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沸騰マッド？結局怒らないかもしれない

時々、フロイトが言ったかどうかにかかわらず、葉巻は単なる葉巻です。つまり、時々怒りはただの怒りです。あなたは本当にイライラしたり悪化したりしているので、あなたはイライラしたり悪化したりしています。

しかし、他の時には、怒りが表面に現れ、他の感情や過去の経験がその下を泳ぎます。

バンクーバーの心理療法士であるクリスボイドによると、これらの根底にある感情には、「恐怖、恥、拒絶、疲労、恥ずかしさ、ストレス、失望、無力、嫉妬、悲しみ、そして悲しみ」が含まれるかもしれません。

ステファニー・ドビン、LMFT、CGPは、多忙なヘルスケア専門家が幸せな関係を持ち、ストレスが少ないことを支援することを専門とする関係およびグループの心理療法士です。彼女は定期的にパートナーがお互いを批判し、一見小さなことを爆破するのを見ています。彼らは深く掘り下げ始めると、彼ら一人一人が実際に孤独で切り離されていると感じていることに気づきます。それらのそれぞれは、高く評価されて見られることを切望しています。

最近、ボイドは理由もなく妻と激怒したクライアントと仕事をしましたが、彼らは健康で幸せな関係を持っているため意味がありませんでした。彼らが深く掘り下げたとき、このクライアントの怒りは中学生でいじめられ、その後大人になった後の恥の感情から生じたことがわかりました。

時々、私たちがハフとパフをする主な理由は、「怒りの家族で感情を表現すること…一部の人にとってはより安全に感じることができるから」、とニューヨークのロチェスターでプライベートの練習をしているドビンは言いました。恥や悲しみのような「怒りがしばしば隠す柔らかな感情」の一部を表現することは、より困難に感じられます。

「怒りは私たちが脆弱性を回避するための方法です」と、カリフォルニア州ランチョクカモンガで認定された怒り管理スペシャリストであるLMFTのPatrice N. Douglasは言いました。

私たちはまた、動揺を感じて動揺するかもしれません、そして、テーブルを回そうとします。「誰かに当惑したり傷ついたりしたとき、私は傷ついた[または私は当惑した]と言うのではなく、[他の人]に同じように感じさせたいと思います」とダグラス氏は語った。

あなたの怒りの根底にあるものを知ることは不可欠です。それは、ダグラスが述べたように、それが私たちの関係であろうと、私たちの生活全体であろうと、私たちが変化を生み出す方法だからです。たとえば、あなたのパートナーが友人の前であなたの関係について冗談を言うとき、それがあなたに害を及ぼすので、あなたは彼らにそれについて話し、彼らに止めるように頼みます。彼らはあなたの要求を尊重し、あなたの関係はより強くなり、あなたはもはや恨みを感じなくなります。もちろん、それよりも複雑な場合もあります。しかし、自己認識は調整への最初のステップです。

あなたは考えているかもしれません、それで問題はありませんが、フラストレーションと怒りの下に浮かんでいるものを実際に識別するにはどうすればよいですか？何が起こっているのかを知るにはどうすればよいのでしょうか。特に私の怒りが頻繁に大声で叫ぶ場合はどうでしょうか。

方法は次のとおりです。

まず落ち着くことに焦点を当てます。 激怒したり怒ったりした場合は、ダグラスとドビンの両方が状況から身を引くことの重要性を強調しました。ドビンはまた、顔に冷たい水をはねかけ、深呼吸やシャワーを浴びる静かな場所を見つけることを提案しました。

「進歩的な筋肉の弛緩を試みることもできます…各筋肉グループを通り抜け、意識的に緊張を解放するために。」（このYouTubeビデオを試してください。）神経系が燃えているように感じるとき、合理的に考えることができないため、落ち着くことが重要です。

怒りの日記をつけてください。 毎日のフラストレーションの瞬間を振り返りながら、「まだ心の中で新鮮です」と、メンタルヘルスブートキャンプの共同創設者であるボイドは述べています。これは、パターンを見つけるのに役立ちます。具体的に説明する：トリガー、思考、感覚、行動を文書化します。そして、批判的ではなく、好奇心を持って行動してください。なぜなら、ドビンが言ったように、「最初に感情を持っていると自分を判断すると、何が起こっているのかをもっと知ることができなくなります。「

たとえば、多くの人々は大きな感情を示したときに、「自分が「愚か」または「制御不能」である」と自分を批判するのは早いと彼女は言った。しかし、これらの大きな感情は「妥当であり、注目に値する」ものです。

たぶん、最近あなたはとても怒って泣き始めました。それをスクラッチする—すすり泣き。職場で。あなたの衝動は、とんでもないこと、そのような恥ずかしさのために自分を殴ることです。しかし、なぜ泣いたのかを振り返ると、詐欺師（長年苦労してきたもの）のように感じていることに気づきます。または、職場が有毒であることを理解している（そして、去るほうがよい）。または、問題が家にあることに気づき、あなたとあなたのパートナーは別の人生を送っていると感じています（そして、あなたは再接続することを切望しています）。これらはすべて、あなたが何かすることができる啓示です。

言い換えれば、ボイドは自分に問いかけることを提案しました：「私の感情的な反応は状況に合いますか？」そうでない場合、あなたの怒りはおそらく根本的な感情または過去の問題から生じます。

自問してみてくださいなぜ何度も。 「なぜ？」と繰り返し尋ねる「物事の核心にたどり着くまで」、ドビンは言った。彼女は、娘に腹を立てている母親について、以下の例を共有しました。

「なぜ、私はサッカーの練習中に参加することを拒否したことに対して私の娘にそんなに怒ったのですか？」「8週間分の料金を支払ったので、今ではプレイしていません。」「なぜそれが重要なのですか？」「私はお金を無駄にするのが嫌いだから。」 "なぜ？" 「私たちは最近、可処分所得があまりないためです。」 "なぜ？" 「私は仕事を辞めて子供たちと一緒に家にいるという選択をしたからです。」 "なぜ？" 「それが私たちの家族にとって最良の選択だと思ったからです。」「家にいることについてどんな気持ちがありますか？」「私は時々それが好きです。でも、いつもお金が気になるとは思いませんでした。それは本当に疲れきっています。」

つまり、「なぜ？」と尋ねるだけでこのお母さんは彼女の怒りについて批判的な洞察を得ます。それはそれが本当に恐怖についてであることを明らかにします。そして、それは重要な情報です。

時々、怒りは怒りだけではありません。代わりに、それは悲しみ、恥、恐れ、失望です。ルートに到達すると、実際に起こっていることを解決するのに役立ちます。しかし、最初にあなたが見てみる用意がある必要があります。好奇心をそそり、オープンで、飛び込みましょう。