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セレニティへの6つのステップ

1日に何回セレニティプレイヤーを発声したかはわかりませんが、2桁で十分です。実際、後期神学者ラインホルト・ニーバーが書いた言葉は、私の正気を追い求める使命の中心にあるため、私のプラスチックの脳に非常によく刻み込まれている可能性があります。変えられないものをすべて手放し、自分のコントロール下にある人生のことを担当し、怠惰と病気の違いを一目で見極めたい、永続性と愚かさの間、および実行可能と「地獄をそのままにする」の間。

私が人生でセレニティプレアを「行う」いくつかの方法を以下に示します。不変のものと変更可能なものを区別するのに役立つテクニック…静寂に向けて私が定期的に取っている半ダースのステップ。

1.幸せな場所に行きます。

制御できないもの、平和と幸福からあなたを遠ざけている気まぐれで何をしますか？それを交換してみてください-あなたの過去からの悪い記憶と恐怖症と恐怖-あなたが愛した、全体、そして正気さえ感じた子供の頃や青年期のいくつかのスナップショットと！

ジョンブラッドショーは、彼のベストセラー「帰郷：内なる子供を取り戻し、勇気づける」で、私たちの生活は古いアンカーでいっぱいであると説明しています。しかし、いくつかの瞑想と彼が「アンカー」と呼んでいるものを使用して、「私たちは大人の生活で得られた強さの実際の経験とそれらを組み合わせることによって、子供の頃の痛みを伴う記憶を変えることができます。」

これを行うには、受け入れられ、歓迎され、愛されたときの人生のその瞬間を再体験し、悪い思い出と交換する幸せな場所を作成する必要があります。私の幸せな場所のほとんどは外にあります。そこで私は私の内なる子供に挨拶し、彼女にいくつかのおやつを与え、そして彼女が正常に成長することができるように彼女の恐れを解放するように彼女を強くなでます。

2.不幸な場所に行かないでください。

幸せな場所を訪れ、バランスのとれた中心的な人物として浮上した後は、次回はどのような種類のイベントや物事を避けるべきかがよくわかります。

12年にわたる治療と21ステップのグループでの21年の付き合いの後で、私はようやく自分の引き金を見つけたと思います：酔っ払った人々が積まれたアイルランドのバー、中国で製造された製品の100通路を超える超大型のウォルマート、チャック-等身大のげっ歯類が悲鳴を上げる子供たちに旋律を歌うEチーズレストラン、および精神疾患は人魚のようであると考える人との会話-本物ではありません-とすべての健康状態は正しい考えと少しの鍼で修正できます。

私はこれらの場所、人、および変更できない（等身大のげっ歯類など）ことを心に留めて、将来的に離れないようにするためにリストを作成しました。、私たちですか？それには、幸せな場所で別のセッションが必要になります。

3.非現実的な期待を追い詰める。

非現実的な期待を見つけ出さない限り、変更不可能と変更可能を区別することはできません。これらの悪い男の子は完璧主義の厄介ないとこです。完璧主義はあなたの自尊心と自信が潜水艦のある場所である海面下にとどまることを保証するので、私が知っている何よりも早くあなたの体、心、精神を無効にすることができます。

私は毎週、治療において非現実的な期待を認識しています。そこで、「ニューヨークタイムズのベストセラーを30分の空き時間に夕方に埋める」、「31人の子供がいる家庭のママになり、家族の主な稼ぎ手になりながら、すべてのフィールド旅行を付き添う」のような不合理な目標を書き留めます。そして「バストヒップでトライアスロンのためのトレーニング」。それから、私のセラピストと私は、「年に2回のフィールドトリップを実施する」、「週に数回ワークアウトするが、退職後にトライアスロンを節約する」などの現実的なオプションにたどり着きました。

4.シマウマの色。

完璧主義は非現実的な期待を与えるだけでなく、色を見るのを盲目にし、白黒のビジョンを残します。うつ病に苦しんでいる多くの人々と同様に、私は色のパレットを引き出さなければなりません。それは、最初に何かがうまくいかなかったからといって、それを試すたびに失敗する運命にあるわけではないことを思い出させます。デビッドバーンズは、歪んだ思考のねじれを解くための15の方法を彼の「フィーリンググッド」で提供しています。その結果、「制御できません」カテゴリからいくつかの状況を取り、それらを「私はそれを良いショットにする」ファイルに配置します。

5.ベビーステップを踏みます。

これで、実際に何を変更できるかについての理解が深まるでしょう。遠くに見えます。しかし、どうやってそこに行くのですか？

仕事を分解する。

小さなものから始めましょう。

一度に1つのタスクに取り組みます。

たとえば、私が深刻なうつ病の深淵から浮上し始めたとき、私はすべてのものに皿に満ちたシンク、恐ろしいおむつ、医者の予約に圧倒されました。意思決定は特に苦痛でした。私にとっても、質問をする人にとっても。そして、私は自分のキャリアを再開する方法についての手がかりがありませんでした。考えるたびに不安に揺れ始めました。

35歳のときに自分で神経衰弱に陥った叔母のジジが、途中で私を指導してくれました。彼女は私に思い出させるでしょう。それで、私は週に3時間、海軍兵学校で執筆講師に申し込んだ。

成功しました！朝を除いて、私はトリポリ記念碑の歴史についてのミッドシップマンの退屈な論文を読むのに十分なほど集中できなかったので、突然泣き出しました。

それから、私は隔週のコラムを再開することができるかどうか、前の内訳で働いていたニュースアウトレットで編集者に尋ねました。その一歩は、特に、何も表示されていないコンピュータの画面に1時間以上座って、言葉が隠れるのを待つ週には、より困難でした。しかし、私は偽造しました。少しずつ記事を書いていましたが、最終的にはBeyond Blueの飛躍につながりましたが、その前にある小さなステップのおかげで、私は一つのことができました。

6.タグをはぎ取ります。

できることを変えるもう1つの方法は次のとおりです。人生のすべての（比喩的な）販売タグを取り除きます。

それは私が関与して何かに自分自身を投資することを意味します-あなたの家族、あなたの情熱またはキャリア、あなたのビジョン-自分を傍観者からゲームに移動させます。そして、マーティン・セリグマンのような前向きな心理学者は、私たちの時間とエネルギーをより高い目的または原因に捧げることは、うつ病と幸福または静寂への道の最も強力な解毒剤の1つであると主張しています。

私は、経験から、未使用のスカートのクールなワードローブを持っていることを知っているので、今日はできるだけ多くのタグをはぎ取ろうとします。仲間のママ、隣人、ブロガーと交流し、出会うための招待状を吹き飛ばすことは、さらに私を押し下げるうつ病の穴。デイビッドとキャサリンが私たちの家族の部屋に建てた椅子や毛布からのもののように、生活の中で快適で快適な砦を分離して構築したいときは、ハサミを取り出してタグを切り取り、見せなければなりません。私が約束したコーヒーアワーまで。ドレスを着て、自分のコミュニティに投資する必要があります。

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