マインドフルネスを使用して不安障害を治療する
気になる人は、脅威の不当な誇張、反復的な否定的思考、過覚醒、恐怖を伴う強い同一視を報告します。戦闘または飛行の応答がオーバードライブに移行します。
不安は、急速な心拍、高血圧、消化器系の問題など、顕著な身体症状を引き起こすことでも知られています。一般不安障害（GAD）と社会不安障害（SAD）では、症状が非常に重くなるため、正常な日常の機能が不可能になります。
認知行動療法（CBT）は不安障害の一般的な治療法です。認知行動療法は、不安障害では、患者は自分の人生の破壊的な出来事の危険性を過大評価し、対処能力を過小評価していることを理論化しています。 CBTは、患者の歪んだ思考を調査し、戦闘または飛行の応答をより合理的で正確なものにリセットすることにより、不適応思考を置き換えようとします。気になる人やセラピストは積極的に思考パターンを変えていきます。
対照的に、考えを変えるのではなく、マインドフルネスベースのセラピー（MBT）は、気になる人と彼または彼女の考えの間の関係を変えようとします。
マインドフルネスに基づく治療では、不安を感じたときに発生する体の感覚に焦点を当てます。これらの感情を回避または撤回する代わりに、彼または彼女は存在し続け、不安の症状を完全に経験します。悲惨な考えを回避する代わりに、彼または彼女は、それらが文字通り真実ではないことを認識し、認めようとする努力の中で、彼らに開放します。
直感に反するように思えるかもしれませんが、不安の体験を完全に実現することで、不安な人は否定的な考えを持つ過剰な識別を解放できます。人は破壊的な思考に対応し、これらの思考を手放す練習をします。
身体に存在し続けることで、彼らが経験する不安は、知覚された脅威に対する単なる反応であることがわかります。脅迫的な出来事に対して積極的に対応するのではなく積極的に対応することで、誤った戦闘または飛行の対応を克服できます。
ノルウェーのベルゲン大学で、Vollestad、Nielsen、およびNielsenは、不安に対するMBTの有効性に関する19件の研究を調査しました。彼らは、MBTが不安症状の強力で実質的な減少に関連していることを発見しました。 MBTはCBTと同じくらい効果的であり、一般的に安価です。
研究者たちはまた、MBTがうつ病の症状を軽減することに成功していることも見出しました。大うつ病性障害は、GADおよびSADの患者の20〜40％に影響を与えるため、これは特に重要です。
この調査では、MBTの成功が注目に値します。「これらのアプローチでは、症状の除去自体に重点が置かれず、悲惨な考え、感情、行動の衝動との異なる関係を育てることに重点が置かれます。この戦略は逆説的に、苦痛を減らすことができるようです。」
言い換えれば、不安の症状を軽減する方法は、完全に、注意深く、不安になることです。不安が誤解であることが明らかになると、症状は消えます。
参照
Vollestad、Nielsen、およびNielsen（2011）。不安障害に対するマインドフルネスと受容ベースの介入：系統的レビューとメタ分析。
