他からの承認を求めるのをやめるための4つのステップ

人間は、他の人とつながるために生まれながらの意欲を共有します。私たちは進化的に包摂を切望するように結ばれています。ずっと前に、これは私たちの生存と関連していた。先史時代には、拒絶は恐怖を引き起こしました。誰かが孤立したり、グループから追放されたりすると、その人の命が危険にさらされます。

拒否されることの結果は非常に大きかったので、私たちの頭脳と行動は他者からの不承認を避けるように適応しました。実際、社会的拒絶が身体的疼痛に関与する同じ脳領域の多くを活性化することが研究によって示され、これが不承認の刺し傷の理由を説明するのに役立ちます。

今日、私たちは夕食をやり、捕食者をかわそうとして走り回っている人々の洞窟ではなくなりました。しかし、拒絶への嫌悪感は依然として根強く残っています。時々、他人から検証を受けなければ、自分が成功している、または十分であると考えるのに苦労することがあります。これは特に職場で当てはまります。

ただし、オフィスで絶えず承認を求めると、長期的には専門能力開発に深刻な影響を与える可能性があります。しかし、上司、クライアント、または同僚を長時間働かせたり、ノンストップの完璧を目指して努力したりすると、仕事が燃え尽きて不幸になる可能性があります。 そして あなたの個人的な生活の中で。

生産的で快適なチームプレーヤーになりたいという願望が行きすぎて、承認を求める領域に移動したかどうかをどのようにして知ることができますか？

あなたは：

• 上司をなだめるために視点を変更または軽視したり、会議でチームの他のメンバーと同意したりしますか？
• 同僚の仕事を褒めます。たとえそれがあなたの意志でなくても、彼らはあなたを好きですか？
• あなたの専門家の境界を危うくすることを意味するとしても、あなたの時間の要求に対して常にはいを言いますか？
• 同僚や上司に不当な扱いを受けた場合、発言に失敗しますか？
• 誰かがあなたに反対したり、あなたの作品を大幅に編集したりすると、動揺したり侮辱されたりしますか？

これらの傾向のいずれかがあなたに共鳴する場合、責任を取り、あなたの承認を求める方法を捨てる時が来ました。ここに到達するために取ることができるいくつかのステップがあります。

1. 承認の必要性がどこから来ているか尋ねます。
   多くの場合、職場での承認を求める傾向は、過去の何かに起因します。たとえば、成長する権威を尊重するように教えられましたか？もしそうなら、あなたは仕事の文脈で意見の相違を表現することに不快に感じるかもしれません。あなたは学校で友達を作るのに苦労し、拒絶されるのではないかと恐れましたか？これは今、あなたが同僚に含まれ、好きであると感じるために取るなら何でもするようにあなたを駆り立てているかもしれません。

   子供の頃や初期の発達が、現在の承認を求める行動にどのように貢献しているかを考えてください。

2. 拒絶で友達を作る。
   期待に応えられなかったか、誰かを失望させたときのことを思い出してください。たぶん、上司がプロジェクトを完全にやり直すように頼んだり、重要な期限を忘れたりしたのかもしれません。どのようにしてそのスリップから回復しましたか？結果として何を学びましたか？ほとんどの場合、あなたはおそらく状況を変えることができ、それはおそらくプロとして成長するのに役立ちました。

   それを分解すると、不承認はフィードバックの形式になります。これは、次のパフォーマンスをさらに向上させるために使用できる情報です。また、拒否をポジティブなものとして再構成するのにも役立ちます。これは、単に快適ゾーンに留まるのではなく、前進して限界を押し進めていることを意味します。

3. 成長の考え方を受け入れる。
   学習と継続的な改善を優先させると、他人からの承認を必要としないようになります。心理学者のキャロル・ドウェックは、スキルと能力を、生得的で変化のないものではなく、時間の経過とともに発達する何かと見なした人が、その潜在能力を最大限に発揮する可能性が高いことを発見しました。この「成長の考え方」を持つ人は、不満と失敗のしるしとしてフィードバックをとった「固定の考え方」を持つ人よりも、自分自身に挑戦する傾向がありました。

   成長、改善、成功の余地が十分にあることを理解することで、検証の絶え間ない必要性から自分を解放することができます。

4. 結果ではなく、プロセスに焦点を当てます。
   承認を求める傾向がある場合は、特定の結果を達成するのではなく、プロセスの改善に集中してください。昇進や昇給など、1つの特異な結果にあまりにも狭すぎる場合は、自分の価値を、自分の制御の及ばない可能性のある外部標準に結び付けます。

   たとえば、パフォーマンスが良く、すべてのベンチマークを達成している場合でも、会社がうまくいっていないため、給与凍結を実施することにした可能性があります。これは完全にあなたのコントロールの外にあり、従業員としてのあなたの価値を反映していませんが、あなたがその昇給で貯蓄していたならば、あなたは失望するに違いありません。

   ただし、代わりに制御できるプロセスに集中すると、承認があなたに与える力を減らすことができます。たとえば、より組織的になるために努力しているので、より効果的であると見なされているため、プロモーションに値するものです。

結局のところ、答える必要があるのは自分だけです。あなた自身の自己承認はあなたの誠実さの重要な側面であり、長期的にあなたを幸せで満足させます。職場での承認を求める行動から自分を解放するために取り組むことで、あなたは自分と自分のニーズを尊重し、長期的な幸福のために自分自身を設定します。

melodywilding.comで、何千人もの人々が感情をよりよく説明および管理するために使用する無料のツールキットを入手してください.