精神薬であなたの体重を管理する10の方法
しばらく前に、Beyond Blueの読者が体重増加と投薬の問題に対処するように頼みました。 「自分でこれにどう対処するのですか？」彼女はわたしに聞きました。
私は完全に正直になります—それは戦いです。摂食障害の病歴がある人として、私は空腹時に自分が食べる場所に行くように非常に努力しなければなりませんでした。そのため、ジプレキサのような薬物に近づくことはありません。1か月で得た20ポンドは、 ほとんど うつ病と同じくらいひどい。
ボディイメージはあなたの自尊心にとって重要であることを私は完全に理解しています。そんなに浅くなかったらよかったのに、周りの広告を見て。彼らが叫んでいるメッセージは何ですか？
「薄い人は美しい。太りすぎの人はそうではありません。」嫌いです。
したがって、これは金曜日の質問であり、通常は専門家が回答するため、ジョンズホプキンスの文献を読み、臨床プログラムの責任者であり、3月に私を評価した医師の1人であるKaren Swartz医師によるいくつかの役立つ修正ガイドラインを見つけました。 2006（そして、私を直接入院病棟に送りました！）彼女のガイドラインがお役に立てば幸いです。 「2008年秋のうつ病と不安の速報」で、彼女は次のように書いています。
2006年に国立精神衛生研究所が資金提供し、Archives of General Psychiatryで発表された研究では、肥満の4例に1例が気分または不安障害に関連していると報告されています。気分障害または不安症の新たに診断された患者の間で、体重増加はしばしば深刻な問題です。多くの人は、治療を開始すると、脂肪になる、または太るようになることを恐れています。急速に拡大するウエストラインも、患者がそうでなければ効果的な治療を時期尚早に中止し、うつ病に戻り、悪い結果を経験する主な理由の1つです。良好な結果を得るためには、医師と患者の強力な関係を構築し、体重増加などの懸念を積極的に話し合うことが不可欠です。
医師と体重について話し合うことに加えて、以下の行動修正ガイドラインがお役に立てば幸いです。
1.現実的な目標を設定します。
特定の数のポンドを失うことを試みる代わりに、より健康的な食事と運動習慣を採用することを目標にします。体重の目標を設定せざるを得ない場合は、現在の体重の10〜15％を減らすことが現実的な目標です。良いニュースは、体重のわずか5〜10％の減量は、血圧、血糖、トリグリセリドおよびコレステロール値などの心臓病の危険因子を大幅に改善できることです。最も安全な体重減少率は、週に0.5〜2ポンドです。そして追加のボーナス：この割合で体重を減らすと、それを維持する可能性が高くなります。
2.家族や友人にサポートを求める。
社会的支援を受ける人々は、行動を変えることに成功しています。家族や友人に助けを求めましょう。これは、家に高脂肪の食べ物が入らないように頼むこと、運動の時間を節約してやる気を出すために時間を費やすことから解放されます。家の中のみんなが同じ種類の食べ物を食べると、新しい食事計画を守るのが簡単になります。また、ダイエットやエクササイズの課題について他の人と話すために、オンラインまたはローカルの体重サポートグループに参加することを検討してください。
3.徐々に変更を加えます。
多くの変更をすばやく行いすぎると、圧倒されてイライラすることがあります。代わりに、運動を楽にしてください。無理しないで。トレッドミルの上を10分間しか歩けない場合は、それで問題ありません。ただし、1〜2週間で、時間を15分に増やしてみてください。また、段階的に健康的な食事を取り入れましょう。たとえば、一般的に全乳を飲む場合は、減脂肪（2パーセント）牛乳に切り替えてから、低脂肪（1パーセント）に切り替えてから、無脂肪に切り替えます。
4.ゆっくり食べる。
彼らはあまりにも速く食べるので、多くの人々は空腹を満たすために必要なよりも多くのカロリーを消費します。胃がいっぱいであることを脳が認識するのに約20分かかるため、速度を落とすと、少ない食物で満足を感じることができます。さらに、ゆっくりと食べることで、食品の風味や食感をよりよく理解することができます。
5. 1日3回の食事と軽食を食べる。
食事を抜いたり、食物摂取量を大幅に減らすことは逆効果です。そのような厳密な変更は長期間維持することが不可能であり、最終的には不健康だからです。さらに、一度に大量のカロリーを食べると、代謝が遅くなる可能性があります。空腹時に自分で食べさせ、その空腹を満たすのに十分な栄養価のある低脂肪食品を食べさせ、一日のカロリー摂取量を分散させれば、長期的にはより成功するでしょう。
6.運動の計画。
定期的に行うのに便利で楽しいアクティビティを選択してから、他の予定と同様に運動を扱います。時間を設定し、日付帳に書き留めます。多くの人々は、その日の要求が妨げられる前に、朝の最初のことをする方が簡単だと感じます。
7.進捗状況を記録します。
フードダイアリーを開始し、ログをエクササイズして追跡します。これは面倒に思えるかもしれませんが、やる気を維持するのに役立ち、エントリを確認すると問題のある領域を明らかにするのに役立ちます。この情報は、栄養士や医師が8つの問題をより効果的に治療するのにも役立ちます。
8.食品との関係を評価します。
行動と感情の手がかりはすべて、しばしば食べたくないという欲求を引き起こします。最も一般的な手がかりは、ストレス、退屈、悲しみ、不安、孤独、そして快適さの源として、または報酬としての食物の使用です。食べることは不快感を和らげるように見えるかもしれませんが、その効果はせいぜい一時的なものであり、最終的には問題を解決しません。実際、食事をすると、本当の問題に集中できなくなる可能性があります。
9.成果を思い出してください。
一生の間に、あなたはおそらく、気分や不安障害への対処を含む、多くの課題への取り組みに成功しています。自分の強さを思い出すと、減量につながる変更を行うことに自信を持つことができます。
10.完璧であろうとしないでください。
体重を減らすには食事と運動の習慣を大きく変える必要がありますが、すべての高カロリー食品を永久に禁止する必要があるわけではなく、毎日激しく運動する必要はありません。いくつかの日に、あなたの減量計画をやめます。これは正常な状態なので、これらの「悪い」日ができるだけ早く健康的な食生活や運動習慣に戻るのを妨げないようにしてください。
