健康なカップルが困難な時期にどう対処するか
彼女は、配偶者の健康や否定的な職場環境など、継続的なストレス要因に直面する可能性があると彼女は述べた。彼らは友人や家族の死、または金融危機などの損失に直面する可能性があります。厳しい時期は私たち全員に影響を与えますが、あなたの恋愛関係にさらなるストレスがかかる可能性があります。
健康なカップルはこれらの困難な時期を乗り越えます—そして、厳しい時期はカップルが近づくのを助けることさえできます。方法は次のとおりです。
健康なカップルは状況を認めています。
カップルセラピーを専門とする心理療法士であるLCSWのAshley Davis Bush氏は、「彼らは危機的または困難な状況にあることを認識しています」と語った。彼らは何が起こっているのかを否定、無視、または最小化しません。
健康なカップルはお互いに向き合う。
健康なカップルの主な特徴の1つは、サポートと指導のためにお互いに目を向けることです。 「彼らが一緒にいるという感覚があります。」ラガー氏はまた、彼らは互いに共感しているとも語った。
健康なカップルは積極的にお互いに耳を傾けます。
「彼らはお互いに注意深く耳を傾け、お互いの視点、経験、ニーズについてより多くの好奇心を示しています」とラガー氏は述べています。
健康なカップルは間違っていることを認めます。
健康カップルは「彼らが振る舞いが悪いとき謝罪する」と著者のラガーは言った Couplespeak™シリーズ、関係を改善するためのツールとヒントを提供します。これは、「傷ついたり失礼な行動を合理化したり否定したりする」不健康なカップルとはまったく対照的です。
健康なカップルが効果的に対処します。
両方の専門家によると、健康なカップルは困難な状況から休憩を取ります。彼らは一緒に楽しむ時間を作ります。彼らは散歩をしたり、面白い映画を見たりするなど、健康的な気晴らしを追求しています。
彼らはまた、より広い視野を持ち、「これも通過する」という態度を採用している、とブッシュは言った。 「彼らは、[状況]を自分たちの生活と長期的な関係のパズルの小さな一片として見ることができます。」
「不健康なカップルは問題に溺れ、結束して給油する時間を残さないか、問題を回避するために共謀するか、飲酒、ギャンブル、事件などを通じて自己瞑想する」とラガーは述べた。
健康なカップルはお互いの対処スタイルをサポートしています。
パートナーは、彼らが異なって対処するかもしれないことを認識し、彼らはこれらの違いを尊重するとブッシュは言った。たとえば、女性はガールフレンドと何をしているのか話し合う必要があるかもしれませんが、男性は友人とダーツを投げるなどの活動に従事する必要があるかもしれませんと彼女は言った。
健康なカップルは健康的なツールを求めています。
不健康な夫婦は同じ失敗した戦略を繰り返し、助けを求めることを拒否しますが、健康な夫婦は外部のサポートを求め、うまくいく解決策を見つけます、とラガーは言いました。
健康なカップルはお互いに感謝しています。
ラガー氏によると、彼らは厳しい状況を乗り切るために果たした役割に互いに感謝している。しかし、不健康な夫婦はお互いを当たり前のこととみなし、相手の貢献を認めない、と彼女は言った。
健康なカップルは、非難が正当な場合でも、お互いに非難しません。
「非難は不健康なカップルにとって大きな問題です」と著者のブッシュは言った。 幸せな結婚のための75の習慣：毎日充電して再接続するためのアドバイス。そしてそれは配偶者を敵に変えることができます。
健康なカップルは指を指さない。たとえ片方のパートナーが悪い財政投資をするなどの困難な時期に責任があるとしても、彼女は言った。
代わりに、健康なカップルはお互いを許します。 「これはあなたが悪い行動を容認したという意味ではありません。それはあなたがあなたの感情的な愛着を手放す用意があることを意味します。苦しみから解放されます。」
健康なカップルは、人が間違いを犯すことを理解しています。彼らは解決策と思いやりに焦点を当てています。
タフタイムを処理するためのヒント
これらは、困難な時期を効果的にナビゲートするための5つの提案です。
好奇心を持ちなさい。
Davisは、1つの修正に行き詰まるのではなく、ソリューションに対する好奇心を養うことを提案しました。パートナーの提案など、他の戦略を受け入れる。
考え方を変える。
ブッシュは、「貧しい私たち」と考える代わりに、カップルとしてのこの経験からどのように成長できるかを探求すると語った。どうやって近づくことができますか？これはどのようにして学習の機会になりますか？
巨大な山に登るような状況を表示します。
ラガーによると、それは5つのステップを含みます。
- 「詳細な航空写真を取得します。」 状況について話し合う時間を確保し、それがあなたとあなたの懸念の両方にどのように影響しているかを話します。お互いに聞いてください。
- 「相互マップを作成します。」 それぞれの懸念を検討し、合意に達します。何を達成したいですか？どうやってそこに行きたいですか？
- 「チームワークを明確にします。」 「それぞれの強み、エネルギー、利用可能な時間」に基づいて、各パートナーが何をするかを説明する具体的な計画を作成します。
- 「コンパスを使用して。」 あなたが進歩しているのか、迷子になっているのかをどのように知るのかを理解してください。
- 「物資を持参してください。」 個人的にもカップルとしてもあなたに栄養と活力を与える活動に参加してください。いつ休むかを知る。 「一緒に登っているので、強くなることができ、この巨大な山はあなたを倒す可能性が低いことを忘れないでください。」
お互いに触れてください。
「危機的な状況で人々を落ち着かせるのにどれほどの感動が役立つかは驚くべきことです」とブッシュは言った。彼女はカップルがお互いを抱きしめ、手を触れることを提案しました。 「文字通りの肉体的サポートはとても重要です。」
お互いに感謝の気持ちを交換します。
ブッシュ氏は、パートナーや状況について感謝していることを1つ共有してください。たとえば、パートナーが手術を受けた場合、「看護師に感謝しています」または「あなたがよりよくやっていてくれて感謝しています」と言うかもしれません。あなたのパートナーは、「あなたがここにいてくれてありがとう」と言うかもしれません。そのような交換は、「暗闇の中での光のしるし」である可能性があります。
すべてのカップルはストレスの多い出来事、危機、人生を変える移行を経験します。しかし、健康なカップルはそれを通り抜けて近づきます。
「私たちは、配られるカードについて常に選択肢があるわけではありません。しかし、これらのカードのプレー方法には選択肢がある」とブッシュは語った。
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