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セルフケアを優先するための3つのポイント

今日、セルフケアは流行語になりました。そして、何かが「トレンディ」になったり、どこにでも現れたように見えるときは、それを書き留める傾向があります。一種のバックグラウンドノイズになります。セルフケアは自分を甘やかすための中空の同義語だと思うかもしれませんが、それはあなたには当てはまりません。たぶん、あなたはセルフケアが贅沢だと思っています。時間のある人のために。そしてお金。人生に合わない贅沢。

セルフケアには自分を甘やかすことも含まれますが、それよりもはるかに大きくなります。それは非常に有意義で重要です。「セルフケアは私たちの生存にとって不可欠です」と、忙しい生活の中でより多くの喜びと意味を見つけたい大人とカップルのための臨床心理学者で認定されたコーチであるジェシカマイケルソン、Psy.Dは言いました。

彼女はセルフケアを次のように定義しました。「自分自身の肉体的および感情的なニーズに対処する習慣であり、健康で回復力を保つことを目標としています。」空腹時に泣く新生児を考えてみましょう。マイケルソン氏は、それはセルフケアの一例だと語った。「それはあなたの内面状態を感知し、あなたのニーズを満たすために行動を起こすことです。」私たちが私たちのニーズを無視すると、時間が経つにつれて病気になり、不幸になり、圧倒されるからです。

私たちの多くは、セルフケアを実践する方法を知りません。私たちの多くは、私たちの内面に注意を払うように、またはそれらを信頼するように教えられていませんでした。「代わりに、私たちは自分たちが「想定」していると考え、感じることを教えられ、私たちが「すべきではない」と感じている感情を無視しようとします。」

たぶん、あなたは特定の状況を心配しています。しかし、あなたは自分の緊張した感情を恥じているので、それらが存在しないふりをします。多分あなたは何かに本当に動揺しています。しかし、あなたはあなたが幸せであるべきだと思うので、あなたはあなたの悲しみを詰め込みます。多分あなたは本当に9時間の睡眠が必要です。しかし、あなたは6時間で問題なく機能できるはずであると信じています。それがあなたがしようとしていることです。たぶんあなたの体全体がコミットメントにノーと言っています。しかし、失礼な態度や失礼な態度をとりたくないので、そう言います。

私たちの文化を尊重し、自己犠牲を美化するため、私たちは自分自身の世話も怠ります。マイケルソンによると、私たちは週に80時間以上働く従業員を昇進させます。休憩がいらないお母さんを偶像化。「自己犠牲が最善であるというこの信念は、私たちが何か別のものが必要だと感じたとき、多くの恥を生み出します。そして、私たちは自分自身に「怠惰」、「利己的」、または「弱い」というラベルを付けることができます。」そして私たちは怠惰、利己的、または弱くなりたくないので、私たちの体のメッセージを無視します。バーンアウトにつながる可能性があります）。

セルフケアに慣れていない、または不快かもしれませんが、学ぶことができます。以下に、マイケルソンはあなたの人生でセルフケアを優先するための3つの価値ある戦略を提案しました。

セルフケアを考え直してください。

セルフケアに優先順位を付けるための最初のステップは、それに対するあなたの見解を修正することです—それがどれほど強力で不可欠であるかを理解することです。自分を大事にすることは「基本的な人間の必要性であり、それは弱点ではありません」とマイケルソンは言いました。

また、利己的ではありません。それどころか、セルフケアは私たちをより利用可能にし、他の人に開かれたものにする、と彼女は言った。疲労、睡眠不足、圧倒されていないときは、さらに多くのものを提供します。さらに、「セルフケアは継続的な日常業務であり、一度きりの散財ではありません。」

あなたのニーズに注意を払うことを学びます。

これはあなたが研ぐことができるスキルです。繰り返しになりますが、私たちの多くは私たちのニーズを特定し、認め、尊重するように教えられていませんでした。むしろ、残念ながら、私たちはそれらを却下または判断するようにしばしば教えられています。

マイケルソン氏は、タイマーを1時間ごとにオフにして、身体的および感情的にどのように感じているかを確認するように設定することを提案しました。 "お腹Hあすきましたか？ストレスはありますか？あなたの体の空腹とストレスはどのように感じますか？それらはどう違いますか？"

小さな行動をとってください。

マイケルソンは、セルフケアは私たちの幸福に役立つ小さな行動を取っていると指摘しました。たとえば、お腹が空いたら食べます。疲れたら休憩してください。動揺している場合は、信頼できる人に相談してください。不安に苦しんでいる場合は、セラピストに相談してください。

セルフケアも個人です。それは「あなたの体と心の中でうまくいくために何が機能するかの詳細に基づいています。」それが何であるかをどうやって知っていますか？あなたは実験する、と彼女は言った。

繰り返しになりますが、セルフケアは、何もない、無意味な用語ではありません。自分を台無しにすることとは定義されていません。「セルフケアとは、自分に注意を払い、働き方を理解し、自分のニーズを満たす行動を起こすことを意味します」とマイケルソン氏は語った。それは、「他人を喜ばせるためだけに生きているのではなく、あなたが考え、感じ、何をすべきかについての仮定に適合することを意味します。」セルフケアは私たち一人一人に不可欠であり、それは私たちが行うことを学ぶことができるものです。