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回復がイライラするほど遅いとき

あなたは永遠に病気にかかっているようです。数週間、おそらく数か月間、それは人生を送るための大きな努力のように感じてきました。天気の良い日には、何とかなるかもしれません。あまり良くない日には、ベッドから出たり、シャワーを減らしたり、仕事に出たりするのは難しいです。

主な精神疾患があなたを打ち負かしました。さらに悪いことに、あなたは良くなっていないようです。

長期の研究では、最も深刻な形態の精神疾患でさえ診断されたほとんどの人々が少なくとも症状からの軽減を得ることが示されているという事実を保持してください。大うつ病と診断された人々のNIMH共同うつ病研究は、2年後の回復率が約80％であることを発見しました。それは15年後に94％に増加しました。統合失調症の患者に関する他の研究では、27〜68％が大幅に改善したことがわかりました。かなりの不安を持っている人の60〜90％が治療に反応することがわかっています。ほとんどの場合、人々は長期の寛解に入るか、完全に回復します。あなたもできます。

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ただし、現実的であることが重要です。回復には時間がかかり、直線的に起こることはほとんどありません。最も痛みを伴う症状からの緩和から、再発に対する個人的なコントロールの感覚を備えた満足のいく生活を送るまでの段階の旅としてそれを見ることがしばしば役に立ちます。

あなたが急性のエピソードの真っ只中にいる場合、あなたを愛する人々に、あなたが別の一日を過ごすだけでなく、癒しに必要な努力をするための動機を持つことに移る必要がある感情的な足場と実用的な助けを提供することが不可欠です。その間、あなたの処方者とあなたのセラピストがあなたの治療を管理することができるので、あなたはいくらかの安心を得ます。トラブルに見合う価値があると感じるまで、助けを受け入れるか、約束に行くのを待たないでください。それは逆のことです：助けを受け入れることは、より価値があると感じます。

回復への取り組みが違いを生む

非常に深刻な段階を脱すると、積極的に関与している場合、回復が進む可能性が高くなります。つまり、専門家の助けを借りて、セルフケアに注意を払い、他の人と積極的に関わり、再発防止計画を立てるのに十分長い間治療を続けることです。

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専門家の助け： ほとんどの診断において、最も効果的な治療は薬物療法とトークセラピーの組み合わせです。できれば、精神科医とセラピストは同じ診療所にいるか、お互いに簡単に定期的にアクセスできることが望まれます。それぞれの治療は他の治療法を知らせているべきです。

処方されたとおりに薬を服用してください。つまり、適切なタイミングで適切な用量で服用することです。ピルマインドケースを使用して、誤って服用しないか、誤って服用しないようにしてください。書かれたログで副作用を注意深く追跡します。あなたの処方者はあなたの投薬量またはあなたの薬物を変更するべきかどうかを評価するために毎日の記録を見る必要があります。いかなる状況でも、医師に相談することなく、薬の量を増やしたり、減らしたり、中止したりしないでください。

言いたいことがないと思っていても、定期的に治療に参加してください。セラピストは、家族や親友ができない視点と指導を提供できます。治療中、毎週あなたの進行の一部について責任を負うことは、あなたが軌道に乗るのを助けるのにも役立ちます。

自己治療： メンタルヘルスへの道のりは、あなたの体の基本的なニーズの世話をする必要があります。体と心の間に継続的なループがあることは十分に確立されています。体を大事にすることで心が良くなります。心の世話をして、あなたはより基本を行うことができます。それは上向きのスパイラルになります。

一日中ベッドにいたり、夜中ずっと起きているのは魅力的なことかもしれませんが、それはあなたができる悪いことの1つです。睡眠障害を許容すると、治療抵抗につながります。で発表された研究 ランセット精神医学 そのような睡眠障害を持つ人々は、双極性障害または大うつ病と一致する症状を持っている可能性が高いことがわかりました。

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睡眠が問題となっている場合は、1晩に8〜9時間の睡眠を確保するために、睡眠衛生スケジュールを設定する必要がある場合があります。詳細については、睡眠衛生技術に関するインターネット検索を行ってください。

栄養精神医学の比較的新しい分野は、常識が私たちに言うことを確認しています。私たちの食事は、肉体的および精神的な健康のために重要です。例えば、食事療法がうつ病に重要な役割を果たすという重要な証拠があります。あなたの体は癒し、成長するために良い食べ物を必要とします。何を食べればよいかわからない場合は、栄養士に相談し、アドバイスに従ってください。

定期的な運動は、うつ病、不安症、ADHDなどの診断に良い影響を与える可能性があります。それはあなたがストレスを管理し、あなたの気分を改善し、さらにあなたの記憶を改善するのを助けます。ジムに行く準備ができていない、または激しい運動をする準備ができていない場合は、まず始めましょう。ヨガの練習やストレッチルーチンを開始するだけで、心拍数を上げて心を清めることができます。

セルフケアを日常の決定にしないでください。いくつかのルーチンを設定することにより、自動で自分の世話をすることができます。合理的な毎日の食事、定期的な運動、就寝時間を確立し、それを守ります。「まるで」のように振る舞うことは、再発防止に役立つ健康的な習慣の形成に最終的に報いることが重要です。

人は人を必要とする。分離は多くのメンタルヘルス診断の症状です。誰かと話をするのはあまりにも多くの努力のように感じるかもしれませんが、それに屈することは病気に寄与するだけです。スウェーデンの研究者による2009年の調査では、社会的関係が重度の精神疾患からの回復における重要な要素であることがわかりました。完全に人間らしく感じるためには、私たち全員が定期的に他の人間と一緒にいる必要があります。

ソーシャルであるという考えが圧倒的である場合は、まず1人に連絡するか、オンラインフォーラムに参加してください。ドロップインセンター、グループセラピー、サポートグループ、または精神病のクラブハウスに参加することも、社会に戻るのに役立ちます。

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再発防止： 精神疾患の再発は一般的です。診断にもよりますが、主要な精神疾患のエピソードを経験した人の40〜90％は、少なくとも1つの他のエピソードを持っています。ただし、これらの再発の40％は、治療計画に固執していないか、十分に早く治療に戻っていないためです。再発の影響を防止または最小限に抑える方法を知っていると、自分の人生をよりよくコントロールできるようになります。セラピストと協力して、再発の原因となるもの、警告の兆候を認識する方法、症状を管理してその影響を軽減する方法を学びます。

元気になるのは旅であり、イベントではありません。奇跡が起こることは知られていますが、治療に参加すれば、前進する可能性がはるかに高くなります。ヘルパーと一貫して作業し、自分自身をうまく治療するためにできることをすべて実行することにより、症状を軽減、回避、または排除できます。忍耐と努力で、有意義で生産的な人生を取り戻すことができます。