あなたは季節性情動障害に苦労していますか？
幸い、SADは非常に治療可能です。障害を管理するための鍵の1つは、症状の個人的なパターンを知ることです。これは、障害の治療方法に大きな役割を果たします。
たとえば、症状が冬の数か月間続く場合は、光線療法で十分かもしれません、と国立精神衛生研究所のチームと一緒に最初にSADについて説明し、光の使用を開拓したローゼンタール博士は述べました障害の治療。
しかし、一年中うつ病があり、冬季に悪化する場合は、光線療法と抗うつ薬が必要になる可能性があると彼は言います。
パターンを見つけることは、事前の計画にも役立ちます。季節性情動障害の症状をいつ経験するかについてよくわかっている場合は、準備ができており、必要なリソースを自由に利用できることを確認できます。
彼のワークブックでは、Rosenthalが詳細なアンケートとツールを取り上げ、症状をよりよく理解し、事前に計画してSADを管理するのに役立ちます。例えば、彼は読者が彼らの症状により気づくのを助けるためにこれらの質問を含みます。
- 「1年の間に、気分やエネルギーレベルが低下し始めたことに最初に気づきましたか。
- 症状が最初に良くなるのはいつですか？
- 最初にどんな症状が出ますか？
- その後何が起こるか：疲労;悲観論;悲しみ;楽しい活動への興味の喪失;エネルギーの喪失;食欲の変化;睡眠障害;その他？
- あなたの症状は徐々に現れますか、それともあなたの頭を一斉に殴りますか？
- それらは毎年同時に開始するか、または変動しますか（秋に開始する場合もあれば、冬の初めに開始する場合もあります）。
- あなたの症状は年々強度が異なりますが、冬は本当にひどいものもあれば、痛みよりも疲れるように見えるものもありますか？
- 過去5年間で、最悪の冬はどれでしたか？
- どれが一番でしたか？
- なぜそうだと思いますか？
- あなたは夏の古き良き、または多少過敏（少し睡眠をとる、あまりにも多くの仕事をする、あまりに速く話す、またはあまりにも多く話す）を感じますか？
- 症状は、最短日が発生したときに表示されますか（12月21日の冬至近く）、または日が短くなり始めた直後（夏至の後、6月21日）に発症し、長くなり始めるとすぐに衰退しますか（12月21日）。 1月）？」
SADの症状
また、SADの中核症状に気づくかもしれません。 （しかし、Rosenthalが指摘するように、「みんなのSADは少し異なります。」）
- エネルギーの減少
- 性欲減退
- 気分が低下した（つまり、気分が落ち込んだ）
- 睡眠障害
- 食欲の増加
- 体重の増加
- 倦怠感
- 情報の集中または処理の難しさ
SADがあると思われる場合は、適切な評価のためにメンタルヘルスの専門家に相談してください。上記の質問への回答をご持参ください。
SADの治療
ローゼンタールによると、光線療法はSADの最も効果的な治療法です。たとえば、ライトボックスを20〜45分間1日1〜2回使用することができます。家庭や職場で追加の人工照明を使用して、より明るい環境を作成します。日当たりの良い場所で休暇を取ります。
ストレス管理もSADを治療するための鍵です。ストレスが病気を悪化させるからです。あなたは楽しい活動に従事することによってストレスを管理することができます。運動（特に日光の外で）。責任の軽減;瞑想する;専門家の助けと愛する人からのサポートの両方を求める。
これらの治療だけでは不十分な場合は、薬物療法が有効です。ローゼンタールは、抗うつ薬は症状が重く、個人が心理療法を求めるエネルギーや集中力がない場合に特に役立ちます。抗うつ薬ブプロピオン（ウェルブトリン）は、SADの重症エピソードを予防するためにFDAの承認を受けています。
SADは、人の生活のすべての領域に影響を与える深刻な障害です。幸いにも、それは非常に扱いやすいです。
SADの管理の詳細については、こちらとこちらをご覧ください。
