あなたの感情的なニーズを見つけることによってストレス緩和を見つけます
「[私のクライアント]は不安を解き放つことを学ぶと、心配、ストレス、差し迫った破滅の感覚が不安だけでなく、あらゆる種類の何年にもわたる未処理の感情の集大成であることを発見します」とハンクスは言いました。メディア寄稿者および民間実務コンサルタント。 「不安はしばしば、クライアントが感情的に圧倒された経験に与えたラベルです。」
ですから、鍵となるのはあなたの核心的な感情に到達することです。これらの感情を特定するのは難しいかもしれませんが、そうすることで、気分を良くするために本当に必要なものを知ることができます。
彼女はあなたの中心的な感情を見つけるためにこれらの4つのツールを提供しました。
- 毎日数分間かけて、身体を調整します。身体の中で感情を「感じる」ので、身体的な手がかりに注意を払うと、感情を特定するのに役立つとハンクス氏は語った。たとえば、彼女が心配しているときはいつでも、ハンクスは彼女の胸と肩に緊張感を感じ、彼女の呼吸は浅くなります。
- 「何が本当に私を悩ませているのですか？」と自問してください。深く掘り下げて、何がストレスを感じているかを確認します。たとえば、現在、ハンクスは本の改訂期限であり、家族の状況と彼女のクリニックの差し迫った動きです。
- 「感情的に落ち着いて心地よく感じるために何が必要ですか？」と自問してください。たとえば、ハンクスは本の改訂を完了することができるように感じるために、夫に安心と後悔を求めます。彼女の家族の状況を理解するために、彼女はサポートのために同様のことを経験している友人に頼ります。彼女の動きをよりストレスのないものにするために、彼女は彼女のやることリストの整理に取り組み、タスクを委任し、積極的な自己対話に従事します。
- 満たされるためにあなたの感情的な必要性を求めます。これは、愛する人にあなたの必要性を明確にすることを意味するかもしれません。たとえば、ハンクスは夫に次のように言うかもしれません。「私はこの本の締め切りについて圧倒されて強調しています。あなたが私を信じて、本当に肩こりを使うことができると聞いたのです。」
中心的な感情を認め、それに対処し、健康的な対処方法を見つける方法を学ぶことは、ストレスを管理するための効果的な方法であるとハンクスは言いました。
ストレスの多い時期に何があなたを癒すのに役立ちますか？
