ポッドキャスト：マインドフルネスとは何ですか？
あなたの心は常に過去または未来に夢中になっていますか？もしあなたがあなたの脳をちょうど BE 現時点では？これはマインドフルネスの本質です。単に、今ここにいて（先週言った愚かなことを心配する必要はありません）、周囲の状況や考えを判断なしにやさしく気づかせてください。今日のポッドキャストで、ジャッキーはマインドフルネスを実践することの価値と、それが彼のメンタルヘルスツールボックスで非常に有用なツールになる方法について懐疑的なゲイブを啓発します。そして、彼女を科学的な事実で武装させ、彼を打ち破りました。
最後に本当に雨を聞いた、コーヒーを楽しんだ、またはバラの香りを止めたのはいつですか。マインドフルネスが不安を引き起こす精神的静寂を取り除くのにどのように役立つかを聞いてください。
（以下で利用可能なトランスクリプト）
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Not Crazy Podcastのホストについて
ゲイブハワードは、双極性障害と共存する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。彼は人気のある本の著者です 精神疾患は嫌いな人や他の観察です, アマゾンから入手可能。署名されたコピーは、Gabe Howardから直接入手することもできます。詳細については、彼のウェブサイトgabehoward.comをご覧ください。
ジャッキー・ジマーマンは、10年以上にわたって患者擁護ゲームに参加しており、慢性疾患、患者中心のヘルスケア、および患者コミュニティの構築に関する権威としての地位を確立しています。彼女は多発性硬化症、潰瘍性大腸炎、うつ病と一緒に住んでいます。
JackieZimmerman.co、Twitter、Facebook、LinkedInで彼女をオンラインで見つけることができます。
「マインドフルネス」エピソードのコンピューター生成トランスクリプト
編集者のメモ: この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。
アナウンサー： Psych CentralポッドキャストであるNot Crazyを聴いています。そして、あなたのホスト、ジャッキー・ジマーマンとゲイブ・ハワードです。
ゲイブ： 皆さん、Not Crazy Podcastへようこそ。共催のジャッキーを紹介します。
ジャッキー： そして、それは私の共催者、ゲイブでした。
ゲイブ： ジャッキー、マインドフルネスについて話し合います。そして当然のことながら、私はマインドフルネスの大ファンではありません。おそらく、私はGen Xerであり、常識があるためでしょう。
ジャッキー： ああ。ああ。発砲。 OK。ええと、私がこれが良いトピックである理由だと思います。おそらく私たちはまったく同意しないからです。マインドフルネスは素晴らしいツールだと思います。素晴らしいです。そして、誰もがちょうどセラピーのように、それを使うべきです。
ゲイブ： Gabe Howardがマインドフルネスを好まないからといって、Gabe Howardがマインドフルネスが悪い、離れるべき、または人々がそれを使用してはならないと考えているわけではないことを指摘することが重要です。ヨガも理解できません。ヨガはしません。怖いです。私はプレッツェルのように包まれるでしょう。しかし、私はヨガを撲滅するキャンペーンをしていません。私はマインドフルネスを終わらせるキャンペーンをしていません。どこにでもあります。そしてそれはCBDオイルが出てくるまですべての問題の解決策として提供されているようです。そして、ちょっとマインドフルネスについて忘れてしまいました。しかし、心から、それは至る所にあります。
ジャッキー： それは至る所にあります。そして、それはすべてに対する解決策ではありませんが、多くのことに対する解決策です。解決策ではなく、多くのことを助けます。明確にしましょう。それは世界の飢餓を解決するものではありませんが、物事をより良くすることができます。正しい？それは役に立ちます。それは役に立ちます。そして、それはできます。
ゲイブ： 病気になったとき、シャワーを浴びるようなものです。
