ソーシャルメディアで他の人との比較をやめる3つの方法
〜スティーブ・ファーティック
私たち全員には、自信が突然急降下する原因となる特定のトリガーがあります。
一部の人にとっては、ジムへの旅行です。自分の体を意識している場合、フィットする人が最もフィット感の高いジムの服で身支度をしているのを見ると、すべての体の部分を分析しすぎる可能性があります。
他の人にとっては、それは特定の個人、つまり家族、友人、または敵であり、何らかの理由で、彼らが十分ではないという恐ろしい気持ちを彼らに残している場合があります。
私たちはみな、私たちの外見、性格、またはスキルセットをすぐに推測するような何かを見たり聞いたりしたときに生じる腸のしわくちゃな感覚を知っています。
残念ながら、ソーシャルメディアは、その不快な自己軽蔑をすばやく引き起こすのに役立つ多数のプラットフォームを提供してくれます。
Facebookは最近、それが私の信頼水準にとってどれほど強力な決定要因であるかを思い出させました。
私は自分の人生のあらゆる側面を、内面と外面の両方で、今まで会ったことのない人と比較していました。彼女はあらゆる意味で見知らぬ人でしたが、どういうわけか、彼女のプロフィールページは私の業績、外見、さらには性格さえも疑問にさせました。
これがどれほど非合理的であるかを誰かに説明するまで気づかなかったので、今ではタイプしているうちに、さらに思い出すようになりました。
これらの比較がどれほど非論理的であるかに関わらず、そのような画像に対する私たちの感情的な反応は非常に強力であり、論理的感覚を完全に圧倒します。
現実には、人々は常に自分の人生の最良の側面をソーシャルメディアに紹介しています。
新しい赤ちゃんの到着とカリブ海への最近の旅行はどちらも理想的な写真投稿の機会です。しかし、これらの同じ人々は、午前2時の給餌や荷物の紛失の写真を投稿していますか？あまり理想的ではありませんが、現実感を与えるためです。
現実はソーシャルメディアで失われるものです。実際のバージョンではなく、私たち自身の最高のバージョンを強調します。
人生は困難で醜く、時には憂鬱なこともあります。しかし、それらはおそらく私たちのほとんどがアカウントに投稿する写真を説明するために使用する形容詞ではありません。
私たちがニュースフィードをスクロールするときに感じる不足と不満の感覚は、多くの場合、私たちの真の現実を「友人」の理想化された完全にInstagram化された現実と比較することから生じます。
同じスケールを使用して、2つのまったく異なる現実を測定しています。
しかし、私たちは一歩下がって、これらの比較が実際にどれほどひどく不公平で非現実的であるかを認識できていません。
では、どうすれば自分たちが作るのを止めることができるでしょうか？
1.ソーシャルメディアでの時間を減らします。
私たちはソーシャルメディアでそのような高い価値を重視する文化に住んでいるので、これは挑戦になる可能性があります。しかし、それはそれが不可能だという意味ではありません。
自分のソーシャルメディアアカウントを1日5〜10分チェックして、それでそれを完了できるようにします。特に、比較の考えを引き起こす人のプロフィールを見ないでください。不安や悲しみ以外に、そうすることで得るものは何もありません。
2.本当に重要なことに集中するようにリダイレクトします。
現実の世界に注意を向けると、社会的比較などの無意味な活動に向ける時間とエネルギーが少なくなります。
ジムでのエクササイズや、先延ばしにしていた本の仕上げに集中しましょう。それに従事したことで気分が良くなるような活動に没頭してください（Facebookストーキングではなく、あなたがそうしなかったことを望んでいます）。
活動のリストを作成し、カレンダーにスケジュールします。他にほとんど何もないときにソーシャルメディアに時間を費やすことが多いので、計画を立てておけば、アイドル状態にいる時間を減らすことができます。
3.それらの否定的な比較がどこから生じているかを評価します。
これらの比較が感じることができるのと同じくらい不愉快なことですが、それらは、いくつかの改善から利益を得るかもしれない私たちの生活の領域を私たちに知らせるという点で、前向きな目的を果たすことができます。この出来事は、私が誰であるか、私が人生のどこにいるかについて十分に安全になりたいと思い、他の誰とも比べてそれを測定する必要性を感じないことを思い出させました。
見知らぬ人のFacebookプロフィールへの強い反応の後、私は自信と自尊心を高めることに取り組むことにしました。これは、次のようなさまざまな方法で行いました。
- 私の関係により高い価値を置く。私には素晴らしい友人や家族がいますが、私はしばしば彼らを当たり前のことと思っています。私は彼らとのやり取りや、完全な見知らぬ人との出会いにより多く存在するように努めてきました。
- 私の時間をもっと大切に。以前は、自分よりも他の人の時間を認識し、尊重してきました。私は自分のニーズを最優先にして、それが大丈夫であることを受け入れることを学んでいます。
- 好きなことをもっとやる。簡単に聞こえますが、犬と一緒に静かに散歩したり、1時間ほど本を読んだりできるように努力しました。私がやりたいというだけで物事を行うことで、ますます自己価値が高まっています。
- よく食べて動く。犬の散歩だけでも、1日30分以上体を動かし、1日を通して小さくて健康的な食事をしているので、ジャンクを食べている間も気にしないようにしています。きれいに食べて運動することで体に高い価値を与えることは、当然私に高い自己価値を与えてくれました。
したがって、次に不当な比較を行うときは、自分自身についての気分を悪くさせるのではなく、少し自己評価する機会と見なしてください。
結局のところ、ソーシャル比較は、他の人が持っていないものを示しているのではなく、すでに持っているがまだ十分に認識していないものを示しています。
この記事はTiny Buddhaの好意によるものです。
