軽度のうつ病とは何か、何が役立つか
ただし、実際には、軽度のうつ病の人は大うつ病エピソードの基準を満たしています。彼ら 行う うつ病を持っています。しかし、その症状は軽度であり、機能障害は軽いと、カリフォルニア州マリン郡の臨床心理学者であるメラニーA.グリーンバーグ博士は述べ、気分、ストレス、関係の管理を専門としています。
うつ病にはさまざまな強度があります：気分障害の治療を専門とする臨床心理学者であるPsyD（Deborah Serani、PsyD）によると、軽度、中等度、重度、重度。これらのカテゴリーは、症状をどの程度無効にするか、日常の機能をどの程度妨害するか、そしてその人が依然として働き、家事の役割を果たすことができるかどうかに基づいていると、次の本の著者であるグリーンバーグは述べた ストレス耐性脳。
軽いうつ病では、うつ病の特徴的な症状である「涙、絶望、無力、いらいら、疲労、ネガティブな思考」が、それほど強くない形で現れるとセラニ氏は述べた。 「軽度のうつ病は、いつもよりも疲れていて、ムードが増し、痛みが増しているように感じることがあります。」
落ち込んでいることに気づいていない人もいると彼女は言った。他の人たちは彼らが苦労していることを知っています。しかし、「彼らはあまり努力することなく、一日中それを成し遂げることができます。」それでも、軽度のうつ病は心臓の問題や早期死亡などの重大な健康リスクをもたらす可能性があると本の著者であるセラニは述べた うつ病とあなたの子供 そして うつ病との生活。
「いくつかの軽度のうつ病は短期間で済む可能性があります」ストレスの多い出来事の後に寛解するとセラニは言った。 （このストレスの多い出来事は、離婚、病気、財政問題、または失業であるかもしれません。）「その他のものは慢性的で、何ヶ月も、何年も続くことができます。」さらに他の軽度のうつ病は中等度または重度のうつ病に発展する可能性があると彼女は言った。
二重うつ病のリスクもあります。 Seraniによれば、「これは、軽度の慢性うつ病（気分変調症と呼ばれます）がさらに悪化し、その上に深刻な2番目のうつ病性障害が発生した場合です。」研究によると、気分変調性障害を持つ人々の75％は、一生の間に二重うつ病を経験するでしょう。
セラニは2つの二重のうつ病を経験しました。1つは10代として、もう1つは出産後です。 「早期治療は私を助けました。また、早期治療により、自分の患者の多くで二重うつ病の影響が軽減されることもわかりました。」
これが、治療を求めることが不可欠である理由です。最初に、セラニはあなたの主治医に完全な身体的評価を求めることを提案しました。これは、「軽度のうつ病を模倣している」可能性のある病状を除外するのに役立ちます。その後、うつ病のスクリーニングを受けるメンタルヘルス専門家に相談してください。 「一緒にあなたはあなたの軽度のうつ病を引き起こしている問題とそれを治療する方法を理解することができます。」
軽度のうつ病の治療には、光線療法、アロマセラピー、運動などの全体的な対策が非常に効果的です。たとえば、グリーンバーグはヨガをうつ病の症状を減少させることを発見したこのレビューを引用しました。彼女はまた、この作品を引用しました。この作品は、軽度（および中程度）のうつ病に対する運動の力についてのいくつかの研究を要約しています。
セラニは彼の新しい学校に適応するのに苦労していた10代と一緒に働きました。彼らは彼の社会的不安を減らし、問題を解決するために認知行動戦略を使用しました。彼らはペパーミント、サンダルウッド、レモンバーベナなどの気分を高める香りのアロマセラピーを使用しました。彼らはまた、彼が彼の新しい家に順応するのを助けるために色療法を使用しました、「青と砂の色調で落ち着いて落ち着いた新しいシーツ、毛布とアクセサリーを選びました」。 3ヶ月の治療の後、彼の症状は消えました。
グリーンバーグは、解散後に軽度のうつ病を経験していたクライアントと協力しました。彼女は自分を非難し、彼女の自尊心は急降下した。彼女には友達がいたにも関わらず、孤独を感じていました。彼女の友達を見ると、彼女の元にいることだけが思い出されました。ある夜、彼女は眠ることができませんでした。
セラピーでは、セルフケアの練習、友達との連絡、定期的な運動、楽しい活動の計画に取り組みました。彼らは彼女に何か問題があり、解散はすべて彼女のせいだと彼女の信念に挑戦した。グリーンバーグはまた、クライアントにさまざまな視点を検討するように勧めました。 「彼の問題は何だったのでしょうか？彼は本当に誰かにコミットする準備ができていましたか？」
治療に加えて、一部の個人は投薬を必要とする場合があります。たとえば、セラニは退職間近のクライアントと協力しました。彼らは将来の計画を立て、達成感を持って仕事を辞める方法を見つけ、医学的問題（彼女の高血圧と糖尿病）に対処することに取り組みました。
彼らはまた、全体的な介入についても調査しました。クライアントはヨガ、太極拳、水中エアロビクスの練習を始めました。これは彼女の疲労を改善しましたが、彼女の抑うつ症状を排除しませんでした。彼女はまだ悲しく、集中力に問題がありました。
次に、医師の監督のもと、セントジョンズワートの服用を開始し、数か月間ビタミンDを増やしました。これはまだ助けにはなりませんでした。セントジョンズワートの服用を中止し、低用量の選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）の服用を開始しました。 （セントジョンズワートは抗うつ薬と一緒に服用することはできません。）数週間のうちに彼女は気分が良くなりました。今日、セラニは月に一度このクライアントに会います。しかし、すぐに彼女は治療を中止します。彼女は「慢性的な軽度のうつ病を管理および対処する方法を学び、処方されたとおりに抗うつ薬を服用し続けます。」
再び、軽度のうつ病は深刻になる可能性があります。評価と治療をすぐに受けることが重要です。セラニが言ったように、「真実は、症状が軽度であるときに早く入り、それらに対処するための技術を学ぶことは、さらなる病気または抑うつ症状の悪化を防ぐのに役立つということです。」
*うつ病が無症状である（つまり、大うつ病のすべての基準を満たしていない）場合は、運動を増やし、社交を深め、認知行動療法の原則に基づいたセルフヘルプワークブックを使用すると効果があるとグリーンバーグは述べています。