ジャッキー： それはあなたがなりたい場所にあなたを導くことができます、おそらく少し速くなります。そして、少し巻き戻してみましょう、Gabe。実際には、その前に、マインドフルネスとは何かについて話しましょう。
ゲイブ： 技術的な定義からですか？
ジャッキー： はい。
ゲイブ： 無意味な新しい時代の寝台ではありません。
ジャッキー： いいえ、これはBerkeley.eduからです。そう。
ゲイブ： 大丈夫。私はバークレーを信頼しています。
ジャッキー： バークレー。これは本当に長い定義です。マインドフルネスとは、穏やかな育成レンズを通して、私たちの思考、感情、体の感覚、周囲の環境を時々刻々意識することを意味するという、その一部を読むだけです。それがでたらめだと言うつもりです。
ゲイブ： しかし、そうではないので、私はこれに苦労しています。だれが自分の体に気をつけるべきではないでしょう？体に気を配るのは馬鹿げているとは思いません。バラを止めて香りをつけるのはつまらないことだとは思いません。 10に数えるのはつまらないとは思いません。これらすべてが存在し、人々が何年もそれを行ってきたと思います。私たちはそれに名前を付けず、それを取り巻く文化のように付けませんでした。多分それが私が問題を抱えているものだと思います。かつてマインドフルネスはストップと呼ばれ、バラの香りがしました。マインドフルネスはスローダウンと呼ばれていました。今や突然、それは発見されたばかりだと人々が考えている、新しい問題になっています。
ジャッキー： 違う。まず、マインドフルネスは、実際には仏教の瞑想のようなものです。ですから、これは新しい問題ではありません。それは、特にアメリカで私たちが吸い込むものです。そうそう。バラを止めて香りをつけるのも同じことです。ちょっと待って。一時停止も同じです。しかし、私たちはそれをしませんでした。誰もやらなかった。そして、彼らは間違いなく長く意味のある方法でそれをしませんでした。はい。文字通りちょっと立ち止まってバラの香りがする。技術的には、それがマインドフルネスです。しかし、0.5秒のバラの香りから何かメリットはありますか？いいえ、必要ありません。
ゲイブ： でもね？今、私はちょっと同意できないので、マインドフルネスを擁護します。あなたが言ったように、0.5秒のバラの香りから何か利益を得ますか？冗談ですか？止まることはありません。まず、私たちは今、一度に1つのことを行うわけではありません。私たちはマルチタスクを発明し、それが私の世代です。私があなたの世代をいかにからかっていたか知っていますか？ Xers世代が発明したのは一度に1つだけですか？いいえ、マルチタスクはまさにその場です。したがって、停止せず、0.05秒間何もしません。冗談ですか？ 0.5のように？それは改善です。そうです、そういう意味で、私はあなたに同意します。マインドフルネスだとは思いません。クソバラの匂いがするのは止まっていると思う。
ジャッキー： しかし、それはマインドフルネスです。タイトルを付けても害はありません。正しい。 OK。プライムの例。友だちのところに行って問題について話したことがありますか、ゲイブ？
ゲイブ： はい。
ジャッキー： そして、それはあなたがセラピーで行うことと似ていませんか？
ゲイブ： つまり、治療は科学的に機能するということを除いて。
ジャッキー： マインドフルネスもそうです。
ゲイブ： そうですか？
ジャッキー： します。
ゲイブ： そうですか？
ジャッキー： します。いくつかの事実をご希望ですか？
ゲイブ： 私はいくつかの事実が大好きです。それが説明されている方法、そして私は年を取っていることを知っており、私は私がクロッチであることを知っています。私は自分のやり方に慣れていることを知っています。しかし、私はそれが二段のように聞こえないマインドフルネスについての記事を読んでみたいです。ジャッキー、そうではないという考えに私は心を開いていますが、それは常に非常にヒッピーなディッピーで花のようなものであり、何にも基づいていないようです。そして、私はあなたの友人やセラピーと話すことは、おそらく同じスペクトルであるが、違いの世界であることを指摘したいと思います。バーでのボブのせいで、誰もがセラピーを避けてほしくない。
ジャッキー： いいえ、あなたは合うことができます。物事を話すことは役に立ちます。
ゲイブ： 正しい。
