自己疑念をナビゲートする7つの方法
自己疑問はさまざまな方法で現れます。私たちは自分たちを信用していないので、それは意思決定のためのアドバイスや検証を求めることとして現れるかもしれないと彼女は言った。
たとえば、個人的なアイデアはオンラインで読んだものであり、「他の人があなたのアイデアを気に入らない場合に拒否されないようにするため」であると言うなど、自分を最小限にすることを意味する場合があります。
心理療法士のアシュリーエダー（LPC）によると、自己疑念は人々の創造的なプロセスに現れる可能性があります。 「それは新しい作品の計画段階の間、または大きなプレゼンテーションの前かもしれません。」
時間が経つにつれて、自己疑念は「安心の持続的な必要性につながり、他の人がそれを提供しない限り不安を感じ続ける可能性があります」と、テキサス州ヒューストンで個人的に活動しているEddinsは言いました。
間違った選択をすることを恐れて、意思決定をするときに人々を麻痺させてしまう可能性があります。彼らは、どのキャリアから、どのシーツを購入するまで、すべてに行き詰まるかもしれないと彼女は言った。
しかし、最終的には、自己不信の問題は、それが私たちが本当の自分を表現するのを妨げることです。エディンズ氏は、他人からの確認を求めている間、本物の声を妥協する可能性があると述べた。
自己疑問は「あなた自身の重要な部分から切り離されていると感じることにつながります。最終的には、あなたにとって最も重要なことを追求しないことにつながる可能性があります。」
自己疑問は必ずしも否定的ではありません。 Eddinsはスピーチをする例を共有しました。私たちの多くは、話をする前に、自己疑問を経験します。彼女が言ったのは、私たちが話していることを知っているかどうか、聴衆が実際に耳を傾けるかどうかなど、すべてを心配するかもしれないということです。
「この不安主導の自己疑念は、人が自分の能力に自信を感じるまで、研究や準備などの行動を起こす意欲を高めるのに役立つエネルギーを生み出すのに役立ちます。」
自己不信は、それが私たちを麻痺させて行動を起こさないとき、または「たぶん私は良い仕事をすることができるかもしれない」などの代替的な視点を考慮することができないときに問題になります。
自分を疑う理由はたくさんあります。恐怖は大きなものです。エディンズ氏によると、私たちは拒絶、失敗、さらには成功を恐れるかもしれません。
「一般的に、自己疑念は脆弱性に関連しています。」私たちがオープンで公開されていると、怪我をしたり、ミスをしたりすることがあります。したがって、自己不信は私たちを抑えたり、安心を求めることによって保護として機能する、と彼女は説明した。
子供として、一部の人々は、自分が間違っている、悪い、または価値がないというメッセージを受け取り、内面化した可能性があります。 「私たちが自分自身についてこれらの信念を持っているとき、自分自身を信頼することは困難です。」たとえば、子供は孤独で落ち込んでいると感じるかもしれません。しかし、彼らの介護者は彼らに間違っていると繰り返し言っており、すべてが順調です。
Eddinsによれば、「子供たちは特に大人のメッセージに依存しており、矛盾がある場合、子供たちは大人よりも自分の言うことを信頼する可能性が高くなります。これらの信念は、自分自身への不信と、自分自身についての私たちの中心的な真実（私たちの本物の声）からの切り離しの深く根付いたパターンになる可能性があります。」
自己疑念のナビゲート
1.それをリフレームします。
「自己不信を占い師として崇拝するのではなく、精神現象として再構築してください」とコロラ州ボルダーでプライベートな慣習を持っているエダーは言いました。たとえば、自己不信はあなたの創造的なプロセスの一部であると認めてください他の段階と同様に、彼女は言った。 「[A]それを額面どおりに受け取るのではなく、単に「ああ、あの古いものをもう一度」と認めてください。」
2.現実的な非現実的な自己疑念を区別します。
繰り返しになりますが、あなたの自己疑念は理にかなっています。エダー氏によれば、現実的な自己疑念は「現時点で合理的に引き受けることができる以上のことを実行しようとする実際の可能性に基づいている」とのことです。対照的に、非現実的な自己疑念は「現在のスキルとリソースを考慮すると合理的ではありません」。彼女は区別するために自分にこれらの質問をすることを提案しました：
