レーシングの考え方を活用する
私たちの脳は、ハードワイヤードな「否定性バイアス」を支持しています。これにより、私たちの潜在意識が私たちの環境をスキャンして、私たちの身体的または心理的安全に対するあらゆる種類の認識された脅威を探し続けます。意識的または無意識的に私たちの脳があらゆる種類の脅威を解釈する場合、私たちは私たちの安全を維持するために効果を発揮する「戦闘、逃走、または凍結」と呼ばれる心理的および生理学的反応を持っています。
私たちは皆、スピーチ、ゲーム、インタビュー、またはテストの前に、口渇、震え、蝶、またはめまいを経験しました。私たちは、失敗、社会的精査、拒絶、その他の悲惨な結果を恐れ、しばしば予測します。過剰な思考は、この「負のバイアス」の1つの例であり、現実のまたは認識されている心理的な脅威から私たちを安全に保つ方法として「オン」の位置で動かなくなっています（Siegel、2007）。私たちの遺伝学と環境に応じて、私たちは与えられた状況で戦うか、逃げるか、凍結するか、または3つすべてを行うかもしれません。私たちは皆、本能的に安全を追求するように配線されていますが、私たちの反応はさまざまです。
戦い
私たちは経験するかもしれません：
- ときどき解決できない感情や状況を解決しようとするときのレーシング思考（「これは実際には起こり得ないこと」）
- 自己責任が含まれていても、積極的に何かをしていると感じるため、無力感から一時的に解放される
- 自己疑問と恐怖が高まるにつれて、私たちのすべての部分の間で私たちの心の中で言葉のスパーリング
- 精神的に疲れ果て、他のことに集中したり集中したりできない
逃げる
- 時には解決できない感情や状況を解決しようとすることからの疲労は、一時的な救済をもたらす手段としてそれを考えないように努めます
- 文字通り問題と自分の間に物理的な距離を置くかもしれません
- 何かを逃れるために走りたいという継続的な衝動が、何からかわからない
- 救済または解決に向けた本当の進歩を感じていない
- 精神的に疲れ果て、他のことに集中したり集中したりできない
氷結
- 文字通り肉体的または精神的に私たちの過度の思考の中で凍りついている感じ。これは私たちがヘッドライトの鹿になるときです。
- 「もしも」の恐れは、私たちを長い間凍らせてくれます。 「私がそれを間違えた場合はどうなりますか？」 「状況が変わらない場合はどうなりますか？」
- 救済や解決に向けた本当の進展はなく、さらなる落胆を経験することができます
- 精神的に疲れ果て、他のことに集中したり集中したりできない
私たちの体はまた、体の緊張、浅い呼吸、発汗、睡眠困難、興奮や無気力、エネルギーの変化、食事や睡眠のパターンなど、考えすぎの影響を経験します。私たちの体はまた私たちに強力で価値のある情報を送っているという事実にもかかわらず、考えすぎは私たちの頭の中にとどまります。
私たちは心、体、精神のすべての部分に再接続することで、安心感を取り戻すことができます。それは、知覚される脅威の時に私たちの思考を乗っ取ることができるので、私たちの身体の中で安全で親しみを感じることから始まります。一部のクライアントは、インパクトやオリジンについて話す前に、自分の体の感情を容認するために一生懸命に取り組んでいますあなたの息。あなたの心がさまよう場合は、それをあなたの息に戻します。毎日2週間繰り返します。
Psychology Todayの2014年の投稿によると、この方法で神経系を落ち着かせると、信号が臓器に送信されて「休息と消化」が行われ、内なる落ち着きが生まれます。この内なる穏やかさと安全を感じることは、私たちに、過剰な思考が恐怖、拒絶、または他の感情から私たちが安全に感じるのに役立つかもしれないことに興味があるという許可と忍耐を与えます。
神経科学の研究は、マインドフルネス（意図的に私たちの思考、感情、身体の感覚に判断せずに焦点を合わせる）が、私たちの経験が私たちの思考、感情、身体、信念にどのように影響しているか（良い、悪い、無関心）を教えてくれます。この知識で休むことで、私たちは警戒心を落とし、私たちの決定に影響を与えてきた恐れを解放することができます。私たちが行動を起こすとき、挑戦として避けられない後退が経験されるとき、私たちは恐れを反証することができます。これで、成長のペースを設定し、期待を調整し、その過程で共感を示すことができます。
回復には、「抵抗すること、持続すること」という格言があります。多くの場合、私たちは自分の拒否を解放するか、警戒心を落として、私たちの内部に持続するものを許可すると、圧倒されたり、さらされたり、誤解されたりすると感じます。ただし、実際にはその逆です。ビーチボールを水中で抱えるように、圧力に気づき、ゆっくりと頻繁に解放し、好奇心と優しさをもって受け取ると、自分の緊張と疲労を軽減します。
これを行うたびに、私たちは健康的な方法で圧力を特定して解放し、私たちの生活の破裂や混乱を回避または低減する方法を学びます。時間の経過とともに、私たちは、後からではなく、私たちの人生を創造しながら、セルフケアと喜びのために引き出すためのリソースのリザーバーを作成します。
マインドフルネスは、思いやりを減らすのに役立ちます。事前の知識は必要ありませんし、是非もありません。 「何が必要ですか？」と親切に自問しながら、鼻から深く吸い込みます。または「何を解決しようとしているのですか？」罪悪感や自己批判を吐き出す。最低3〜5分間、毎日繰り返します。
好奇心が強く、自分自身について学ぶことにオープンであることは、自分自身と私たちの世界について知っておくべきことがまだあることを認めているので、私たちは傷つきやすくなる可能性があります。 （脆弱性のその瞬間にあなたが聞く必要があることを、愛する人またはメンターがあなたに正確に話していると想像することも役に立ちます。）これにより、常に答えがあるとは限らないという不安を和らげることができます。代わりに、私たちは人間の状態の一部として、知る時間と知らない時間を受け入れます。忍耐力を高め、制御できないものに対する反応を減らします。あなたの善とのつながりを保つことは、満足と忍耐を育み、恐れることなくより本物の表現を可能にします。
参考文献
https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain
http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/