ジャッキー： 名前があります。それはセラピーと呼ばれています。友達と一緒にいるとき、それはセラピーではありませんが、それはあなたの問題を話し合うという考えにぴったりです。
ゲイブ： とても本当です。
ジャッキー： 同様にこの状況で。しかし、ここに事実があります。あなたの心を吹き飛ばす準備ができていますか？マインドフルネスは私たちの脳を変えます。これはまだバークレーからです。研究者たちは、それが学習記憶、感情、規制、共感に関連する脳領域の灰白質の密度を増加させることを発見しました。
ゲイブ： マインドフルネスの実践例を教えてください。私たちは何を扱っていますか？ご存知のように、停止の例を使用して、バラの香りを嗅ぎます。それがマインドフルネスの基礎であることを私は知っています。しかし、1日0.5秒、あるいは5分間さえもバラの匂いがするのを止めることは、人間の灰白質を変えているとは信じられません。それは私には理にかなっていないようです。
ジャッキー： まあ、あなたが疑うかもしれないように、私はこれについてあなたに再び強く反対します。時間をかけて脳をリラックスさせ、ストレスを解放するなど、マインドフルネスのようなものから生まれるすべてのポジティブなことは、脳の化学を変えることはできないと私には言えません。レベル10のストレスが永遠に続くと、脳の化学的性質は変わらないと私に言っているのですか。
ゲイブ： すぐに洞窟探検します。たとえば、私が永続的なうつ病の状態にあったときなど、明らかにそれが私の脳を変えたからです。私がマニアックな状態だったとき、それは私の脳を変えました。ですから、意味論の議論に行き詰まっているように感じることがあります。私が言っているように感じているように、ちょっと、見て、私たちは私たちの周囲を認識する必要があります。私たちはこのストレスに生きる必要はありません。私たちは自分の限界を理解する必要があり、10まで数える必要があります。呼吸に集中する必要があります。そしてそれは良い考えだと思います。人々は私がこれを言うのを聞いた。そして、あなたの側は反撃します。まあ、それはマインドフルネスです。そして私はすぐにノーと言います。私たちはどうやってここへ来ましたか？あなたが言ったことの一つは、マインドフルネスが仏教から来たということです。それは文字通り数千年前の仏教です。しかし、私は10年前までマインドフルネスという言葉を聞いたことはありません。
ジャッキー： 名前がなかったので、それは存在せず、本物ではないということですか？
ゲイブ： そう、私がやった。その中で愚かさを聞きます。
ジャッキー： 意味がありません。つまり、これが私の考えです。マインドフルネスは一つではありません。 5つのステップのリストではありません。明確に定義されていません。これは比較的抽象的な概念です。そして、世界中の多くの人々が、マインドフルネスという考えに頭を抱えるのに苦労していると思います。それはあなたのために働くものです。そして、明確なガイドラインと本当に厳しいルールがなければ、これは恐ろしいことです。これが何なのかよくわからないので、うまくいかないはずです。それは私のためにそれをどのように機能させるかについての明確なガイドを持っていないので、それはすべてのウィギーと奇妙なヒッピーディッピーのたわごとに根ざしている必要があります。
ゲイブ： 私はマインドフルネスに対する逆襲が嫌いであることを人々に知ってもらいたいです。自分の中でそれを聞くことができるように。おいのように、なぜあなたは気にしますか？番組の冒頭で述べたように、私は誰かにそれを止めさせるつもりはありません。それはちょうどメンタルヘルスの擁護者であり、双極性障害と一緒に住んでいる誰かのように、私は多くの誤った情報に直面しています。ピルシェーマー、彼らは常に私に話します、ゲイブ、あなたは抗うつ薬を必要としません。森の中を散歩する必要があります。そして、私は、いや、それを止めるようですそして、人々は、おお、あなたは双極性障害を持っていると私に言いますか？トレッドミルで実行することにより、うつ病とマニアを制御できます。そして、常にこの少しの科学があります。食事と運動は双極性障害に役立ちます。森の中を散歩するのは楽しいですね。曇りの日、気温が70度で雨が降っていないときは、双極性障害を治すためですか。それは私を怖がらせます。そして人々は医療施設を無視する理由を探しています。あなたは反バクス運動を見たことがありますか？数世代ぶりに麻疹になりました。マインドフルネスは、大きなメンタルヘルスの問題を管理しているときや、精神疾患を抱えて生活しているときにうまくいくために必要なハードワークをやめさせるための、最新の新時代の治療法のようです。それで、ジャッキー、私はボールをあなたに投げ返して、マインドフルネスがセラピーの代わりになると思いますか？あなたがプロセラピーであることを知っているからです。
