新年の抱負をあきらめてはいけない理由
新年の抱負を作るという古くからの伝統は、私たちの現代文化に深く根ざしています。おそらく、それが新年であるとき、私たちもまた更新される良い時期だと感じているからです。交換できます。私たちはより良い人になることができます。
40〜50％の人が新年の決議をします（アメリカ医師会、1995年、エプコットポーリング、1985年）。しかし、実際には何人の人が少なくとも1つの決議を維持していますか？
世論に反して、新年の決議をするほとんどの人は、少なくとも1つを信じられているよりもずっと長く保ちます。たとえば、米国ニュース＆ワールドレポートのこの記事は、新年の抱負の80％が失敗したと誤って主張しています。しかし、それは主張をすることの研究を絶対に引用しません（現在、他の人々によって繰り返されている主張）。
ただし、心理学的調査によると、実際には、6週間後も新年の抱負を維持している可能性はかなり高いと言えます。
1つの研究（Marlatt＆Kaplan、1972）で、研究者たちは15週間の終わりに75％の人が少なくとも1つの決議を維持することができたと述べていることを発見しました。しかし、女性の62％と男性の50％は、彼ら自身の自己報告によると、新年の決議の少なくとも1つを破ることを認めました。
最近の研究では、ノークロス等。 （1989）研究された人々の77パーセントが彼らの決議を少なくとも1週間保ったと報告しました。 1か月後、その数は55％に減少し、6か月後も、40％だけがまだ解決策を維持していました。 2年後、その数は19％に減少しました。
2002年の研究（Norcross et al。）で、研究者たちは6か月後、研究した人々の46％が新年の抱負を守っていたことを発見しました。
そして、新年の決心をしなかったが、彼らの行動を変えたいと思っている人々と比較して？自分が変えようと決意した行動を実際に変えることに成功する確率は10倍高くなります。これはかなり驚異的な数値であり、他のどの統計よりも説得力のある数値です。
決議を行うことで、たとえ最初の1年でそれが起こらなくても、最終的に成功する準備が整います。初めて解決策を試さなかったほとんどの人は、その後も同じ解決策を続けます（Norcross et al。、2002）。
決議を守る方法
研究者は、新年の抱負を維持するために成功するためには、あなたは準備ができていて、変化する用意がある必要があることを発見しました。罪悪感やその他の理由であなたに強いられた決議は残りません。また、自分の決意を維持するために必要な能力とスキルがあることを感じる必要があります。 （Norcross＆Vangarelli、1989）。
たとえば、より多くの栄養食品を食べたい場合、積極的に調査し、他の種類の食品よりも自分にとって良くない食品がある理由を理解する必要があります。次に、自分の栄養摂取量の追跡を開始して、知識と取り組みから利益を得られるようにします。
ポルシェ（2014）は、解像度を維持したい場合は、実際の行動計画を作成することを推奨しています。
個人の行動変化の計画には、予想される状態、つまり健康関連の目標に関して、活動の予想される結果または結果を特定する幅広い目標を含める必要があります。目標が設定されたら、その目標をSMART目標に分割するのが最善です。これらのSMART目標は、いったん達成されると、目標の確立により近づくことを保証します。 SMARTの目標は次のとおりです。
明確な、
測定可能
アクション指向
関連
期限付きの
毎週または毎月、各目標をより小さく、達成可能な目標に分割できます。重要なのは、各目標がこれらの5つの特性を満たしているほど、変更を簡単に測定して達成できることです。
具体的な例を見てみましょう。
1つの研究（Norcross et al。、2002）で、研究者らは、減量、定期的な運動プログラム、禁煙が3つの最も一般的な解決策であることを発見しました。減量を目標として、特定の期間内に達成可能な小さな数値を設定します。たとえば、5ポンドです。 2ヶ月で。この目標を達成するには、毎日（または毎週）のカロリー摂取量を減らすことができる具体的で測定可能な方法を見つける必要があります。
これが、ウェイトウォッチャーなどのプログラムが人に役立つことであり、食事や軽食の時間に毎日のカロリー摂取量をはるかに意識するようになります。カロリー計算は困難で時間がかかる可能性があるため、Weight Watcherはさまざまな食品に単純なポイント値を割り当てます。ウェイトウォッチャーに登録した人は、1日のポイント制限を設定し、その制限までの食品を毎日食べることができます。ウェイトウォッチャーの1日の合計ポイントは従来のカロリー摂取量よりも低くなるため、プログラムを続けると、通常、体重が減ります。
これは、「2018年に減量したい」という一般的な目標よりもはるかに効果的です。どのくらいの重量ですか？どのくらいの期間？目標を達成するために実行している実行可能なステップは何ですか？分かりますか
新年の抱負を維持するのに役立つ追加の提案を提供する記事には、次のものがあります。
- 新年の抱負を守る10の方法
- 2017年に新年の抱負を作成（および維持）する6つの方法
- 新年の抱負を維持するための5つの簡単なヒント
今年はあなたの決断を堅持してください。できます。
参考文献
アメリカ医師会。 （1995）。新年の抱負。
エプコット世論調査。 （1985）。決議はほとんどのアメリカ人によって長く保たれませんでした。レイクブエナビスタ、フロリダ州：ウォルトディズニーワールド。
マーラット、A.G。＆カプラン、B.E。 （1972）。行動を変えようとする自発的な試み：新年の抱負の研究。 Psychological Reports、30、123-131。
Norcross、JC、Mrykalo、MS、Blagys、MD。 （2002）。 Auld Lang Syne：成功の予測因子、変更プロセス、および新年のリゾルバーと非リゾルバーの自己報告による結果。 Journal of Clinical Psychology、58、397-405
Norcross、JC、Ratzin、AC、＆Payne、D.（1989）。新年に鳴る;変更プロセスおよび解決の結果報告。嗜癖行動、14、205-212。
Norcross、JC＆Vangarelli、DJ。 （1989）。解決策：新年の変化の試みの縦断的調査。 Journal of Substance Abuse、1、127-134。
ポルシェ、デメトリウスJ（2014）。解決後：変化を維持する。 American Journal of Men's Health、8、97。
