COVID-19孤独感、ストレス、不安

私は外国人で、しばらく中国に住んでいます。母国に帰国していた彼氏と一緒に泊まり、1週間の旅行を計画していたが、彼は1ヶ月間留守中で、すぐに帰る予定はない。
その間、中国で流行が始まりました。私はここには友達がなく、海外にもあまりありません。私は、母と電話で話しているだけです。
私は非常に孤独で、世界から隔離されていると感じています。主に家にいて、彼氏に取り残されたような感じです。私は数ヶ月仕事がありませんでした（私はフリーランサーです）。完全に絶望的な絶え間ない不安を感じます（中国から）

家にいることからの孤立と欲求不満について書いてくれてありがとう。あなたは一人ではありません、そしてあなた自身を助けるためにあなたがすることができる重要な事柄があります。これらのうちの最初のものは、ここPsych Centralで私たちに連絡することによってすでに行いました。

何が起こっているかに対処するための4つの重要な提案があります。アウトブレイク時の回復力と強さに関する研究では、否定性に没頭しないことが、あなたの健康のためにできる最も重要なことであると示唆されています。この目的に向けて、あなたが目にするニュースの量を制限してください。私の推奨は、1日15分以内です。あなたは好きなようにそれを分割することができます。 3つの5分の期間、10と5分の期間、または1日1回、ずっと。ただし、この少量の服用で見逃してしまう重要なものはないため、ニュースの入力は制限してください。情報は、その反復的で明示的な性質のために、あなたを引きずります。ニュースの入力を制限することは、心配の程度を制限するための最も重要なことの1つです。

第二に、私は私たちを動かすそれらの物語と勇気の行動からインスピレーションを得るために良い新しい情報源を探します。

次に、ルーチンを作成し、1日を通過するためのマイクロゴールを計画することをお勧めします。日中にしたいことのスケジュールを計画し、それからあなたがそれが生産的であると感じるものの時間ごとにそれを分解します。これは、食事の調理やクローゼットの掃除と同じくらい簡単かもしれません。しかし、その日の目標と全体のミクロ目標を持つことが重要です。

最後に、WhatsApp、COVID-19のサイコセントラルに関するブログ（検疫対象のブログなど）、およびライブストリームを通じて、あなたができるすべての人に連絡してください。

忍耐と平和を願って
ダン博士
プルーフポジティブブログ@