ジャッキー： いいえ、ちがいます。マインドフルネスが何かを治すとは思いません。双極性障害を治すつもりはありません。マインドフルネスが唯一の治療オプションだとは思いません。マインドフルネスがあなたがしている他の何かを置き換える必要があるとは思いません。これは、既に行っていることと組み合わせて使用する追加のツールだと思います。ストレスを減らし、関係性への感謝を高め、注意力を高めるのに役立つ何か、または意思決定は、人生であなたを助けたり、双極性での生活を取り扱ったり、鬱病での生活を取り扱ったりするものではないと私に言うことができないように。これらすべてが、ツールキットを大きくするだけです。
ゲイブ： これはあなたのツールキットに含まれるツールであるという考えを裏付けることができます。完全に機能するツールキットがあり、誰かがマレットが必要だと言っています。しかし、私はハンマーを持っています。そして、彼らはそうです、いや、いや。マレット。同じことだと思っているのはわかっていますが、マレットはいいです。それで私はマレットを取り、他のすべてのツールと一緒にそれを入れました。私はそれを後回しにすることができます。あなたは私が読んだのと同じインターネットを読んでいます、ジャッキー。マインドフルネスが治療法であると信じている人々がいることを知っています。マインドフルネスを高めただけでツールボックスを捨てる人がいることを知っています。あなたは今マレットマンです。今、あなたはそれらの人々に何を言い、なぜ彼らはそれを信じますか？
ジャッキー： 私はそれに同意しません。そうは言えません。私は科学を信じています。私も現代医学を信じています。私は科学、現代医学、そしてちょっとしたウィッグのようなものがすべて一緒に暮らすことができると思います。それが、私たちが全体的なヘルスセンターと物事を現在持っている理由です。これらの多くには価値があるからです。彼らは現代の病気を治療できますか？個人的にはそうは思いません。薬や現代医学の代わりになるとは思いません。私はしません。でも、もしあなたが薬を信用しない人、どういうわけか薬物療法に問題がある人、あるいは全体論的なアプローチを信じたいだけの人なら、マインドフルネスバスケットにすべての卵を入れて、こんな感じですそんなことはないと思います。不安やうつ病など、感情に基づいたものだけでなく、助けになるものだと思います。悲しみや不安を感じる時は、マインドフルネスが自分を根付かせてくれると思います。マインドフルネスは、そのように瞑想と非常に似ています。私たちは瞑想についてあらゆる種類の研究をしています。瞑想はでたらめだとは言わないでください。瞑想が機能します。現在、学校で教えています。それはあらゆる種類のたわごとです。ただし、マインドフルネスは、今や多くの社会にとって新しい用語であるため、新しい概念であるとは限りません。
ゲイブ： バークレーでさえ、マインドフルネスはそれ自体で何かを修正したり治したりすることはないと言っていると必死に言う必要があると私は感じています。常にアドオンツールです。すべての研究は、そうです、これは多くの異なる分野で役立ちます。しかし、ええ、あなたの薬をあきらめないでください、あなたのセラピストを解雇してください、あなたの精神科医を解雇してください。しかし、あなたの考えでは双極性障害を治すつもりはありません。不安を治すことはできませんが。不安やストレスの軽減に非常に効果的であることが実際に示されています。私は科学に主導されているので、それは私に印象づけました。そして、それが私が抱えている問題かもしれません。たぶん人々はあまりにも良いことをしすぎたのでしょう。子供のころ、お母さんに自転車を買ってもらいました。正しい？自転車のおかげで、学校への通学が速くなりました。それは素晴らしかった。そして、私と私のお尻の友達がランプを作り、そして私たちの何人かが足を骨折しました。
