自分の怒りを使って自分に力を与える3つのステップ
あなたは怒りを解放し、許すことに苦労していますか？
「怒りを握るのは、熱い石炭を誰かに投げつけるつもりでつかむようなものです。あなたが火傷を負うのはあなたです。」 -仏陀
珍しいとは、家族の一部または複数のメンバーに対して怒りや失望感がない個人です。結局のところ、私たちは人間であり、不完全であり、私たちの視点で制限されています。
私は子供の頃、若い大人の頃、そして現在の生活から、大小さまざまな苦情を呼び起こすことができます。私は犠牲にされ、奪われ、誤解され、見られず、支えられていないと感じました。
時々私は自分の怒りに触れています。時にはそれが内向きになり、鬱病として現れる。
私はセラピストやさまざまなヒーラーと協力して怒りを根絶し、シフトし、解放しましたが、私の人生とクライアントの人生を根本的に変えた3つのステップのプロセスを教えてくれたのは2人のコーチ*でした。
ボタンを押す人への対処法[動画]
怒りを変える3つのステップ
1.状況への私の貢献は何ですか？
ペンと紙で腰を下ろし、深呼吸を3回行います。あなたが犠牲になった、憤慨している、または怒っていると感じる状況を思い出してください。幼児期の経験を思い出している場合は、＃2に進んでください。状況や感情に寄りかかって、どのように状況に貢献/貢献したかを考えてください。
これは難しいことだと思います。多くの場合、怒りと痛みは私たちを独善的にします。それはすべて彼らのせいです！ある状況で自分の役割を探して認めると、自分たちが選択し、参加者であるという現実に戻ります。
例えば、私は私の元夫に、彼が私に話しかけ、私をどのように扱ったかについて、大きな怒りの重荷を負いました。また、私は発言しないこと、自分のニーズを昇華させること、そしてすぐに離れないことによって貢献したことも認識しています。
私たちの役割を認識することは、他人の行動を容認することを意味しません。私たち自身の行動は私たちが変更できる唯一の行動なので、それは私たち自身の所有を意味します。
状況への貢献についてのメモを書き留めます。
2.パワーを取り戻す
私のコーチが私の怒りを内面化し続けること、または犠牲になったことを感じることは私が私の力を放つ方法であると指摘したとき、私は完全に驚きました。赦しはコインの裏側であり、それは私たちが力を取り戻す行為です。
目を閉じて、怒ったり、耐えたり、耐えたり、被害を受けたと感じたりする人や状況の1つを想像してください。彼らがそうであるように、不快な気持ちを感じてください。覚えて感じてください。今、あなたの心の中でその人または状況に言います。私はあなた/状況に与えた力を取り戻す準備ができているので、私はあなたを許して喜んでいます。
私がこのように言うことについて好きなのは、それがあなたが進んで進んでいることを示しているということです。あなたは本当に許しの気持ちを感じるかもしれません。喜んでいることで十分です。
また、「私は愛されたかったように私を愛していないことを許し、そして今、私の力を取り戻す準備ができています」または「私をある方法で扱うことを許します」のようなあなた自身のフレーズを見つけるかもしれません。それは私には受け入れられませんでした。そして今、私は自分の力を取り戻す準備ができています。」
あなたの許しの経験についてのメモを書き留めてください。
3.自己許し
恨みを抱いている人や状況に許しを送ったら、このプロセスにはもう1つの部分があります。自己許しです。結局のところ、私たちはその時、または今でも恨みを持ち続けることによって、一役買ったのです。
私は自分自身、自分の過去の自分を、自分のニーズにどう対処するかわからないことを許す必要がありました。長すぎる滞在のため;境界を設定しないため。自分のために立っていないため。
もう一度目を閉じて、少し時間を取って、自己思いやりと許しの滝があなたの上を洗い流せるようにしてください。当時、自分の面倒を見るにはこれ以上の方法はありませんでしたが、そうすることで、自分の人生を前進させながら、自分自身に「生きる償い」をすることができます。
あなたの自己許しの経験についてのメモを書き留めてください。
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完全な休日と正月のパージのために、座って、子供時代から現在まで憤慨しているすべての状況と人々のリストを作成します。各状況でステップ1〜3を実行するために、1日15分を確保します。まだ否定的な感情の電荷を持っている人や状況を再訪してください。
あなたが人生を楽しんで、怒りを解放し、許すことに苦労しているなら、私はあなたが充実した本物の人生を作るのをサポートすることを光栄に思います。最初のセッションはすべて、あなたに何が可能かを発見することであり、そのための費用はありません。
* Barb WadeとTess Whitehurstに感謝します！
このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました。怒りをパワーに変える3つの方法。
