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スリープ＆エンターサンドマン：単なる歌ではない

「睡眠衛生を改善する必要がありますか？」私のカウンセラーは彼女の率直な口調で私に警告しました。

「確かに、私はおそらくもっと頻繁にフロスをする必要があります。しかし、私は1日に数回、常に歯を磨きます—常に「寝る前に」と私は生意気に答えた。

彼女は外交的すぎて、自分が真に考えていることを言うことができませんでした。私は知っていました。

彼女は眉をひそめ、続けた。「マット、寝る必要がある。現在のスケジュールでは機能できません。」私は裾を上げて、かざしました。私は肩をほんの少しだけ傾けて、認めました。睡眠医が必要でした。

睡眠は悪夢です。ただし、自分の日を思い出し、過去を振り返り、自分の責任を熟慮しているときを除いては、私は投げ、向きを変え、顔をしかめる。時折、私はうめき声を出します—性ではなく、哀れみを呼び起こす低い喉の音。

羊を数える？いいえ、心は安らかに眠りにつくまでに、耐え難いほどの秒、分、時間を数えることを好みます。

数百万人にとって、睡眠は適切です。私たちのうち何人か—睡眠不足の目から、あざけるような冷笑する目覚まし時計をののしりましたか？または、眠っている女神にさらに15分の静かな閉眼を頼みましたか？私はそこにいた—目覚まし時計が午前2時30分から午前6時30分までチャーンするのをぼんやりと見つめていた。

午前6時30分に、アラームが鳴り響きます。流血の目を拭いてトイレにつまずき、反射から身を守った。私の目標：この疲れた、ぼろぼろの人間の死骸を、その日を受け入れる準備ができている明るい目の前向きなエネルギーの束に変える。本格的な抱擁ではないにしても、少なくとも男は抱擁します。準備完了、1時間。にわかにシャワーを浴びるとき、私はひるむ。

私の悔しさの大部分は、実社会は3:45 AMのメールよりも3:45 PMの方が反応しやすいということです。熱湯から湯気が上がるので、朝の人と彼らのサッカーママの陽気さについて少しコメントします（注：私の分身であるマットマクビターには、平日の午前7時の予約があります）。私は急いですすぎ、着替え、時計をちらりとちらりと見ます。はい、この1時間のマラソンを以前に記録しました。

荘厳なセットの場合、無気力とうずくまるようなパニックの朝のルーティンがおなじみなら、心からうなずいてください。大学や専門学校の深夜から生まれた私の睡眠習慣は、アカデミックな保護観察に相当するものから失敗するまで悪化しました。私の信頼できるカウンセラーは、コースの修正を要求します。私は同意します—あくびの間。

概日キュー、睡眠の断片化、および回避について説明します。目を閉じて記録するためのログを維持することに同意します。または、この睡眠皮肉の目を開けてください。 2週間前から、私の睡眠記録は午前5時30分にモーニングコールでした。

睡眠ログに加えて、zzzzを改善するための6つの戦略があります。究極の目標— ESPNアンカーを言い換えると、スチュスコット：夜をひっくり返して、枕の向こう側と同じくらいクールです。

あなたを苦しめている目覚まし時計？それを隠す。午前1時のさりげない目線は1つのことです。目線を繰り返す-目覚まし時計の凝視で最高潮に達する-は別の話です。 Foralarmaholics —あなたはあなたが誰であるか知っています、戦略的に目覚まし時計を別の部屋に置いてください。
20分のエンドレスな投げと回転の後、あなたは睡眠を奪われ、チェルノブイリのようなメルトダウンの瀬戸際にいます。ベッドから出る。あなたがベッドからスタンマするときは、法と秩序や最新のNetflixマラソンをどんどん見ようとする誘惑に抵抗してください。代わりに、ソファでくつろぎ、読書灯をつけて、昏睡状態を引き起こす英語の本を見つけてください。
暖かいシャワーを浴びてください。または、温かく心地よいお風呂にエプソム塩をふりかけてください。少なくとも私にとって、睡眠は加圧試験より不安を誘発します。静寂感を最大化するルーチンを開発しています。 90年代のポップスが含まれている場合は、それもそうです。
青色光とテレビを制限します。理由を尋ねる必要がある場合（ヒントブルーライトがメラトニンの分泌を抑制する）、ベッドに潜り込む前に、電子機器のダークサイドに関する記事を読み飛ばす必要があります。
スケジュールを設定します。確かに、この戦略には規律が必要です。ソーシャルメディアからNetflixまで、誘惑は手招きされます。マッドメンは私の人生を追い抜こうとしています。もう一度エピソードを見たいという衝動は圧倒的です。魔法の時間に達したら、中毒のWebサイトを無効にします。ドンドレイパーと彼の性的興奮の空想は、明日の夜まで待つことができます。
感情的な会話を延期します。あなたの父親は職場のちょっとしたことについて話しているか、あなたの友人はお互いの知り合いを中傷している。どちらかが鳴り響くと、睡眠スケジュールが乱れます。より良い解決策：十分に休息して完全に従事しているときに電話を返す。先延ばしにはその長所があります。それがスリープ状態になるときだけではありません。