恐怖と不安を克服するための5つの心のこもった態度

なぜマインドフルネス？ストレスや痛みを和らげる薬や魔法のように問題を解決する薬はないからです。治癒と平和の方向に進むには、意識的に努力する必要があります。これは、あなたが苦しんでいる非常にストレスと痛みで働くことを学ぶことを意味します。 –完全な大災害の生活 ジョン・カバット=ジン

恐怖と不安は、私たちが克服し、癒し、成長し、人生を前進できるように私たちの注意を引く試みです。私たちが彼らのナッジを避ける時間が長いほど、彼らはより大きく、より厄介になります。戦いや逃げるのではなく、注意を喚起することに意識を向けることができるとき、私たちは健康、自由、勇気に引き込まれます。

マインドフルネスと健康の実践者として、私は恐怖と不安のメッセージを回避する方法として薬物の乱用について深く心配しています。多くの薬物療法は、自由につながる可能性のある内的性質を強化する機会を奪います。私たちは困難を克服するためのものであり、それらによって克服されることはありません。

新しい態度を養うことは強力です。私たちの行動は私たちの態度（考え方）を反映しています。マインドフルな態度を実践することで、恐怖や不安に細心の注意を払うことができます。彼らは私たちが私たちの内面の能力を養い、判断力を失い、忍耐強く、受け入れ、信頼し、物事を実際にあるものとして見ることを可能にします。

以下は、恐怖と不安を克服するためのマインドフルな態度です。

1.審査なし。

非審査は、何かが良いか悪いかを主張する審査の心に気づく習慣です。反応しないでください。アドバイスや何かをする必要なしに単に聞いてください。

恐怖と不安には、必死に聞いてもらいたいメッセージがあります。友だちと同じように、黙って自分の判断に耳を傾けることができると、内なる知恵が生まれる可能性があります。

マインドフルな態度：「すごい、面白いね。その問題を取り巻く強い感情があることに気づきませんでした。」

2.忍耐。

忍耐は、あなたがそれらのいずれかを回避しようとすることなく、それぞれの瞬間に完全に生きることを可能にします。

恐怖と不安の瞬間を経験したら、ゆっくりと忍耐してください。深く耳を傾け、恐れを観察します。これは逃げ出したくないものではありません。あなたが恐れているかもしれないものを自問してください。あなたは失敗、判断、または成功さえ恐れていますか？恐怖の瞬間に忍耐強く残り、何が展開するかを確認してください。滞在し、困難な感情を抱えて存在することを学びます。

マインドフルな態度：「来週、恐怖から逃げるのではなく、恐れて過ごした場合はどうなりますか？」

3.初心者の心。

多くの場合、私たちは過去から知っていると私たちが思うことを、物事が実際にあるのと同じように見ることを妨げています。

初心者は初めて物を見ている。考えてみると、他に現実はありません。あなたはこの瞬間をこれまで経験したことがありません。それは、無限の可能性を秘めた、まったく新しいものです。

時々、最近の経験は恐怖と不安を引き起こします。物事を初めて見ることは、恐怖になると、大きな変化をもたらす可能性があります。たとえば、過去9人が「いいえ」と言った場合、次の人が「いいえ」と言うので私たちは止まりません。次の人は、イエスと同じくらい多くの可能性を秘めています。

マインドフルな態度：「これは完全に新しい瞬間と新しい経験です。私は今までこの瞬間に歩いたことがありません。」

4.信頼。

失敗、判断、成功への恐れは、不安に満ちた私たちの文化を支配しています。人々は無力感と絶望感を放っています。良い知らせは、私たちは無力ではないということです。

私たちは再び自分自身を信頼する驚くべき可能性を秘めています。私たちが失敗した場合、私たちは自分自身を試すことに誇りを感じることができると信じることができます。私たちは人々が私たちに同意しなくても大丈夫であることを信頼することができます。そして、私たちは何も悪いことではないという恐怖や不安を感じたときに信頼することができます—彼らは私たちを助けようとしているのです。

マインドフルな態度：「拒否されたと感じても、嫌いでも大丈夫です。私は何をすべきかを知っているか、必要なときに助けを求めると信じています。」

5.受け入れ。

私たちは、物事を現状のまま受け入れることをいとわず、変化する前に、今のように自分自身を受け入れる必要があります。

自分自身で現実的で正直になることは簡単ではありません。鏡で自分を見て、何が本当にあなたを妨げているのかを尋ねてみてください。思いやりのある、心を込めた内面の対話を自分で行います。自分を受け入れ、理解しようとします。答えがすぐに出ない場合は、少し時間をかけてください。あなたのために最善を望み、理解しようとする愛情のある友人として自分自身に近づいてください。

マインドフルな態度：「その行動は私に役立たない。別のことをするときかもしれません。」