- あなたは有能な同様のことをしましたか？
- あなたが今目指しているものと同じ規模で、新しい方法で成長または伸ばすことを必要とする何かをうまくやったことがありますか？
エダー氏によると、上記の質問に「はい」と答えても、同様のスキルとリソースを持っている場合は、自己疑念が不正確である可能性があります。
3。それが別のものかどうかを検討してください。
エダー氏によると、多かれ少なかれ歴史上、または生涯で最高の成果を達成することを期待しているのであれば、自分の疑念は問題ではないという。それはあなたの完全主義です。彼女はあなたの基準を「完璧なものから十分なものへ」と調整することを提案しました。完璧主義があなたをまったく現れさせないようにしてはいけません。」
4.安心を求めるのをやめる。
エディンズ氏は、人生の中で自分の疑念を経験している小さな部分を選び、代わりに自分を信頼することに決めたと述べた。彼女はどの椅子を買うべきかを考える例を挙げました：店に行って、最初にどの椅子に反応するか見てください。 「あなたはまだ不安を感じるかもしれませんが、あなたの腸があなたを導いたとしたらどうなるか見てください。」他の人に検証を求めずに、どのような選択をしても大丈夫です。
「私たち自身で他の人のアドバイスを求めるとき、私たちは内部的に「あなたは十分ではない、あなたは自分を信用することはできない」というメッセージを送ります」とEddinsは言いました。 「自分で決断することを約束することで、あなたは自分自身に自信をつけています。」
そして、あなたは自分自身を最もよく知っていることを覚えておいてください、と彼女は言った。 「あなたは本当にあなたにとって本当に何が最善かを知っています。」
5.小さな一歩を踏み出します。
Eddinsは、可能な限り最小のステップである、一歩前進することを提案しました。これにより、圧倒されることなく自分の能力に自信をつけることができます。彼女は新しい仕事を見つけなければならなかったクライアントの例を共有しました。彼女とエディンズが彼女が何をしたいかについて話し合うときはいつでも、彼女の自己疑念は浮上するでしょう。
彼女の小さな一歩は、当時は何の決断もせず、単にキャリアの選択肢をオンラインで調査することでした。 「彼女は彼女の恐れと自己疑念を握っている間、この一歩を踏み出すことができました」とエディンスは言いました。
6.思いやりを実践する。
「一貫して自分を判断し、完璧を求め、または自分に高い期待を抱いている場合、自己疑念は保護として残ります」とEddinsは言いました。しかし、自己同情はあなたの内面の批評家を静め、他の人の批評を心配すると彼女は言った。自己同情の練習を始めるために、エディンズはあなたがあなた自身と話す方法に注意を払うことを提案しました。
自分の疑問や内面の批評家がささやき声やうなり声を上げ始めたら、同じ考えや感情に苦しんでいる友人と話していると想像してみてください。 「友達に何を伝えますか？さて、あなたがそれを元に戻すことができるかどうかを確認し、友達と同じように自分自身に応答してください。」
7.値を明確にします。
Eddinsは、価値観をあなたがなりたい人の種類であり、あなたにとって最も重要なものであると説明しました。自分の価値観がわかっている場合は、それを使って自分を導き、自己疑念が長引いている場合でも有意義な生活を送ることができます。 「私は時々、これを、あなたが導きたい人生の方向に移動するときに、「あなたとあなたの恐怖をとらえる」と考えます。」
Eddinsは自分自身を信頼することの重要性を強調しました。 「自分自身を信頼し、声に従い、独自の才能と才能に基づいて有意義な人生を追求することは、ほとんど私たちの義務であると私は非常に情熱的に感じています。」
「歌手が自分の声を信じなかった、アーティストが自分の能力を信じなかった、エンジニアが自分の計算を信じなかった、発明者が違うことを恐れたとしたら、世界はどのようなものになるでしょうか？」
彼女は、自分の声を見つけて話すとき、自分や他の人とのつながりを感じ、大小さまざまな日常のタスクや決定をナビゲートするための重要なツールを持っていると言いました。
