うつ病の人がもっと運動すべき理由
午後の私：元気があり、やる気があり、生産的です。私の心の中で穏やかで平和で、何を成し遂げる必要があるか（仕事）に焦点を当てています。それでもかなり敏感ですが、私の愛する人に怒鳴らないように十分な存在感を持っています。
何が変わったの？私は30分走りました。そして走るとは、ゆっくりとジョギングをすることです。筋金入りではありません。
運動は、特にうつ病がある場合でも、気分を改善する最も効果的な方法の1つです。数多くの研究により、運動は抗うつ薬と同等かそれ以上の効果があることが示されています。 （私はあなたがあなたの薬物を止めるべきだと言っているわけではありません。）それはたまたま自由であり、その主要な副作用はすべてプラスです：血圧の低下、体重の維持、強度の改善、睡眠の改善など。
おそらく、インターネットで多くのことを読んでいるなら、この種の統計を見たことがあるでしょう。では、なぜ人々の気分に合わせて動きを処方する医師が増えず、なぜそれをする人が増えないのでしょうか。
まあ—ランのために外に出て行くことは、うつ病を持っていない平均的な人にとってはかなり難しいです。人口のほぼ半分が十分な運動をしていないため、（おそらく）機能している神経系や認知系がすべてあるとしても、うつ病にかかっている人にはどのような希望がありますか？
私の答え？インスタント満足の美しさ。
一般の人々が通常の運動プログラムを維持しようとするとき、彼らは通常、将来存在する理由のためにそうしています-心臓病を避けるために、体重を減らすために、力をつけるために、マラソンを走るために、ビキニの体を得るために。これらのことはどれも、初めてエクササイズを行ったときには起こりません。つまり、目標に向かってすぐに進捗状況を確認できない場合でも、運動に専念する必要があります。しかし、あなたが気分を改善するために動くことにコミットするとき？初めて移動するときは、気分が良くなります。
私が本当に降り始めたとき、私は実際に運動を切望するようになりました。私はそれが私に恐ろしい人生がいかにひどいかについての絶え間ない繰り返しの考えからの甘い救済を与えることを知っています。私はそれが私にエネルギーとモチベーションを与えることを知っています。
私はすぐに気分が良くなるでしょう。したがって、ソファーにとどまる理由ではなく、無気力で、やる気がなく、ひどい感じが、実際にソファーから降りる理由になります。
運動の前後に気分を記録することは、長期的にはこれを証明するのに役立ちます。 10のうちの単純なスコアです。0は「今まで感じたことのない最悪の感触」であり、10は「すごくおかしく感じます」は、運動が気分をどのように改善するかについての良い視覚を与えます。
うまくいかない場合は、計画を立てて目標を設定するのに役立つコーチ、家族、または資格のある医療専門家を関与させることも非常に役立ちます。重要なことは、視点を再構成して、運動がエネルギーとモチベーションがあるときに行うことではなく、目的を達成するために行うことです。 取得する エネルギーとモチベーション。
参考文献
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