うつ病では良好な栄養が重要ですが、見過ごされがちです

適切な栄養素の欠乏は、うつ病エピソードが食事によって引き起こされたり悪化したりする可能性がある主要な方法の1つです。反対に、間違った食べ物を食べると、気分が悪くなる可能性があります。

食事によって引き起こされるうつ病の症状を緩和する7つの方法を次に示します。

トリプトファンとチロシン。トリプトファン-バナナ、海の野菜、スピルリナ、大豆、クレソン、キノコに含まれる-は、体がセロトニンに変えるアミノ酸です。セロトニンは、安定して幸せを保つ神経伝達物質です。一方、チロシン（ほうれん草、マスタードグリーン、大豆、海の野菜に含まれる）はドーパミンに変わり、報酬をもたらします。

オメガ-3脂肪酸。オメガ3は間違いなく安定した気分のための最も重要な栄養素の1つであり、研究はオメガ3がうつ病と双極性障害の効果的な治療であることを示しています。しかし、ほとんどのアメリカ人は食事でそれを十分に摂取していません。藻、チアシード、フラックスシードまたはフラックスオイル、クルミ、大豆、アボカドを十分に摂取してください。

Bビタミン。 Bビタミンの家族全員がうつ病を回避するために重要です。これらのビタミンは神経伝達物質の産生に必要であり、欠乏症はうつ病や不安に関係しています。栄養酵母、穀物やパスタのような強化食品、レンズ豆のような豆類、ほうれん草のような葉菜、アスパラガス、ブロッコリー、バナナ、アボカド（1つに毎日のB6の必要量の25％が含まれています！）

ビタミンD。研究により、ビタミンD欠乏症と臨床的うつ病の間の相関が長い間示されています。ビタミンDの最良の供給源は、十分な日光を浴びることですが、アーモンドミルクなどの強化食品を含めることで、物事を早めることもできます。

一般的なアレルゲンに対する食品の感受性に注意してください。セリアック病を患っていない人でも、気分を変えるグルテン過敏症になることがあります。研究によると、グルテンはトリプトファンのアベイラビリティを阻害し、それがセロトニンレベルを低下させる可能性があります。グルテンは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルにも影響を与えます。乳製品、人工食品染料、殺虫剤などの他の一般的なアレルゲンもホルモンを変化させる可能性があります。疑わしい場合は、常に自然でオーガニックな生鮮食品を食べることに集中するのが最善です。

カフェイン、砂糖、アルコールを減らします。これらの3つの物質は、体の血糖バランスを揺さぶって、高値を送ってから、さらに悪いクラッシュを引き起こします。少し甘いお菓子が必要な場合は、無糖のおやつで健康的な欲求を満たしてください。コーヒーの代わりに、追加の健康と美容の利点があるカフェインフリーのお茶をお楽しみください。

十分な水を飲んでください。コネチカット大学の研究によると、穏やかな脱水症でも気分が変わる可能性があります。気分を安定させてポジティブに保つために、喉が渇く前に水を飲んでください。どこにでも持ち運び可能な、清潔でろ過された水が入った再利用可能なボトルを持ち運びます。