世界・オブ・心理学ブログ

父親がパートナーのメンタルヘルスの産後をサポートできる8つの重要な方法

もうすぐ赤ちゃんを家に連れてきます。または多分あなたはすでに持っています。そして、あなたはあなたの配偶者のためにそこにいたいです。赤ちゃんを産むと、妻の体に影響するだけでなく、妻のメンタルヘルスにも影響することを知っています。あなたは協力的で、励みになり、助けになりたいです。

しかし、その方法は正確にはわかりません。

あなたの配偶者のメンタルヘルスをサポートすることはどのように見えますか？どこから始めますか？何を避けるべきですか？

ここでは、周産期のメンタルヘルスと人間関係の専門家であるキルステンブルナー、マサチューセッツ州、LPCからの提案をご覧いただけます。彼女はの共著者です Birth Guyの新しいお父さんのための入門ガイド：出産、母乳育児などを介してパートナーをサポートする方法 お父さん、ドゥーラ、認定授乳コンサルタントのブライアンW.サーモンと一緒に。彼らの新しい本は、関連する物語と実用的で賢明な戦略で満たされています。また、以下の本からいくつかの優れたヒントを見つけることができます。

聞いて検証します。 ブルナー氏は、問題を修正したり、相手の気持ちを伝えたりしないでください。（これはほとんどの人が行うことです。）たとえば、パートナーはC型断面が必要だったり、硬膜外麻酔を受けたりしていることに打ちひしがれています。あなたは支えて安心させようとしているので、赤ちゃんは完全に健康で、彼女は素晴らしい仕事をしたので、動揺する理由はないと言います。

これは便利に聞こえますが、実際には彼女の感情を最小限に抑え、解消します。代わりに、より有益なのは、パートナーが言っていることを検証し、共感することです、とBrunnerは言いました。たとえば、次のように言います。「あなたは悲しく、失望しているようです。それは私たちが誕生することを私たちが想像した方法ではありませんでした、そして私たちはギアをとても速く切り替える必要がありました。君にとってそれは困難だったに違いない。私はあなたを愛しています、私はあなたのためにここにいます、そしてあなたがそれらの予期しない挑戦をどのように乗り越えたかを私はとても誇りに思っています。」

また、守備的な態度をとらず、話題をすばやく変更したり、自分の体験にスキップしたりする、とブルナー氏は語った。たとえば、すぐに「ああ、あなたは疲れていると思いますか？昨夜は赤ちゃんが泣いていたので、睡眠は3時間しかなく、今朝起きて仕事に行かなければなりませんでした。疲れていると聞きます！」

パートナーが睡眠を取るのを手伝ってください。 「睡眠は感情的な健康のために不可欠です」とブルナーは言いました。しかし、もちろん、新生児がいるとき、睡眠は遠い夢のように感じることができます。

Brunnerは、赤ちゃんが休んでいるときにパートナーに休息をとるよう勧めるよう提案しました。「彼女が寝ている間に食器や洗濯物の世話をしてエネルギーを回復することを彼女に伝えてください。」

産後の病気がどのように見えるかを知っています。 Brunnerは、新しい母親はうつ病、不安、強迫性行動（周産期気分や不安障害またはPMADSとして知られている）など、さまざまなメンタルヘルスの問題に苦しむ可能性があると指摘しました。

ありがたいことに、女性はこれらの条件や懸念から回復することができますが、鍵は専門家の助けを得ることです。母親が病気に苦しんでいることを認識するのは難しい場合があります。そこがあなたが介入する場所です。これらの兆候に気づいたら、配偶者に助けを求めるように勧めてください。

の症状 産後うつ病 2週間以上続きます。悲しみ、頻繁な泣き声、激しい不安、いらいら、通常の活動への興味の喪失、罪悪感、食欲の変化、赤ちゃんの健康に対する過度の心配、自殺念慮などがあります。
産後不安障害 たとえば、「パニック発作、過換気、過度の心配、落ち着きのない睡眠、赤ちゃんに起こっている恐ろしいことの繰り返しの考えや画像」などです。
産後精神病 深刻で生命を脅かす可能性があるため、すぐに評価と治療を受けることが重要です。産後サポートインターナショナルによると、産後精神病には以下が含まれる可能性があります：妄想（現実に基づいていない思考）。幻覚（そこにないものを聞いたり見たり）;過敏性;多動;眠れない;パラノイア;急速な気分の変動;コミュニケーションの難しさ。

お父さんも産後うつ病や不安に苦しむことができます。実際、Brunnerはカウンセリングの練習でお父さんを見る機会が増えています。当然のことですが、睡眠不足でストレスがたまっている可能性もあります。たぶん、あなたは本当に赤ちゃんと絆を築いたようには感じません。おそらく、親子関係への移行は、あなたが想像していたよりも大変でした。その場合は、助けを求めることも重要です。

