新しい正常：パンデミック中の不安の管理

通常、私たちが目を覚ます毎日、私たちは自分の一日がどうなるかを予測できます。私たちには、私たちが従う概略のスケジュールがあり、それらはしばしばマイナーであるので、一日を通して調整に適応します。私たちは安全で快適な気分になるルーチンを確立します。ルーチンは私たちに平常感を与えます。予測可能性により、私たちは安全に感じることができます。これら二つが一緒に存在するとき、私たちはしばしば私たちが私たちの生活をコントロールしていると感じます。日常的で予測可能性がない場合、恐怖とパニックが発生します。

精神障害の診断および統計マニュアル（DSM）は、恐怖とパニックを次のように定義しています。

• 特定の対象物または状況の存在または予想に端を発し、過度または不合理である顕著な持続的な恐怖。
• パニックは、激しい恐怖または不快感の特定の期間です。

COVID-19が現実になったとき、私たちが知っていた人生は変わりました。私たちのルーチンと次に何が起こるかを予測する能力は、劇的に変化しました。安全を保つ私たちの能力が損なわれました。恐怖とパニックが私たちの対応の根底にある触媒になりました。

「これは集団的な不確実性の期間であり、その結果、この期間中に誰もが慰めることができなくなります」と、家族と子供の村の集中プログラム担当副社長であるジェニファールサ博士は述べた。多くの場合、ある人が心配しているとき、別の人が彼らを慰めることによって機能の彼らのベースラインに戻るのを助けます。 しかし、社会が心配な時、誰が快適さを提供するでしょうか？

COVID-19ウイルスの結果として、世界は一般化された不安を経験しています。 「一般化された不安障害（GAD）–その名前にもかかわらず–は 明確な 不安障害のタイプ。 GADの特徴は永続的で、過度で、煩わしい心配事です」とDeborah R. Glasofer博士は言います。以下の画像は、GADのいくつかの症状を示しています。

このウイルスが私たちのコミュニティに存在していたという事実に対処することを余儀なくされて以来、私たちはすべてこれらの症状のいくつかまたはすべてを経験しました。私たちは自分自身、愛する人、そして私たちが住んでいるコミュニティを保護するために、迅速に調整を行わなければなりませんでした。 COVID-19ウイルスはもはや国際的な問題ではありませんでした。一晩中それは国内危機になり、恐怖、疑念、パニック、不安の高まりをもたらしました。

最新の統計によると、500,000人以上がCOVID-19と診断され、25,000人以上が死亡しています。これらの数は増え続け、この危機がいつ終わるかを予測することは困難です。 COVID-19は、答えよりも多くの質問を私たちに残しました。人々は病気になるかどうか、いつ病気になるか疑問に思っています。 愛する人をこのウイルスで失いますか？いつ仕事に戻ることができますか？子供はいつ学校に戻ることができますか？孤立してどれくらい生き残ることができますか？ 予測可能性の欠如は、私たちを不安状態に陥らせ続けています。私たちは息を止め、再び生きるのを待っています。

不安感を減らすために、新しい「正常」を作成することが重要です。現在、検疫、社会的距離、仮想会議、仮想接続、在宅勤務および在宅教育がコースの標準である生活に適応しています。不安感を和らげるには、現在の状況に基づいて、新しいルーチンと予測を確立することが重要です。

「不安に対する解毒剤は予測可能であり、日常的であり、構造と一貫性がある」とルサ博士は説明した。 「したがって、人々が自分のやり方を知っていることをすることが重要です。生きること、不安に麻痺しないことが重要です。息を止めて明日を待つことなく、その瞬間に本物の生活を送ることが大切です。自分が持っているものを楽しんで、今日楽しむことができるようにすることが重要です。」

その瞬間に本物に生きること。私たちは感謝の気持ちを実践しなければなりません。感謝は感謝のしるしです。それは私たちが私たちの周りの状況と平和であることを可能にします。

「私は幸せを見つけるために並外れた瞬間を追いかける必要はありません。注意を払い、感謝の気持ちを実践しているなら、目の前です。」 –ブレネブラウン

だから、感謝をあなたの道を導きましょう。そして、自分が新しい方法を知っていて受け入れたときに、自分の生き方を手放すことを許可します。再び愛し始め、再び呼吸し、小さな瞬間に喜びを見つけ、愛する人とのつながりを維持する方法を見つけ、健康に食事をし、運動し、他の人に奉仕し、新しいルーチンを開発し、霊的に根づき、毎日セルフケアを実践する。この新しい生き方にはいくつかの本当の利点があることに気付くようになるかもしれません。人生が正常に戻ったら、私たちと一緒に運ぶことができる利点です。

参照：

アメリカ精神医学会、（2013）。メンタルヘルス障害の診断および統計マニュアル（第5版）アーリントンVAアメリカ精神医学出版

Glasofer、D.R. （2019）。 全般性不安障害の概要。非常によく心。 https://www.verywellmind.com/generalized-anxiety-disorder-4157247

COVID-19ワールドニュース。 https://covid19data.com/

コロナウイルスの詳細：Psych Central Coronavirus Resource