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感謝を育む素晴らしい方法

私たちは感謝することが重要であることを知っています。それは私たちのエネルギーと幸福を後押しします。それは私たちがストレスに対処するのに役立ちます。簡単に言えば、それは私たちの気分を明るくし、私たちが気分を良くするのに役立ちます。しかし、時には感謝を忘れることもあります。時には、特定の日（祝日など）のみに感謝し、他の日（疲れきった、圧倒された、燃え尽きた日）には感謝しません。時々、私たちは自分自身にいくつかの祝福を数えますが、すぐに別のものに移ります。

彼の本の中で 感謝の気持ち！感情的な繁栄を生み出す21日間のプログラム 著者であり心理学の教授であるロバートA.エモンズ博士は、私たちの感謝を育む、または成長させるための実践を含んでいます。彼が書いているように、「練習を通して、感謝を 成長する から接地自分の存在の。感謝の気持ち、一度 埋められた、できる表面私たちが気づき、反映するために時間をかければ…感謝は心への肥料のようなものであり、つながりを広げ、ほとんどすべての経験の領域でその機能を改善します。」

プラクティスの1つは 感謝の気持ち！ ジャーナリングです。 Emmonsは、彼自身の研究と他の研究を通じて、ジャーナリングの実践に特定の要素を含めることで、最大の利益が得られることを発見しました。以下では、これらの要素について、他のジャーナリングのヒントとともに詳しく説明します。

特異性

親友に感謝していると言うことと、親友が毎週電話をかけてきて、話している間熱心に耳を傾け、病気になったらスープを持ってくると感謝することには大きな違いがあります。

特定することはより意味があり、あなたがより感謝するのに役立ちます。そのため、祝福についてジャーナリングするときは、詳細を含めてください。あなたの配偶者やあなたの仕事やあなたの家やその休日に感謝するのではなく、特定の行為、状況、資質について書いてください。

驚き

エモンズ氏によれば、「他のすべての要因が同等である場合、意外で予期せぬ出来事は、私たちが予想したまたは予想した出来事よりも強い感情的な反応を生み出します。」そして、これは感謝の気持ちで大きな役割を果たす。

たとえば、彼は長い週末の後に家に帰り、冷凍ピザを食べることを期待している例を挙げています。驚いたことに、彼の妻は特別な夕食を作りました。「感謝の気持ちは表れませんでした」と彼は書いています。「そのすべての驚きは、私に説明を超えて祝福を感じさせました。」

同様に、特定のイベントが発生しなかった場合、あなたの人生がどのように見えるかを考えるのに役立ちます。これは映画「It's a Wonderful Life」に似ています。実際、ティムウィルソン、ダンギルバート、およびその同僚によって行われた一連の研究は、実際には「ジョージベイリー効果」として知られています。研究論文では、著者は次のように結論しています。

映画とは異なり 素晴らしい人生だ、私たちが生まれたことがない場合、天使が世界がどのように見えるかを示す必要はありません。その代わり、私たちの生活から良いものを精神的に差し引く数分を費やすことで、私たちは気分が良くなるかもしれません。たとえば、関係を活性化するには、パートナーがどのように会ったことがないのかを人々が考えた方が、彼らがどのようにしたかについての話を繰り返すよりもよいでしょう。

ジャーナリング中は、予期しない出来事や新しい出来事に焦点を当てます。エモンズは、次の質問をすることを提案しています。「今日、どのような予期せぬ祝福を受けましたか。起こらなかったことを何を恐れていましたか？」

希少性

調査によると、ライフイベントは限られていると人々に言われると、彼らはそれらを高く評価し、それらを最大限に活用する可能性が高くなります（この調査のように）。人生の良いことは無限ではないことを思い出してください。彼らには時間枠があります。

たとえば、ジャーナル（エモンズが提起するもの）で次の質問に答える場合があります。「人が間もなく動いていることがわかっている場合、大切な関係にどのようにアプローチしますか。この人と一緒に残した時間を別の方法で扱いますか？その人があなたの人生にいることへの感謝をどのように高めますか？」

その他のヒント

あなたの感謝の気持ちを記すとき、エモンズは彼の本でこれらの追加のヒントを共有します：

ジャーナルするために、少なくとも隔日で5〜10分を切り分けます。
「贈り物の言葉を使う。」今日、贈り物として受け取った良いものについて考えてください。
あなたが感謝しているあなたの人生の人々とその理由について考えてください。
当たり前のことだと思うことについて書いてください。
あなたの愛する人（私たちが見落としがちなもの）を助けてきた人々について書いてください。
回避または回避した、あるいはポジティブなものにしたネガティブな結果について書いてください。

今日、感謝についての情報はたくさんあるので、飽きてそれを却下するかもしれません。さらに、私たちの多くは、現状のまま時間を切迫しています。あなたの祝福についてのジャーナリングは、すでに途方に暮れているTo-Doリストの別の仕事のように聞こえるかもしれません。

しかし、感謝は強力です。実際、私たちの祝福を数え、それについて書くことは、私たちの一日をより良い方向に変えるだけではありません。それは私たちの人生を変えることさえできます。私たちはすでに持っている美しいものに気づくだけではないからです。また、そのすべての美しさを最大限に活用し、私たちの日々を形作って、私たちにとても感謝している人々、場所、追求、行動、リソースを含め、より充実した有意義な人生を育むこともできます。

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