ジャッキー： しかし、マインドフルネスが多すぎるとどうして悪いことになるのでしょうか？
ゲイブ： つまり、足を骨折した場合。
ジャッキー： 灰白質の密度を上げるのを手伝って、あなた自身と、あなたとの関係と再接続する瞬間であることで、落ち着きすぎてどうですか？実際、ある研究では、抗うつ薬と同じくらい効果があるかもしれないと述べています。どうしてそれが多すぎると悪いことを言うことができますか？
ゲイブ： 私が行くことができる100万の難解な方法があります。例えば、人々はいつもコメントをするように、多すぎるお金はどうして悪いことになるのでしょうか？さて、みんなスクルージを見ましたか？それは彼にとって悪いことでした。彼は鎖を運び、地獄で永遠に腐敗しなければなりませんでした。しかし、もう一歩踏み出しましょう。あなたがあなたのお金のすべてを保持している悲惨な人であり、あなたがあなたの関係よりあなたのお金を大切にしているなら、多すぎるお金は悪いことになります。ここでそれを適用しましょう。あなたが精神科医を無視する、心理学者を無視する、一般開業医を無視する、あなたがする必要があるのは1日30分花を見つめるだけであるというウェブサイトで読むので薬の服用をやめることに決めたなら。それは悪いことです。多分あなたが言っていることは、それがあなたのために機能し、悪影響がなければ、それは良いことだと思います。しかし、私が見つけているのは、私が話をしている人々が、ああ、私はこれだけを使っているということです。悪影響はありません。ええと、あなたは医者と一緒にそれをしましたか？必要はありません。なんで医者に診てもらうのが怖いの？彼らはあなたの方法論に欠陥を見つけることを恐れていますか？彼らが指摘する何かが起こるのではないかと心配ですか？時にはマインドフルネスのようなものに引き寄せられるように見え、外部のデータをすべて無視するので、マインドフルネスが機能していると言うことができます。しかしその間、実際にマインドフルネスを24時間年中無休で行うためには、おそらく失業者です。そしてそれ自体は悪い。
ジャッキー： さて、まず第一に、誰もが24時間365日マインドフルネスを行うことはできません。
ゲイブ： 寝ているから？
ジャッキー： いいえ、基本的に1つのことやあなたの呼吸、空気の感じ方や鳥のさえずりに集中することは不可能です。どこか山の僧侶でないと無理です。これは24時間年中無休で行うことはできません。そして、あなたが話している誰もがこれをしているだけのようです。そして、それは私が言っていることではありません。これが言っていることではありません。誰かがあなたに言ったなら、私は薬を服用するつもりです、それだけです。それは悪い考えだと言うでしょう。
ゲイブ： そうそう。それは恐ろしい考えだと思います。それはひどい考えです。
ジャッキー： 一つはあなたのものであり、あなたのハードストップだけは常に悪い考えです。これらすべてのものには、おそらく他の誰かとは非常に異なる、あなたに固有の組み合わせが必要です。投与量、あなたがマインドフルネスをしている時間、あなたはセラピーをするつもりですか？すべてのもの;それはすべて一緒に動作します。どの時点でも、信頼できるところはマインドフルネスを実践することだけであり、精神疾患のない道へとあなたを導くだろうと思います。 100％いいえ。
ゲイブ： 一歩離れて、これらのメッセージの直後に戻ります。
アナウンサー：分野の専門家から心理学とメンタルヘルスについて学ぶことに興味がありますか？ Gabe Howardが主催するPsych Centralポッドキャストをお聴きください。 .com/にアクセスするか、お気に入りのポッドキャストプレーヤーでPsych Central Podcastを表示または購読してください。
アナウンサー： このエピソードはBetterHelp.comが主催しています。安全、便利、そして手頃な価格のオンラインカウンセリング。私たちのカウンセラーは、認可された認定専門家です。共有したものはすべて機密情報です。安全なビデオまたは電話セッションをスケジュールし、必要に応じてセラピストとのチャットやテキスト送信をスケジュールします。多くの場合、1か月のオンライン療法の費用は、従来の1対1のセッションよりも少なくなります。 BetterHelp.com/にアクセスし、7日間の無料セラピーを体験して、オンラインカウンセリングが適切かどうかを確認してください。 BetterHelp.com/。
