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穏やかな親になるための3つの簡単なポインタ

子供たちは私たちの中で最高のものを引き出すことができます-そして彼らは最悪のものを引き出すことができます。つまり、子供たちは私たちのボタンを押すことの専門家です。

子供がそれを叫んでいるとき、ゼロから60に行くのは非常に簡単です番号、彼らは彼らのカーシートに乗ることはありません、そして番号、就学前の駐車場でジグザグに走り回るのをやめません。はい、彼らはあなたとあなたの内臓を嫌い、パパ（またはママ）をとても好きです。

その瞬間、冷静さを失わないようにするのは難しいことです。もちろん、これは穏やかに言えます。実際には、信じられないほどのハルクに変身したり変身したりしないでください。

しかし、これらの異常事態は、定期的で避けられない出来事である必要はありません。私たちは穏やかになることを学ぶことができます—少なくとも時には。

臨床ソーシャルワーカー、Carla Naumburg博士は、適切に呼ばれる洞察に満ちた、正直で、判断力がなく、非常に関連性の高い本を書いています。 あなたの子供と一緒にあなたのSh * tを失うのを止める方法：より穏やかで、より幸せな親になるための実用的なガイド。

以下は、本からのいくつかの強力なヒントであり、よりリラックスした、思慮深い場所から怒りと親を減らすのに役立ちます。

トリガーを知る

ナウムブルクによると、トリガーは普遍的でユニークなものにすることができます。たとえば、枯渇は私たち全員の怒りへの道を開く可能性がありますが、群衆、大きな音、蛍光灯は私たちの一部（通常は非常に敏感な人々）を引き起こします。

あなたが介入できるように、あなたをトリガーするものを正確に反映することが重要です。ナウムバーグは、次のトリガーは、彼女が知っている親と一緒に働く共通のものであると述べています。子供と一緒にいるときのマルチタスク。心配の考え、落ち着きのないイライラ感、集中力の低下などの不安;ソーシャルメディア、通知、常時接続などの電話死、離婚、引っ越しなどの人生の大きな変化。

トリガーの鍵は、必ずしもそれらを排除することではない、とNaumburgは書いています。むしろ、彼らに気づき、何が起こっているのかを認識し、行動を起こすことだと彼女は言う。

時間に介入する

もちろん、介入するのが最善です前あなたは激怒している。ナウムブルクは、あなたの考え、感情、身体的感覚に気づき始めることで提案しています。たとえば、仕事の締め切りや配偶者との戦いについて反省している可能性があります。たぶんあなたはストレスを感じています。多分あなたの肩はあなたの耳にゆっくりと上がっており、あなたの筋肉は硬く感じます。

心と体の内部で起こっていることに気づいたら、介入することができます。たぶん、あなたはあなたの締め切りに間に合わせるために取ることができるステップを書き留めます。多分あなたはあなたの肩を落とし、そしていくつかのストレッチをします。たぶん、あなたはあなたが困難な一日を過ごしていることを受け入れて、それが大丈夫だと自分に言い聞かせてください。

そして、もし自分が本当に上手くなっているのを見つけたら、ナウムブルクはあなたの息に気づくことを提案します。「息を遅くするか、息を吐き、息を吐くか、深呼吸を3回する」かもしれません。

一時停止して休憩することも重要です。これは、「ボタンを落ち着かせる副交感神経系を活性化し、ボタンを落ち着かせる時間と空間を少し与えること」についてです。これには、部屋の反対側に歩いたり、深呼吸したり、「台所のカウンターに手を平らに置いたり、指をたたいたり」することが含まれます。

最後の部分は、ナウムブルクが書いているように、「文字通り何か他のもの」を行うことです。つまり、あなたを落ち着かせるのに役立つ何かをしてください—本当に 動作します。たとえば、ワインを飲んでスマートフォンに手を伸ばしても、トリガーフェーズが長くなるだけです。もっと効果的なのは、落ち着いた音楽をかけるか、マントラや祈りを繰り返すことです。

さらに、自分の気持ちを子供たちに正直に伝えることで、子供たちの感情に対処することもできます。たとえば、ナウムバーグは彼女の子供たちに次のように話しました。「女の子、私はかなりストレスを感じています...そして私はあなたにスナップしようとしていると言うことができます。やりたくないので、カウンターに手を置いて深呼吸を5回します。あなたは呼吸することができます 静かに 私と一緒に、またはあなたに私にいくつかのスペースを与えることができますが、あなたが私に何かを尋ねる、またはそうでなければ私に話しかけるならば、私はおそらくあなたの頭を噛みます。（ナウムブルクが言うように、後者がリテラルではないことを指定する必要があるかもしれません。）

BuRPの練習

BuRPは「ボタン削減プラクティス」です。 Naumburgによると、これらのプラクティスは無料でシンプルであり、根拠に基づいており、ボタンのサイズと感度が低下します。これらのプラクティスには、スリープ、シングルタスク、自己同情、サポート、簡素化、およびスローダウンが含まれます。

トリガーに直接対処するプラクティスから始めることをお勧めします。たとえば、トリガーが雑然とした家である場合、雑然とした物を作り、いくつかの単純なシステムを作成することに集中します。いつも疲れきっていたら、もっと寝て体を伸ばすことにします。

ナウムバーグは、「子供たちがいつも正常に行動することを期待することは、発達上適切ではありません。これは、発達、感情、身体的、または知的課題を引き起こしたり、困難に直面したりする場合、または火曜日または月が水星にある場合に特に当てはまります。彼らの前頭前皮質は、彼らを一列に保つ役割を果たしている脳の一部であり、文字通りまだ存在していません。木や道具を使わずに家を建てるように依頼するようなものです。」

もちろん、子供たちに適切な行動とさまざまなライフスキルを教えること、そして健康的な境界を設定することは依然として重要です。

しかし、現実には私たちは彼らの行動を制御することができません。ありがたいことに、しかし、私たちは できる 私たち自身を制御します。だから練習を続けてください。そして、あなたがしている瞬間に、あなたはスナップし、謝罪し、そして自分を許します。子育ては難しいです。そしてあなたは人間です。（そしてあなたの子供もそうです。）

頻繁にハンドルを外していることに気づき、制御不能になった場合は、いつでもセラピストとの複数のセッションをスケジュールできることに注意してください。

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