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ADHDの大人のための睡眠戦略

睡眠障害は、注意欠陥多動性障害（ADHD）の成人によく見られます。

「睡眠に問題がないADHDの人は誰も知りません」と、ハーバード大学医学部の精神科でADHDを扱う心理学者であり、臨床インストラクターでもあるロベルト・オリバルディア博士は言いました。

実際、本の精神科医、William W. Dodson医師によると、過去には睡眠障害がADHDを定義するための基準であると考えられていました ジェンダーの問題とAD / HD：研究、診断、治療。しかし、彼らは「あまりにも非特定的であると感じられたためにドロップされました。」

ADHDの成人には、さまざまな睡眠の問題があります。彼らは眠りにつくのに苦労し、朝目を覚まし、日中は警戒を続ける。また、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群、ナルコレプシーなどの睡眠障害にも苦しんでいるとオリバーディア氏は述べた。

コロラド州デンバーでADHDの成人の治療を専門とするDodson氏は、ADHDの成人が適切な薬を服用していると、睡眠障害は軽快する傾向があると述べています。残念ながら、最適な薬と用量を見つけるには時間がかかる場合があります。

また、薬は万能薬ではありません。睡眠を促進する行動戦略に取り組むことが重要です。ここでは、十分な睡眠をとるための（そして時間通りに目覚めるための）提案を示します。

睡眠の価値を実感してください。

まず、十分な睡眠をとることが重要であることを認識することが重要です、とオリバルディア氏は言いました。 ADHDの成人の多くはそうではありません。彼らは、「刺激のある仕事に従事していることが多いこともあり、ほとんど眠れない」と報告しています。

彼は、よりよく眠ることはより鋭い焦点と注意の恩恵をもたらすと述べた。さらに、睡眠不足は、ストレスの閾値の低下、記憶障害、集中力の低下、免疫機能の低下など、深刻な結果をもたらします。

寝よう。

ADHDの成人の多くは、夜間が最も生産的であると感じています。彼らは仕事に集中しがちであり、その勢いを壊したくありません。ドッドソンによると、太陽が沈んだ後、彼らは特にエネルギッシュに感じ、より明確に考えます。さらに、注意散漫が少なくなる傾向があります。

Olivardia氏は、「ADHDの脳は遅発性睡眠相症候群（DSPS）を起こしやすい」ことを発見した神経学的研究を引用しています。典型的な概日リズムを持っている代わりに–睡眠時間を午後11時から。午前7時から–午前2時から午前10時頃までの不規則なパターンがあると彼は言った。

ドドソン氏によると、あなたがしていることをやめ、就寝して電気を消すのは、長い道のりとなる可能性があるという。彼はまた、就寝時刻を設定することの重要性を指摘した。

就寝前の日常業務に従事します。

「[A] ADHDの成人は、関心の高いビデオや映画を見たり、ビデオゲームをプレイしたりして、脳を十分に睡眠状態に移行させることができないような、喚起活動に従事することがよくあります」とOlivardia氏は述べています。

そのため、就寝時刻の少なくとも2時間前にこの種の活動に従事することをやめることが重要である、と彼は言った。ドドソン氏は就寝時刻の4時間以内は激しい運動をしないことを提案した。

Olivardiaさんは、食器洗い、洗濯物の折りたたみ、翌日のための衣類の出し方、昼食の梱包などの日常的な作業に従事することも提案しました。

ノイズキャンセリングオプションを試してください。

音は信じられないほど気を散らし、睡眠を失速させることがあります。それらをブロックするために、Olivardiaは「ホワイトノイズ」を生成するサウンドマシンを使用するか、軽い音楽を聴くことを推奨しました。

ADHD対応のアラームを試します。

時間通りに目を覚ますのが難しいと思う大人のために、オリバルディアはADHDフレンドリーなアラームを探ることを提案しました。次に、起きたらアラームをオフにし、ベッドからカバーを外します。すぐに寝室を出て、シャワーを浴びてください。

2アラームシステムを使用します。

本の章で、ドドソンは2つのアラームを1時間おきに設定し、最初の服用薬をコップ1杯の水でベッドのそばに置くことを提案しています。具体的には、ベッドから出る必要がある1時間前にアラームが鳴るように設定します。最初のアラームが鳴ったら、薬を服用してスリープ状態に戻ります。 1時間後に2番目のアラームが鳴ると、薬の血中濃度が最高になり、覚醒に役立ちます。

「睡眠はしばしばADHD患者の戦いです」とOlivardiaは言いました。しかし、効果的な治療を確実に行い、行動戦略に従事することは、非常に役立ちます。