今すぐあなたの関係を強化するための7つの簡単な方法
もちろん、関係は複雑で多層的です。しかし、それはあなたの関係に取り組むことが必ずしも複雑であることも意味しません。時々そうかもしれません。時々そうではない。以下のカップルのセラピストは、あなたの関係を強化するのに役立つ7つの簡単な提案を共有します。
あなたが愛されていると感じるのに役立つものを書き留めます
「多くの場合、パートナーは互いに愛し合っていますが、他のパートナーが「愛されている」と感じる理由を見失っています。そのため、彼は各パートナーに、重要な他の人ができること、または愛されていると感じさせるためにできることを5つ書くことを提案しました。パーカー氏によると、パートナーについての批判的なコメントはなく、肯定的な提案のみを含めるようにしてください。
たとえば、次のように書くことができます。ささやかな贈り物を購入します（特別な機会ではありません）;あなたの一日の様子を聞いています。
パートナーになる時間を確保する
「人々が忙しい生活-キャリア、子供、家事、家族の世話をしているとき-彼らはパートナーシップの感覚を失う可能性があります」とパーカーは言いました。友人や家族なしで、お互いに過ごせる時間を毎週作成します。
これは、映画、劇場、またはスポーツイベントに行くことを意味するかもしれません。お金が問題になる場合は、創造的になります。たとえば、心理療法士であり、Love and Life Toolboxの創設者であるMFTのLisa Brookes Kiftは、公園または自宅でピクニックを計画することを提案しました。 （こことここに他の創造的な活動があります。）
「関係のための時間を切り分け、すべての細部について創造的で思慮深いことは、[あなたのパートナー]が気にかけられているように感じる」とキフトは言った。 「それは[あなたの]関係に焦点を戻します。」
性的親密さの計画
「良好なコミュニケーションが健全な関係の歌詞である場合、肉体的親密さは音楽です」とパーカーは言いました。喜びに加えて、性的親密さは私たちのつながりを維持するための鍵です。性的親密さは、「抱きしめる化学物質」または「抱擁ホルモン」と呼ばれ、「カップルがお互いの親密さを維持するのを助ける」と呼ばれるホルモンオキシトシンを放出する最良の方法です。
時々、生活が複雑になると、時間と場所を含む親密さを計画することが重要であるとパーカーは言いました。 「結局のところ、私たちは日常生活の中で行っている他のほとんどのことのためのルーチンを持っています。私たちが楽しんでいないものもあります。」
お互いにチェックインする
Kiftは、毎日または週に数回、お互いにチェックインすることを提案しました。たとえば、毎晩、子供たちがぐっすり眠った後、15分間話し、ソファーに寄り添います。または、朝にコーヒーメーカーを囲んで数分過ごします。
チェックインの核となるのは、チェックインは「お互いを感情的に読むこと」だと彼女は言った。 「お元気ですか？お元気ですか？」さらに時間があれば、「辛い感情、誤解、または軽度の認識で空気を取り除く」機会です。
たとえば、夫が仕事に出かけるとき、あなたの夫は通常あなたに別れを告げます。しかし、今日彼はそうしませんでした。そして、あなたは一日中それについて不思議に思っていました。したがって、チェックイン時にこれを持ち込みます。あなたの夫は謝罪し、彼が仕事で巨大なプロジェクトに夢中になっていることを説明し、忘れていました。これは、あなたが抱えていた小さな傷を和らげ、否定的な仮定を明確にするのに役立ちます、とキフトは言いました。定期的なチェックインは、相互に接続するだけでなく、競合によるバルーニングを防ぐための強力な方法です。
ロマンチックなジェスチャーを実行する
ロマンチックなジェスチャーは贅沢である必要はありません。彼らは小さくて甘いことができます。恋人のメモをパートナーの枕の下、または財布やワークバッグの中に入れてください。日中に彼らに愛情のこもったテキストを送信します。ランチで職場であなたの配偶者を驚かせます。花やチョコレート、好きな食べ物を送ってください。
パートナーがあなたを「気に入った」ことを知っていることを確認してください
「私は、一緒に働くすべてのカップルが、パートナーがいつでもこの簡単な質問に答えられるように生活する必要があると言います。パートナー/配偶者/重要な他者をどのようにして知っていますか好き 君は？"アリゾナ州チャンドラーのカウンセリング心理学者であり、夫婦との仕事を専門とするRosy Saenz-Sierzega、Ph.Dは言いました。
彼女は「愛する」の代わりに「好き」という言葉を使用して、「結婚しているから」や「X年間一緒にいるから」などの反応を避けています。
あなたの応答には、「彼女が私のチキンナゲットで好きなソースを知っているから」、「メイクアップをする前に彼は私が美しいと言ってくれるから」、「彼が朝にコーヒーを作るから」から「私が歯を磨く前に彼女が私にキスしたからです」と彼女は言った。
「それをあなたのパートナーがあなたを知っていることになるように努力するお気に入り それら。"
録音されているかのようにパートナーと話します
Saenz-Sierzega氏は、友人、家族、上司、同僚がこのテープを見たり聞いたりすることを想像してみてください。言い換えれば、「口調に気を配り、言葉の選択に意図的に取り組み、常に敬意を払うこと」です。これは、私たちの多くが怠ることです。実際、私たちの多くは、私たち自身のパートナーよりも、ドアを開けて礼儀正しく、見知らぬ人をより礼儀正しく扱います。
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