ジャッキー： そして、私たちは戻ってきて、私はゲイブがマインドフルネスについて間違っていることを証明しています。
ゲイブ： 私は人生のほとんどの期間、体重に苦労してきました。私にとって無数の食事療法と食事計画、そして減量計画を行ってきました。私にとって最も効果的なのは、禁止された食べ物がないものです。みたいです。好きなものを食べなさい。そして、彼らのモットーはすべて適度なものでした。ええ、あなたの誕生日にケーキを食べることはできますが、シートケーキは多すぎます。それが最初に出たとき、それはちょうどこれらすべてを持っていたので、私はマインドフルネスに逆らってハードに出てくることを知っています。この花のような言葉がすべて含まれていて、人々はその言葉に興奮し、彼らがあなたの主張に属さないレベルまでそれを高めました。その多くには制限がありますが、なぜ多くの人々が現在持っているものの外を見ているのかというより大きな議論があるのではないでしょうか。同様に、人々は精神疾患や精神的健康の問題に長い間苦しんでいて、何か新しいものが現れたとき、彼らはそれを切望しています。私たちが今持っているすべてのものであなたが良い仕事をしていなかった本当にどんな種類のショーですか？健康な人、私のような人がいるからね。薬は私のために働いています。家族のサポートが私のために働いています。だから私はこれを無視する特権を持っています。本当です。ねえ、これは馬鹿げているように聞こえる、私はそれをしたくない。おめでとうございます。あなたは元気に暮らしています。あなたはできる。つまり、脆弱なグループに影響を与えています。ジャッキー、これに苦労している。脆弱なグループにはもっと必要があるからです。しかし、脆弱なグループは、彼らも簡単に利用されます。そして、そのバランスをとる方法がわかりません。
ジャッキー： 脆弱な人々のグループに配置されたものは、誤って配置された場合、害を及ぼす可能性があることに同意します。正しい？また、マインドフルネスが登場したと言うと、放送時間が長くなり始めたということにも同意します。人々はそれについて話していました。ヨギはどこにでもいるので、これをしなければなりません。そのたわごとのすべて。正直に言って、ヨガの利点に近いレベルに上昇したことに同意します。瞑想の利点。否定論者や懐疑論者がこのように行うこれらの種類の全体論的なことはすべて、でたらめです。私たちはこれをしていません。そして、科学に根ざした誰かが現代医学を愛しているように、私は懐疑的です。私ですしかし、私が言うように、ウィギーの力を信じている私の部分はわずかです。その理由は、そのメリットを見てきましたからね。ひたすら働き、瞑想に1分、文字通り1分かかると、あとは気分が良くなります。私はそれが機能することを知っています。科学研究はなぜそれが機能するかを裏付けます。ウィギー、またはヒッピーディッピーのカテゴリに該当するものの問題は、何といっても、メリットを確認するために必要なバイインがあることです。
ジャッキー： あなたはそれに行く必要があります、これはうまくいくでしょう。またはこれでも機能する可能性があります。しかし、気をつけようとしているのであれば、バラの香りを1分間嗅ぐことに集中していて、ずっと好きな時間だとしたら、これはばかげています。なぜこれを行うのですか？やりたくない。うまくいきません。あなたはそれの恩恵を受けるつもりはありません。肝心なのは心を清めることです。あなたの心がこれが本当に愚かであると永久に言っているなら、あなたはそれの利点を見ることはできないでしょう。だから、いつも先入観をすべてクリアして、それが何であるかを見ることができない人が常にいます。私は非常に長い間、彼らの一人でした。少なくとも、自分にとってそれが役立つものであるという考えを理解する必要があります。
