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すでに不安障害がある場合のコロナウイルスへの対処

あなたがすでに不安障害を抱えており、本当の大流行が起こったとき、あなたは特に迷い、恐怖を感じることができます。

臨床心理学者のRegine Galanti博士は、不安が誤った警告であることをクライアントに認識させる手助けをしています。「それはあなたの家が火事ではなく、トースターで焼かれるピザです。」しかし、コロナウイルスのために、あなたの家は実際には炎上しています。

つまり、あなたが心配しているのは理にかなっています。

ミシガン大学の臨床心理学者で臨床助教授であるEmily Bilek博士が同意したことで、あなたの症状が拡大したり悪化したりすることは理にかなっています。

ビレクは、人々は当然のことながら、自分の仕事、健康、家、財政、そしてパンデミックの短期的および長期的な社会への影響について真の恐怖を持っていると述べました。

しかし、あなたの不安はピークに達しているかもしれませんが、あなたがとることができる多くの役に立つ行動があります。最良のステップの1つは、セラピストとのテレセラピーセッションをスケジュールすることです（または、セラピストと協力して作業を行います）。試す他のヒントは次のとおりです。

制限を設定します。テレビをお気に入りのニュースネットワークで維持し、ソーシャルメディアを1日中スクロールすると、常に不安状態になります。「すべての危険性について聞くことは、脅威に対する私たちの認識を高めます」とニューヨークのロングアイランドで私的慣習を持っているギャランティは言いました。代わりに、彼女は読者に更新をチェックするために特定の時間を掘り下げるように勧めました。このようにして、否定的な情報で盲目的にぶつかったり、攻撃されたりすることなく、常に情報を入手できます。

設定すべきもう1つの有用な制限は、パンデミックについて話しているのではありません。「話題が出てきたら、変更することを友達や家族に伝えてください」とGalantiは言いました。「これはあなたの不安を制限するだけでなく、他の人にも役立ちます。」

持続可能なセルフケアを実践する。パンデミックが発生する前は、多くのセルフケアプラクティスに頼っていた可能性があります。好きなヨガスタジオに通い、通勤で瞑想し、週末の長い散歩をしました。必要なときにこれらの習慣を身につけないと、家でやりすぎることになるかもしれません。

代わりに、ビレクは現実的で達成可能な活動を選ぶことを勧めました。 YouTubeで10分間のヨガビデオを行います。たくさん水を飲む。仕事から5分の深呼吸をします。小さな方法で自分の世話をしてください。

毎日の心配のセッションをスケジュールします。「今は心配するのが普通ですが、1日を引き継ぐ必要はありません」と、新しい本の著者でもあるGalantiは言いました。 十代の若者たちの不安緩和：不安とストレスを克服するための必須のCBTスキルとマインドフルネスプラクティス。心配の考えが浮上したとき、彼女はそれをすばやく書き留め、15〜20分の心配のセッション中にこのリストを読み直すことを提案しました。

カフェインを抑制します。ビレクは、退屈や疲労などの否定的な感情に対処するためにカフェインを使用する傾向があると指摘しました。しかし、「これは私たちを不安の肉体的な感情、したがってパニック発作に対してより脆弱にすることができます。」さらに、カフェインはさまざまな健康上の懸念の生理学的症状を模倣できると彼女は言った。

終日3杯のコーヒーやソーダを気にせずに飲むのではなく、朝は1杯の小さなカップでゆっくりと朝食を味わってください。

パニックのパターンを見つけます。ガランティ氏によると、パニック発作を起こしやすい場合は、こうした症状（息切れなど）とコロナウイルスの呼吸器症状を混同しやすいという。これにより、ERに行き、ウイルスにさらされる可能性があります。

このため、症状を引き起こす原因に注意を払うことが重要です。 Galantiは、パニックの症状は一般に行き来するが、ウイルスの症状はそうではないと指摘した。ですから、ニュースを見ているときやパンデミックについて考えているときに呼吸に問題がある場合、それはパニックです。

「パニック[攻撃]を管理する最良の方法は、それらを受け入れることです。直感に反するように聞こえるかもしれませんが、パニックに直面すればするほど、[パニック発作は]恐れるほど危険ではなく、対処できるようになります。」

よく眠れ。 Bilek氏は、たとえあなたの日がより柔軟になったとしても、一貫した睡眠スケジュール（目覚めと就寝を同時に）を維持することの重要性を強調しました。 TV視聴やソーシャルメディアのスクロールを1つの心地よい習慣に置き換えます。たとえば、寝る前に、思いやりのある瞑想を聞いたり、温かいお風呂に入ったり、睡眠を促進するこれらのヨガのポーズの1つを試したりできます。

接地してください。ビレクのクライアントが心配や不安に圧倒されたとき、彼女は彼らが通常気づかない環境の中で何かを特定することを勧めます。これには、緑の独特の色合いの検索、聞こえるさまざまな音の数のカウント、興味深いテクスチャの検索などが含まれると彼女は述べた。「私たちの感覚に焦点を当てることにより、たとえ少しでも、私たちは必然的に現在にもたらされます。」

あなたの価値に目を向けてください。「私たちは状況を変えることはできませんが、私たちはこの危機の中でどのような人になりたいのかを選び、私たちの価値観に従って行動することができます」とギャランティは言った。たとえば、Amazonでトイレットペーパーをもう一度検索する代わりに、子供と一緒に工芸品を作ったり、Frozen 2を「膨大な時間」見たりします。ニュースをチェックする代わりに、お母さんとFaceTimeをします。

それでも不安の症状の増加や悪化に苦労している場合は、専門家のサポートを求めることをためらわないでください。実際、あなたはすぐに資格のあるセラピストと話すことができます。あなたはこれを乗り越えることができます。そして、あなたはします。

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