世界・オブ・心理学ブログ

不安はPTSDを引き起こすか、PTSDは不安を引き起こすか？

「PTSDは全身の悲劇であり、巨大な影響を伴う巨大な割合の不可欠な人間の出来事です。」 ―スーザンピースバニット

この質問は、深刻なパニック発作を経験し、「衰弱させる」と言って入院治療を必要とする人と話していたときに会話の中で出てきました。彼らが試練について話していたとき、彼らは治療を求めて費やした時間と余波を熟考すると不安とPTSD症状の両方が増加すると私に言った。明白なPTSD症状のない、スタンドアロンの不安を抱える人々の治療に数十年の経験を持つキャリアセラピストでさえ、不安を思い出すことは心に傷を負わせることだとは考えていませんでした。パニック発作を予測すること自体が不安を引き起こしているとクライアントが共有していると聞いています。この人や他の多くの人にとって、2つの間の線を決定するのは困難です。

この状態に悩む多くの人の場合と同様に、過去の出来事が繰り返されているかのように、彼らは身体の記憶、フラッシュバック、振戦を経験しました。「私は今ここにいて、今はそこにいるのではない」ということを思い出させることで、より強力な指標のいくつかが緩和されました。

この人はまた、挑戦することに熱心であり、回復力は彼らの超大国の1つです。人生を変える体調を克服することは、彼らがより強くより柔軟になるのを助けた象徴的な運動器具の一部でした。彼らは時々入札されずに人生の出来事が起こることを知っていました、そして彼らがすることができるすべては物事が定位置に戻るまで波に乗って、時には水を踏むだけです。家族、友人、専門家からの確かなサポートがあれば、彼らは浮かんでいます。

不安やトラウマの良さを認めるのは難しいかもしれませんが、私や個人の領域で出会ったこの人や他の人々は、付随するレッスンに感謝しています。誰もそれを砂糖で覆っているわけではなく、彼らが痛みを否定しているわけでもないことを覚えておいてください。彼らは自分たちの道のりに立ち向かう意識的な決断をしています。逆説的に言えば、人生の一つの確実性は不確実性です。不安は予測不可能性で繁栄するため、キャッチ22。

外傷体験からの回復に強みに焦点を当てた視点を提供するポジティブ心理学の分野は、ペンシルベニア大学のポジティブ心理学センターを率いる心理学者マーティン・セリグマンによって開拓されました。このアプローチの1つの概念は心的外傷後の成長です。これは恐ろしい状況に対する直観に反する反応を反映しています。ノースカロライナ大学シャーロット校のローレンスG.カルホーン氏とリチャードG.テデスキ氏の研究によると、トラウマの生存者はしばしば深い癒し、より強い精神的信仰、そして哲学的根拠を経験したことがわかりました。強力なリフレーミングの1つは、結果をポストトラウマティックグロースと呼ぶことです。

21項目の心的外傷後成長目録では、次の5つの領域で痛みを伴う出来事に対する反応を調べます。

他人との関わり

新しい可能性

個人の強さ

霊的変化

人生への感謝

生存者が自分自身をその光の中で見て、さらに、それを返済または返済する繁栄者として、彼らがそうするように感じるしかない犠牲者としてではなく、癒しを見ることができるとき。そのような成功者の1人は、基調講演者、受賞歴のあるブロガー、賞にノミネートされた著者、ワークショップ/セミナーのリーダー、認定されたプロのコーチであるミシェルローゼンタールです。ミケーレはまた、25年以上にわたって心的外傷後ストレス障害（PTSD）と戦ったトラウマサバイバーです。彼女は自分をユア・ライフ・アフター・トラウマ、LLCの最高希望責任者（CHO）と呼んでいます。

彼女のトラウマは、中毒性表皮壊死症症候群（TENS）と呼ばれる状態の形で来ており、彼女はそれを「ほぼ一晩で私を全身火傷の犠牲者にした薬に対する異常なアレルギー」と表現しています。この恐怖に続いて、最強の人々でさえも平らになる一連の生理学的および心理的状態が続きました。回復するまでに何年もの決意が必要でしたが、彼女は無症状になり、今では他人に自分のトラウマ裁判を克服するよう指導しています。

彼女が苦しみの向こう側に彼女の方法を明確にするのを助けたのは、彼女が「癒しの大暴れ」と呼んでいることです。

ローゼンタールは、次のように述べています。「それは回復へのアプローチです。つまり、1）コミットされています。 2）一貫性がある—私たちは毎日それに取り組んでいます。 3）創造的—新しいオプションと癒しの機会を探します。および4）複雑—浮き彫りを求めるときに表面をスキミングするのではなく、深い作業を行います。

これらは、不安やPTSDの傘下にあるかどうかに関係なく、診断や症状に関係なく重要な回復力構築スキルです。

現在と現在に集中するためのリラクゼーションと呼吸のテクニックを学びます。
芝生や砂の上を裸足で歩いたり、足の裏を軽くたたいたりするなど、接地の練習をします。
可能であれば、反応を明白に誘発する可能性のある人、場所、物を避けてください。大音量のノイズや群集が最初のイベントに関連している場合、一部のPTSD生存者は花火や多数の人々を避けます。
誤ってトリガーされた場合は、出口戦略を検討してください。
ラベンダー、カモミール、バニラ、ベルガモットなどのリラックスできるアロマをお楽しみください。
心を落ち着かせる音楽を聴きましょう。
あなたの状況を理解しているかもしれない家族や友人からのサポートを求めてください。
ライセンスを受けた専門家と治療に従事。
薬物療法が必要な場合は、処方できる精神科医またはCRNP（認定登録看護師開業医）に相談してください。
自助グループに参加してください。
EMDR（眼球運動脱感作と再処理）の治療法を利用します。
体操であろうと、ダンスフロアであろうとバスケットボールコートであろうと、運動はエネルギーを動かすのを助けます。感情は「eモーション」または「運動中のエネルギー」と考えています。
修復的である自然の中で時間を過ごします。
土を掘り、種子を植えて新しい始まりを迎えましょう。
薬物、アルコール、ギャンブル、仕事、買い物、食べ物で自己治療することは避けてください。
読書、工芸、音楽、ボードゲーム、パズルやモデルの組み立てなどの健康的な趣味にふける。
コミュニティであなたの時間をボランティアしてください。
あなたが霊的実践をしているなら、それを追加の治療法として使用してください。
あなたの情熱を決定し、できる限りそれを生きます。
子供たちと一緒に時間を過ごし、子供たちから愚かなことを学ぶ。
笑いヨガを体験して明るくなります。
贅沢なセラピーマッサージをお楽しみください。