ゲイブ： ジャッキー、私は特にバークレーの研究に裏付けられた説明が本当に好きです。マインドフルネスはツールであり、全員が同じツールを使用するわけではないということです。誰もが木槌を必要とするわけではありませんが、誰もがツールボックスを必要としています。そして、そのツールボックスに入れるものは異なります。友達のドリーマを思い出します。友達のDreamaはインテリアデコレーターで、インテリアデコレーターは裕福な人のでたらめだと思っていました。多分それは私がブルーカラーを育てたからでしょう。多分それは私が貧しいからです。知りません。しかし、彼女は、いや、インテリアデザインは美しく、装飾は美しいようでした。そしてそれはあなたが夢を見るのを助け、それが道を切り開きます。そして、あなたが知っている、美しい環境にいることはあなたを幸せにするでしょう。そして、彼女が話すたびに、私はでたらめ、でたらめ、でたらめ、でたらめ、でたらめでした。それからある日、私は離婚します。ここにいるよ。私は離婚者です。家から出て600平方フィートのアパートに引っ越していた600平方フィートのアパートに引っ越します。ほとんどお金がありませんでした。私はあらゆる種類のがらくたのたわごととドリーマを救いました。彼女は好きです、聞いてください、これが私がやろうとしていることです。私はあなたのアパートを無料で設計します。私はそれをすべて飾るつもりです。既に所有しているすべてのものを大まかにレイアウトします。そして、私は、何でも、狂った女性のようです。私も気にしません。私はあなたを止められないほど落ち込んでいます。
ゲイブ： I.私はこの場所を私のポッドと呼びます。これはおそらく、私がこれまで生涯にわたって住んだ中で最も素晴らしい場所の1つでしょう。それはちょうどとても整理されていて、美しくて完璧でした。そして、私は彼女が言っていることを見ることができませんでした。そして、彼女が本質的に言っていたことは、あなたに話しかけるかなり整理された空間があなたをより気持ちよくさせるということです。それが私たちがマインドフルネスを持っているところだと思います。それが私に役立つことはわかりませんが、あなたが指摘したように、10まで数えて、バラの匂いを止めることはマインドフルネス行為です。しかし、あなたが正しいことのためにそれを使用している限り、それに反対する理由は本当にありません。明らかに、美しく装飾された家に滞在するために仕事を辞めたら、それは遠すぎるでしょう。友人のドリーマに150万ドルを払って600平方フィートのアパートを設計したとします。うん。多分私はインテリアデザインを乱用しています。それは起こらなかった。私はそれを正しく使用し、彼女は私が間違っていることを証明しました。そして、あなたも多分私も間違っていると証明しました。
ジャッキー： 上手。
ゲイブ： しかし、何でも。
ジャッキー： ドリーマの番号を教えてもらえますか？その設計部門で本当に助けが必要だったからです。
ゲイブ： あなたの家はきれいです。
ジャッキー： これは私がマインドフルネスについて本当に考えていることです。 OK。本当に便利なツールだと思います。あなたがそれが役立つツールであることができると信じるならば。もう1つは、難しいことです。それは実際に仕事がかかります。あなたがフェンスに一種の懐疑的な人であり、あなたが座って、私たちが言ったようにバラを嗅いでみようとしているとき、そしてあなたがいつもあなた自身があなたの心をさまよっている、他のことをしているのに気づいている、そしてあなたが好きであるなら、これはばかです。できません。あなたはそれに固執する必要があります。瞑想とよく似ています。自分がやっていることに再び焦点を合わせるには、脳を再訓練する必要があります。そしてそれを行うための最良の方法は、本当に、本当に小さいように始めることです。マインドフルネスについて今まで聞いた中で最高の提案の1つは、シャワーを浴びているときでした。 1日5分シャワーを浴びているのかもしれません。シャワーを浴びている時間はわかりませんが、そこにいる間は、水が肌に当たるということだけを考えてください。これは、何度も何度も何度も肌に当たっているため、簡単に実行できます。しかし、あなたがその日に何をしなければならないかについて考え始めるとき、水について考えることに戻ります。マインドフルネスは仕事をするものです。他のすべての治療計画のように、それはあなたの人生の他のすべてに対する単純な修正ではないことを意味します。それは簡単なことではありません。すぐには修正されません。あなたはそれのために働かなければなりません。そして、懐疑的な人の多くは、そのために働く気がなく、そのためにその利点が分からないでしょう。
