カップルのつながりを助けるセラピーの3つのエクササイズ
あなたのパートナーとのつながりは育成する必要があります。そのため、私たちは関係の専門家に、夫婦がより密接な関係を築き、より強い絆を育てるのに役立つように割り当てたエクササイズを共有するよう依頼しました。ここに3つのアクティビティがあります。
親密さビルダー
イリノイ州アーリントンハイツの結婚および家族療法士であるムディタ・ラストギ博士は、カップルが電話をオフにして子供たちを寝かせるよう提案しました。彼女は、寝室ではない部屋に行き、互いに向き合い、膝がほとんど触れないように座ります。 1分または数分かけてお互いの目を見つめます。
あなた自身の反応と考えを考慮してください。次に、それらをあなたのパートナーと共有すると彼女は言った。
「このエクササイズは、今日の忙しさで失われることが多い親密さを促進するため、機能します。それはパートナーとつながり、自分自身と彼または彼女の内面世界にチューニングするための素晴らしい方法です。」
鑑賞リスト
「5日間、パートナーがあなたに感謝したことを1つ書き留めてください」と、カリフォルニア州サンタバーバラでのカウンセリングを専門とする心理療法士であるMFTのクリスティーナシュタイナースパウエルは述べました。これらは壮大な仕草である必要はありません。彼らは小さくて甘い行為でありえます。
たとえば、Steinorth-Powellのリストには、夫を連れて犬を散歩させることが含まれます。これは彼が一緒に時間を過ごしたいことを彼女に示しています。
彼女の夫のリストには、シュタイノース・パウエルが甘いお茶を作ることが含まれます。 「私は実際に時間をかけて彼のお茶の好みを学ぶこと、そして私が彼のためにそれを作るための努力を重ねたことを感謝していると彼は私に言われました。」
5日後、リストを交換します。 「人間関係で当たり前のように感じられ、パートナーのために私たちが行う小さなことは見落とされていると感じるのは非常に簡単です。」このエクササイズは、ジェスチャーが気づかれ、感謝されていることをパートナーが見るのに役立ちます、と彼女は言った。
愛のリスト
「多くの場合、私たちはパートナーが私たちが本当に知らない、そして/または物事に注意を払うことを大切にするだろうと私たちが思うことをすることに夢中になっています。 彼ら この本の著者でもあるSteinorth-Powellは言いました。 人生のためのキューカード：より良い関係のための思慮深いヒント.
代わりに、あなたのそれぞれがあなたのパートナーが彼らの愛を示すためにできる、またはすでにしている5つのことを書き留めることができると彼女は言った。
「たとえば、夫が家事の手伝いをしたり、夕食を作ったりすると、私の負担を軽くしようとしているので、私を愛していることがわかります。」 Steinorth-Powellの夫の場合、用事を実行するか、単に朝と夕方一緒に座っているだけでリストが作成されます。
Steinorth-Powell氏は、彼女のクライアントが、パートナーに愛情を伝えることがいかに簡単であるかに驚くことが多いことを発見しました。 「ほとんどの場合、それは愛を示す大きくて高価なジェスチャーではありませんが、日常的に簡単にできることです。」
「親密さは容易ではありません」とラストギは言いました。これらのエクササイズはいずれも複雑な反応を引き起こす可能性があります。そのため、彼女はカウンセリングを求めることを提案しました。これは、あなたの関係が苦痛である場合に特に重要です。
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