健康的な生活のための10のヒント

興味深いことに、健康心理学者が教えることの多く（深呼吸、マインドフルネス、ストレス軽減など）はすべての人に役立ちます。私たちのペースの速い生活とテクノロジーへの依存の高まりは、多くの場合、切断、ストレス、睡眠不足を引き起こし、これらすべてが私たちの健康に大混乱をもたらします。幸いなことに、より健康的な生活を始めるために今日できる簡単な手順があります。

ここでは、2人の健康心理学者が、より幸せに、平和に、そしてマインドフルに生きるためのヒントを提供しています。

深呼吸する。次の5分間で、あなたの人生を変える何かをしたいですか？深呼吸する。臨床健康心理学者のアマンダウィズロー博士は、無意識のうちに「胸に息を吹き込んでいる」と述べました。

しかし、私たちが呼吸すべき方法は横隔膜です。「横隔膜呼吸は、私たちの腹へのゆっくりとした深い呼吸です。」これは重要なストレス管理ツールであり、無料でどこでも、いつでも実行できるため優れています。「最近の本当にすばらしいところは、深呼吸をガイドし、適切に練習するのに役立つスマートフォンアプリケーションがあることです。」実際、私たちのWorld of Psychologyブロガーの1人、Summer Beretskyが3人をここで取り上げました。

抱擁を与え、得る。リヨンによれば、「1日に4つのハグを授けてください」。どうして？調査によると、抱擁はあなたを長生きさせます。人間は触れる必要があります。「落ち着かせて落ち着かせる」とリヨンは言った。「それは私たちが何らかの方法で、特にストレスの多い状況で脅迫されたと感じたときに活性化することができる反応的な覚醒システムを破壊します。」また、ハグは人間のタイプだけでなくてもかまいません。犬と猫も重要です。

留意します。取り掛かるto-doリスト、最高の仲間との戦い、FacebookのアップデートやTwitterアカウントを忘れてください。時間を割いて、現在の瞬間に戻ります。 Withrowはこのエクササイズを使用して、患者の意識を高めます。彼女は彼らに、彼らが見る、聞く、感じる、嗅ぐ、味わう5つのものをリストするように求めます。こうすることで、心配を一時停止して現在の瞬間に注意を集中させることができます。ウィズローが私たちの心の対話に注意を向けることによってもっと注意を向けることを提案する別の方法です。私たちの考えの多くは、FEARの頭字語のようなものです。偽の証拠が本物に見えます。あなたが自分の考えに注意を払い、より客観的に考えることを学ぶことができるなら、それはあなたの行動とあなたの人生にプラスの影響を与えることができます。

残酷な話を止めてください。自分に優しくなり始める方法の1つは何ですか？より自己同情になることを学びます。「自分に対して残酷で、批判的になり、自分を攻撃するというこのすべてのことは、私たちの文化では本当に風土病であり、本当に問題だと思います」とリヨンは言った。そしてそれはあなたがどれだけのお金を持っているか、あなたが所有している家やあなたの仕事を示すものではありません。金銭的に裕福でない他の文化の人々はより多くの社会的サポートを持ち、自分自身とお互いに優しい。どうして？リヨン氏は、自分自身についての否定的な思考は、多くのうつ病や不安の要因であると述べています。うつ病はしばしば怒りが自分に戻ります。たとえば、自分をバカにしたり名前を付けたりすると、人生に悪影響を及ぼす可能性があります。リヨンのような健康心理学者は、人々が負のセルフトークが発生したときにそれを認識し、抑うつ症状との関連を示すことで、「自分たちとの戦争を止める」ために人々と協力しています。

自分の好きな家族を作ってください。与えられた家族をコントロールすることはできません。しかし、あなた自身のものを作成することができます。リヨンさんは、家族のメンバーが虐待的で、肉体的に危険で、感情的に有害である困難な子供時代から来ている多くのクライアントを持っていると言いました。彼女は、縦断的研究は、屈辱、虐待、または無視された人々が「若い年齢で死亡し、複雑な慢性状態を発症するリスクがはるかに高い」と示していると述べた。家族は虐待や有毒であり続けますか？自分で作る。あなたのために親の人物として行動することができる友人やさらに年上の人々を見つけてください。「過度に飲んだり、薬物を使用したりすることを奨励するのではなく、実際に健康的な選択をすることをサポートします。あざ笑いをするのではなく、自分のために何か良いことをすることです。」

自分を愛し、隣人を愛する。搭乗前の説明では、客室乗務員が必要に応じて酸素マスクを使用する方法を示し、乗客に他の人を助ける前にまず自分のマスクを着用するように伝えます。同じことがセルフケアにも当てはまります。「セルフケアが利己的であると考えるのはゆがみです」とリヨンは言いました。現実的には、最初に自分の世話をしない限り、他の人を助けることはできません。

身体の健康を管理してください。これは衝撃的かもしれませんが、リヨンは身体活動（有酸素運動と筋力トレーニングを含む）の最適な推奨は1日90分であると言いました。ほとんどの人にとってそれは圧倒的に思えるかもしれません。しかし、朗報は、週3回20分または1日1万歩で、寿命を延ばすのに十分であることです。

コントロールを取り戻す。人生には私たちが制御できない多くの事柄があります。しかし、健康的な生活の鍵は、自分の考えや反応、つまり自分のことに焦点を当てることです できる コントロール。静けさの祈りを覚えていますか？非宗教的な人々でさえ、次の言葉に従うことで利益を得ることができます。「神は、私が変えることができないものを受け入れるために穏やかさを与えてくれます。私ができることを変える勇気;そしてその違いを知る知恵。」 Withrow氏は、これはストレス管理の良い経験則であると語った。自分が制御できることに集中し、それからできないものを手放すことは、力を与えることになります。

睡眠と健康的な食事を優先します。十分な睡眠をとることは、精神的健康と身体の健康にとって不可欠です。健康的な平均は、1晩に7〜9時間です。定期的に何時間かかりますか？

リヨンは、定期的で栄養価の高い食事を確実に食べることも重要であると言いました。夏が近づいている今、水着の季節が気になり、ダイエットをしていることが多い。しかしながら、彼女は食事療法とあなたの食物摂取を制限することが時々個人の摂食障害を引き起こす可能性があると信じています。毎日同じ時間に食事を続けることで、体が飢餓モードに入る可能性が低くなり、自分と体を制限することがなくなります。

信頼できる相手を見つけましょう。何百万ものFacebookの友達や、何百人もの対面の友達さえも必要としません。研究によると、長生きして病気から早く回復するために信頼できる信頼できる友人が1人だけ必要です。リヨンは、一部の国の復興プログラムの一部には、それについて話し合う誰かがいることも含まれていると言いました。社会的サポートはそれが重要です。