ゲイブ： ジャッキー、私はシャワーでマインドフルネスを試すことについてのあなたのヒントが本当に好きです。特に一日中思い出せる部分。しかし、あなたはマスターのようなマインドフルネスのようなものです。あなたは自分がマインドフルネスマスターであることを知っています。それで、あなたの好きなマインドフルネス活動は何ですか？
ジャッキー： 正直なところ、夏は外にいるのが好きなので季節によって変わります。そして、あなたができる最も単純なマインドフルネスの事柄の1つは、外に座って太陽があなたに当たるようにし、太陽があなたに当たったときの感じに集中することです。それはあなたの体のどこが温まっているのか？それをどのように感じるか？文字通りただそれを感じています。そして、それはあなたが好きなときにそういうことの1つです。私たち全員が10に数えるだけではありませんか？みんな何でもしませんか？いいえ、ありません。私たちは、物事が何であれ、物事に集中する時間を作りません。私が大好きな私のセラピストからの素晴らしい提案でしたもう1つのことは、いつか芝生に座って芝生を感じることでした。風を感じてください。音を聞いてください。ただ、それをするだけです。ほとんどの場合、私たちは芝生に座って、to doリストを作成しています。または、バグが私に這い回っているのか、車が走っているのか、誰かが後ろを歩いている場合などです。今私？あなたはそのことに焦点を当てていません。自分が感じるもの、それがどのように聞こえるか、感覚に焦点を当てることです。マインドフルネスは感覚に焦点を合わせています。そして、私たちのほとんどは、それを行うのが本当に、非常に苦手です。つまり、Gabeは、結局のところ、それがどれほど小さくなり得るか、それがどのようにあなたの人生をすぐに変えないのかを分析した後、それが唯一の治療オプションになることはありません。マインドフルネスの練習を検討しますか？
ゲイブ： 正直なところ、いいえ、まったく考慮していません。とはいえ、私は今のところ悪い状況ではありません。正しい？現在、うつ病や高い不安を感じていません。私はあなたに言わなければならないが、マレットを私のツールボックスに入れても構わないと思っています。今はマレットは必要ありません。そして、それこそが、多くの人が自分のように聞こえないことを喜んで行うべきことだと思います。たぶん、彼らはただそれを後ろポケットに入れて、多分後で使うことを考えてもいいでしょう。そして、ショーの初め、ショーの調査の始めに、私たちは非常に異なる場所で終わると確信していました。つまり、科学とバークレーを巻き込むことは本当に、本当に意味があったのです。そのように。
ジャッキー： 私はそのようなディックです。
ゲイブ： それが私のアキレス腱でした。ジャッキー、それはあなたといつも一緒に楽しいです。私の共同ホストになってくれてありがとう。
ジャッキー： 私はあなたが間違っていることを証明するのが大好きです。共催者であることは素晴らしいことです。
ゲイブ： 彼女は紳士淑女の1つの議論に勝ちます。皆さん、聞いてください。皆さんに必要なのは次のとおりです。このポッドキャストをどこからダウンロードしても、購読してください。評価してください。言葉を使って私たちをレビューし、ショーの好きなところを伝えてください。ショーで気に入らないことがあれば、私たちは完全に理解しています。私たちは人間です。 [メール保護]でメールを送信し、それについてお知らせください。クレジットの後に覚えておいてください。ねえ、誰も完璧ではないので、アウトテイクは常にあります。ゲイブとジャッキーを含みます。そして来週お会いしましょう。
ジャッキー： そしていつものように、聞いてくれてありがとう。
アナウンサー： Psych CentralのNot Crazyを聞いています。無料のメンタルヘルスリソースとオンラインサポートグループについては、.comにアクセスしてください。 Not Crazyの公式ウェブサイトは.com/NotCrazyです。 Gabeを使用するには、gabehoward.comにアクセスしてください。ジャッキーと連携するには、JackieZimmerman.coにアクセスしてください。 Crazyはうまく移動しません。次のイベントで、ゲイブとジャッキーにエピソードをライブで録音してもらいます。詳細については、メール[メール保護]をご覧ください。
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