃い緑の葉野菜にも含まれています。
不安
研究によると、人々がプロバイオティクス（善玉菌を含むサプリメント）を服用すると、不安レベル、ストレスの知覚、および精神的見通しが改善する可能性があります。
一部のお茶は不安を軽減するのに役立つことが知られています。カモミールティーは自然な鎮静と鎮静効果があり、ルイボスとアフリカのレッドブッシュティーはストレスホルモンのバランスをとる効果があるようです。
トリプトファンは、人が穏やかに感じるのを助けることに関連しています。トルコ、大豆、卵、チーズはすべてトリプトファンが豊富です。
認知行動療法、その他の心理療法、抗不安薬、健康的なバランスの取れた食事はすべて、不安障害の治療計画に含める必要があります。
注意欠陥多動性障害（ADHD）
タンパク質は、濃度を改善するのに役立ち、ADHDの薬を長期間有効に機能させることができます。豆、チーズ、卵、肉、ナッツは、たんぱく質の優れた供給源になり得ます。
複雑な炭水化物は、ADHDの一部の経験において、睡眠の問題に役立つ場合があります。野菜、オレンジ、みかん、梨、グレープフルーツ、リンゴ、キウイなどの果物を食べると、夜に食べると眠りに落ちる場合があります。
より多くのオメガ-3脂肪酸を食べることも同様に濃度の増加と関連しています。
エグゼクティブ機能スキル、心理療法、サポートグループ、医師が処方した薬、健康的な食事はすべて、注意欠陥多動性障害の治療に含めることができます。
不安、うつ病、注意欠陥多動性障害（ADHD）のトレーニングを受けたセラピストによる心理療法は、これらのメンタルヘルス障害の治療に不可欠です。アメリカ不安とうつ病協会のウェブサイトで、不安とうつ病の専門家を検索できます。 ADHDのスペシャリストを探すには、CHADD.orgにアクセスしてください。健康的な食事だけでは、薬物療法や心理療法の代用と考えるべきではありません。