パートナーの愛の言葉を学びましょう。 「お父さんには、お母さんへの感謝と愛情を誠実に感じるように見せることをお勧めします」とブルナー氏は語った。これを行う1つの方法は、パートナーの愛の言葉を知り、それを尊重することを行うことです。

この概念に精通していない場合は、Gary Chapmanの本から引用しています 5つの愛の言語。 私たちはそれぞれ異なる愛の言語を話します。愛を体験したい方法です。チャップマンは5つの愛の言語があると述べています。奉仕行為;贈り物を受け取る;充実した時間;と物理的なタッチ。

（あなたとあなたのパートナーは両方ともあなたの愛する言語を発見するためにクイズに答えることができます。）

たとえば、妻の愛の言葉が「肯定の言葉」である場合、彼女がしている信じられないほどの仕事について定期的に話し合うことができる、とブルナー氏は語った。それが「奉仕行為」であれば、家の周りや赤ちゃんと一緒に助ける機会を探すことができると彼女は言った。

初心者であることをパートナーに思い出させます。 新しいお母さんにとって、彼らがするすべてのことで失敗のように感じるのはあまりにも簡単です。大きな理由の1つは、母親が本質的かつ直感的に母乳で育てる方法、赤ちゃんを落ち着かせる方法、および基本的に他のすべてのことを行うことを期待されていることです。そのため、彼らが何らかの問題を抱えていると、彼らは打撃を受けます（もちろん、睡眠不足はこれを悪化させるだけです）。

Brunnerは、赤ちゃんが「外の世界にいることに慣れ、ママとパパが自信を得るようになるにつれて、すべてが闘争のように感じるのは当然だ」と述べました。簡単になりますが、今のところ見づらくなっています。だからこそ、彼女に何度も思い出させることがとても役に立ちます。

産後の回復と忍耐を練習します。 ブルナー氏によると、女性が出産から回復するにはしばらくかかる可能性があるという。母乳育児や赤ちゃんを抱っこすることでママが「心を打たれた」と感じることもよくあると彼女は言いました。これはイライラするかもしれませんが、親密に感じてパートナーとつながる他の方法を見つけることができます。

たとえば、映画を見ながらソファーに寄り添うことがあります。肩こりを交換します。歩きながら、ベッドで横になって、またはソファーに座って手をつないでください。長い抱擁を共有すると、ブルナーは言った。

自分を大事にして下さい。 ブルナー氏は、十分な睡眠を確保し、友人や家族と連絡をとることを強調した。もちろん、家事を手伝ったり、パートナーをサポートしたり、赤ちゃんと一緒にいると、これは不可能に感じるかもしれません。

これは、しっかりしたサポートネットワークと産後の計画が重要な場合です。愛する人があなたが睡眠を取り戻す間、赤ちゃんを見ることができますか？掃除サービスを依頼できますか？友達や家族に食事を頼むことはできますか？（以下の計画の詳細。）

また、うつ病や不安の症状に苦しんでいる場合は、ためらうことなくカウンセリングを求めてください。

産後計画を作成します。 に記載されているサケ Birth Guyの新しいお父さんのためのガイド 彼の経験では、完全な産後計画を作成したカップルは、赤ちゃんを家に連れ帰った後の対応がはるかに楽になります。パートナーとあなたの計画を作成するとき、彼は以下を考慮することを提案します：

必要な支援の種類：たとえば、親戚が1週間滞在し、パートナーの親友が家事を手伝ってくれるかもしれません。これらのリクエストを行うときは、愛する人と非常に具体的にしてください。
食事の配達：愛する人に食べ物を持参してもらいたい場合は、希望する食べ物についても具体的に説明します（希望しない）。訪問数を最小限に抑えたい場合は、ポーチに大きなクーラーを置きます。愛する人に食べ物を降ろしてもらい、パートナーが落ち着いたら戻ってきてください。
母乳育児とベビーケアのサポート：地元の泌乳コンサルタントと乳児睡眠専門家のリストを含めます。そして、産後のドゥーラを雇うことを検討します。その主な焦点は、母親が必要なあらゆることでママをサポートすることです。
セルフケアとリレーションシップケア：休憩や余計な睡眠をとれる日と時間、そしてデートに時々行くことができるように誰がベビーシットできるかを考えてください。

他の子供がいる場合、サーモンは子供のために別の産後計画を作成することをお勧めします。たとえば、出産や入院中に誰が監視するか、友達とのプレイデート;親戚とのちょっとした外出で、特別な気分にさせます。

あなたがあなたのパートナーに与えることができる最大の贈り物の一つは、あなた自身をサポートすることとともに、彼らのメンタルヘルスをサポートすることです。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！