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ママのための根本的なセルフケア

お母さんとして、自分の世話をすることが重要だと聞くと、目が眩しくなり、次のようなことを考えているかもしれません。「ToDoリストに追加する必要があるもう1つのこと：「セルフケア」。方法私はそうするべきですか？」

それがエリザベスサリバンがクライアントから時々受け取る反応です。

そして彼女も取得それ。

2人の男の子の母親として、サリバンは夫が彼女に休憩を取るか、自分のために時間を取るように言ったときと同じ反応を示します。「私はよく、「ああ、これで安心して洗濯ができるようになりました。」

サリバンは、ライセンスされた結婚と家族療法士であり、母親と家族全員を助けることを専門としています。彼女は個人的にも専門的にも、母親としてのセルフケアに適合させるのは難しいことを理解していますが、それがなければ、関係、健康、自分自身の全体的な感覚を危険にさらすことも知っています。不必要な殉教は家族全員を傷つけると彼女は言った。

「それは本当に精神を殺します、そしてそれはあなたの周りの誰もがボロボロで罪悪感を感じるようにもします。共に繁栄し繁栄するために、私たちは自分自身を家族の中で育てる必要がある人々のリストに含めなければなりません。そして、すべてのニーズのバランスを正しくとることが子育ての芸術です。」

根本的なセルフケア

過激なセルフケアとは？それは個人的なものだとサリバン氏は言う。それは特別なものや新しいものかもしれません。

彼女は、それぞれの母親が内省を通して彼女自身の独特の意味に到達すると述べた。サリバンは「ラジカル」という用語を使用して、ほとんどの母親が感じる燃え尽き症候群の緊急性を強調しています。

「私は、「自分を大事にする方法がわからなければ、すべてを失う可能性がある」と言う火を灯そうとしています。」

セルフケアを見るもう1つの方法は、一連の原則または価値観として君は自分を選んで思い出させると彼女は言った。

サリバンはこれらの例を共有しました：「喜び、注意、優先順位、存在、調整、減速、マインドフルネス、必要と思われるサポートの2倍、探求、優しさ…そして笑い、笑い、笑い。」

多くの場合、ママは時間の不足を自分の面倒を見ない大きな理由として挙げています。しかし、サリバンが言ったように、「それは緊急事態でした。子供が病気だった場合、誰かの命がそれにかかっていた場合、あなたは対処します。あなたがする必要があることを行います。ええと、誰かの人生はそれに依存しています。あなた自身です。」

繰り返しになりますが、過激なセルフケアには熟考が必要です。あなたはあなたが自分自身を最もよく知っているときに自分自身の面倒を見るのに最も良い方法を知っています。

サリバンは、これらのジャーナリングプロンプトを試して、より深く掘り下げることを提案しました。

自分自身に3日間想像してみてください。家族の義務はまったくありません。何が起こりますか？
ラブレターをペンに あなた自身。
今何がもっと必要ですか？
私は怒っています…
悲しい…
私の結婚生活に何を貢献したいですか？
配偶者はどのようにして私の面倒を見ることができますか？

それはまた、あなた自身に問いかけるのにも役立ちます：どうすれば、自分のことをもっと楽しく、ばかげて、オープンにして生きられるようにすることができますか？

サリバンは、彼女のクライアントが従事するさまざまな活動と、試すアイデアを共有しました。「忘れないでください。忠実であったり、殉教したりすることはできません。それは本当にあなたを生き生きとさせるものでなければなりません。」

親しい友人と毎週泳ぐ。
詩を読んだり、自転車で仕事をしたり、裁縫をしたり、ロッククライミングやセーリングをしたりするなど、新しいことを学んだり行ったりする
コミュニティ合唱団に参加しています。
ホテルやアメニティーを楽しむために、出張にさらに1日をスケジュールします。
落ち着いたヨガのクラスに参加。
スペイン語の学習やマインドフルネスの練習など、経験以外のトピックに関するポッドキャストを聞く。
コミュニティガーデンで自分で花を植えるための計画を立てます。
通勤中に通勤時にページめくりを読む。
毎朝ベッドでストレッチ。
「あなたは善である必要はない」など、不安に苦しんでいるときにマントラを言う。
「サーフィン、エッセイライティング、乗馬、ランニングなど、やりたいことがあるときのインクリングに細心の注意を払います。あなたの内なる願いの手がかりがあるときはいつでも、それをより現実的にするためにそれを書き留めてください。」

サリバンは、セルフケアが母親にとって異質である可能性があることを認識しています。彼女は、批判的ではなく、優れた聞き手である友人と話すこと、またはセラピストと面会することを提案しました。実際、彼女はサポートチームを持つことは助けになると言いました。

「母は私たちの家族の基礎であり、あなたは物質的でない資源から与えることはできません。」自分を更新することが重要だと彼女は言った。